Bienestar

5 trucos de estilo de vida sin dieta para superar una meseta de pérdida de peso

Porque la pérdida de peso puede tener más que ver con el estilo de vida de lo que creemos.

By: Dominique Michelle Astorino

Llevar un estilo de vida saludable es mucho más que perder peso, ya que sus beneficios repercuten en muchos aspectos de la vida, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía y la capacidad de moverse por el mundo. Pero si su objetivo es la pérdida de peso, tenemos un consejo para usted: hay muchas cosas que puede hacer además de hacer dieta. A continuación, cinco trucos para perder peso sin dieta que favorecen un estilo de vida súper saludable.

Una dieta sana ayuda, pero “hacer dieta” puede ser contraproducente

Las dietas, en general, tienden a fracasar, o mejor dicho, pueden no llevarte a tus objetivos (y tienen el potencial de ser contraproducentes), sobre todo gracias a sus consecuencias psicológicas. También pueden ser, en general, bastante difíciles de cumplir. Entonces, ¿qué debería hacer en su lugar?

No estamos diciendo que debas comer todo lo que hay bajo el sol y renunciar a una dieta saludable, pero hay cosas que puedes hacer más allá de eliminar el azúcar y limitar las calorías.

Más allá de la cocina: Trucos para perder peso sin dieta

Como ya hemos dicho: las dietas no son el fin de todo para perder peso. Si quieres perder algunos kilos para conseguir un físico más esbelto (o si estás perdiendo peso por recomendación del médico para tu salud), aquí tienes cinco consejos para ponerte en forma (dato curioso: sirven para cualquier persona, independientemente de su peso).

#1: Dormir más

La verdad es que todos necesitamos un sueño mejor, de mayor calidad y más profundo durante más horas. Los estadounidenses están especialmente privados de sueño, lo que puede provocar una serie de problemas de salud y llevar a un aumento de peso.

Perder el sueño significa perder la capacidad de controlar el estrés, hacer ejercicio y elegir alimentos más saludables. Cuando se trabaja con menos Zzzs, el cuerpo trata de compensarlo con otra fuente de energía: la comida. ¿Recuerdas la última vez que tuviste una mala noche de sueño y al día siguiente lo único que querías era comer dulces y carbohidratos procesados? Ahora ya sabes por qué.

Así que no sólo tendrás peor humor y menos energía, sino que al escatimar en el sueño, te costará más deshacerte del exceso de peso.

Por eso, optimizar el sueño es uno de nuestros mejores trucos para perder peso sin dieta que tiene todo que ver con el estilo de vida y nada que ver con una dieta restrictiva.

La solución: ¡contar esas ovejas! Fija una hora de acostarse y levantarse constante, y cúmplela. Elimina la cafeína después de las 12 de la noche y toma la luz del sol a primera hora de la mañana cuando te levantes para ayudar a regular tu ritmo circadiano. Dé prioridad al sueño y observe cómo mejoran otras áreas de su vida.

#2: Reducir el estrés

Dormir también puede ayudar en este aspecto, pero hacer de la reducción del estrés otra prioridad le llevará por la vía rápida al éxito. Como habrás adivinado, el estrés puede provocar un aumento o una retención de peso, y no sólo por el hecho de comer por estrés (aunque ciertamente es un factor). El estrés puede provocar específicamente la retención de grasa en el vientre, gracias a la liberación excesiva de cortisol (una hormona del estrés), así como un metabolismo más lento.

Ahora que sabes lo que el estrés puede hacer a tu cuerpo (bueno… esto es la punta del iceberg sobre ese tema, pero es un buen comienzo), ¿qué puedes hacer al respecto? Afortunadamente, algunos de los consejos de esta lista te ayudarán a empezar (¡en concreto, el sueño y el ejercicio!).

Prueba con la meditación, el diario, las actividades desconectadas del teléfono, el establecimiento de límites, la lectura de autodesarrollo y la terapia para llegar a un lugar de paz.

¿Desea disponer de más tiempo para recargar pilas? Prueba a quedarte en casa.

#3: Bebe más agua

¿Sabías que la sed puede confundirse con el hambre? La mayoría de los estadounidenses están deshidratados en cualquier momento (las encuestas sugieren que alrededor del 75% de la población), así que, al igual que con el sueño, todos podríamos beber más H2O. No sólo puede calmar los antojos (los confusos) para promover la pérdida de peso, sino que la hidratación puede mejorar la energía y la salud en general de diversas maneras.

Prueba a introducir en tu dieta agua sin calorías en lugar de bebidas azucaradas como los refrescos y los zumos.

Ya sabes lo que tienes que hacer, ¿verdad? ¡Ve a llenar un vaso de agua! Poner alarmas en tu teléfono, comprarte una nueva y brillante botella de agua reutilizable, dejar notas para ti mismo en tu casa… simplemente asegúrate de que te mantienes hidratado – es un truco súper simple para perder peso sin dieta que también es esencial para el bienestar general.

#4: Optimizar la salud intestinal

Resulta que toda esa charla sobre microbiomas, probióticos y salud intestinal . . en realidad está en algo. Estas cosas son importantes. De hecho, tus bacterias intestinales pueden incluso determinar qué tipo de alimentos te apetecen, algo salvaje, ¿verdad?

Así que, al controlar tu intestino, podrías estar controlando tus antojos (y, potencialmente, orientándote hacia opciones alimentarias más saludables). Sus bacterias intestinales también pueden regular el metabolismo, lo que a su vez le ayudaría a conseguir su objetivo de pérdida de peso.

Un buen punto de partida es considerar la posibilidad de añadir más alimentos ricos en probióticos a su dieta, como por ejemplo:

  • Yogur sin azúcar (o yogur de coco para una opción sin lácteos)
  • Kefir
  • Chucrut
  • Kimchi
  • Kombucha (es un buen sustituto de un refresco saludable si te apetece algo gaseoso)

#5: Encuentra entrenamientos que te gusten

No podemos hablar de trucos para adelgazar sin dieta sin hablar de fitness, y la verdad es que cuanto más disfrute de Cuanto más se ejercite (y menos se sienta como un trabajo), más probable será que se mantenga la rutina y alcance sus objetivos, al tiempo que aumenta sus niveles de energía y su estado de ánimo, previene el dolor y las lesiones, y vivir una vida más feliz.

Mezcla, o establece un horario consistente que te dé alegría. ¿Estás obsesionado con el Pilates y quieres hacer los Cien cada vez que te ejercitas? Hazlo realidad. ¿Te gusta el yoga algunos días, y la danza o el HIIT otros? Mantén esa variedad en tu vida.

Elecciones más sanas, vida más sana

Cada uno de estos consejos te ayudará a convertirte en la versión más saludable de ti mismo. Te harás más fuerte, te sentirás mejor y tendrás la energía necesaria para hacer todo lo que tienes que hacer, incluso las cosas divertidas.

Además, es muy probable que supere cualquier meseta de pérdida de peso y alcance sus objetivos. Buena suerte.