Bienestar

7 hábitos saludables para optimizar su salud metabólica

A la vez que se potencia el bienestar general.

By: Dominique Michelle Astorino

Cuando la mayoría de la gente piensa en el metabolismo, le vienen a la mente pensamientos sobre el peso corporal, la quema de calorías y la energía. Aunque estos factores son ciertamente importantes, el metabolismo es mucho más que el peso corporal. Lo que realmente es de suma importancia es la salud metabólica. Y, viendo como un mero
12%
de los estadounidenses son metabólicamente sanos, ¡creemos que es un tema importante!

Pero primero, ¿qué es la salud metabólica? ¿Y por qué debería importarte? A continuación, desglosamos todo lo que necesitas saber.

¿Qué es la salud metabólica?

El sitio web
definición de salud metabólica
– desde un punto de vista clínico, es algo flojo. En general, se refiere a la ausencia de enfermedad metabólica, o “síndrome metabólico”.

Aunque no existe una única definición de salud metabólica, conocer los principales factores de riesgo puede ayudarle a calibrar su salud metabólica.

Estos son los marcadores de salud importantes que hay que vigilar:

  • Niveles de azúcar en sangre
  • Niveles de triglicéridos
  • Niveles de colesterol LDL
  • Presión arterial
  • Circunferencia de la cintura

Mantener estos marcadores dentro de los límites normales es fundamental para mantenerse metabólicamente sano. Si se empieza a observar un aumento por encima de los niveles recomendados, se corre el riesgo de sufrir graves riesgos para la salud a largo plazo. Y, también es importante señalar que puede afectar incluso a aquellos que
pueden parecer sanos
por lo que priorizar la salud metabólica es importante para todos.

Entonces, ¿qué es lo que nos hace ser
metabólicamente sanos o no sanos
? Hay una serie de factores que influyen, como el peso, el nivel de actividad (la inactividad, concretamente), la edad (el riesgo aumenta con la edad), la genética, el estrés, estilo de viday la resistencia a la insulina.

Por qué es importante la salud metabólica

Sorprendentemente, la mayoría de los estadounidenses
no
metabólicamente sanos. Una investigación publicada en Síndrome Metabólico y Trastornos Relacionados en principios de 2019 indicó que aproximadamente el 88% (¡!) de los estadounidenses no cumplía los criterios de “salud metabólica”. Sólo 12 por ciento hizo las marcas. Entonces, ¿cómo se encuentra usted y por qué debería importarle?

Para empezar, garantizar la salud metabólica (como probablemente habrá deducido) puede ayudar a prevenir enfermedades graves y crónicas. No sólo eso, sino que las investigaciones demuestran que la salud metabólica también desempeña un papel en nuestra
la salud inmunológica en general también
.

Cómo optimizar la salud metabólica

Adelante, hábitos saludables que no sólo pueden ayudar a mejorar su salud metabólica, sino también su salud y bienestar general.

Ejercicio regular

Uno de los principales factores que contribuyen a una mala salud metabólica es la inactividad. La falta de movimiento y de ejercicio, a veces denominada estilo de vida sedentario, puede provocar un aumento de la presión arterial, del azúcar en sangre y del colesterol, tres factores de riesgo principales en la disfunción metabólica.

Por eso, programar una simple sesión de ejercicios puede ser más beneficioso de lo que crees. Con el ejercicio regular, ayudarás a reducir el riesgo de disfunción metabólica mientras obtienes los beneficios adicionales del movimiento.

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Meditación


El estrés crónico es uno de los factores que contribuyen
a la mala salud metabólica – así que hagamos de la gestión del estrés una prioridad, ¿de acuerdo? Pruebe a meditar cinco minutos (o más) al día para poner en marcha su práctica de gestión del estrés.

Puedes encontrar
meditaciones rápidas
que se adaptan incluso a los horarios más ocupados y el
flujo de yoga perfecto
que se adapte a tu rutina de fitness actual directamente en tu aplicación FitOn.

Pero si te cuesta, lo entendemos, la meditación no siempre es fácil. No te preocupes, ¡te tenemos cubierto! Hay otras formas de gestionar el estrés de forma consciente y incorporar el ejercicio regular (sí, ¡un triunfo!) Entra: la práctica consciente del yoga. Este ejercicio mente-cuerpo ha sido se muestra para reducir el estrés, beneficiar el sueño y mejorar la salud mental en general. Así que anímate y añádelo a tu rutina
Navega por la categoría de yoga
en la aplicación FitOn para empezar.

Alimentación Intuitiva

Aunque a menudo oímos hablar de
mantener un peso saludable
Cuando hablamos de salud metabólica, tampoco queremos quedarnos atrapados en el círculo vicioso de las dietas, ya que éstas tienden a estrellarse y a quemarse (y el peso tiende a volver en abundancia: se puede volver a ganar más de lo que se perdió inicialmente). Por eso es importante la sostenibilidad. Entra: alimentación intuitiva. Al aprender a escuchar lo que su cuerpo necesita y alimentarlo adecuadamente, los estudios han demostrado que puede ser capaz de gestiona tu peso de forma más sostenible (y sentirse mejor, también) mientras se evitan esas dietas de moda que se estrellan y se queman. La Clínica Mayo también sugiere “Comer muchas verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales” (¡siempre es un triunfo!) y “Limitar las grasas saturadas y la sal en la dieta”. En otras palabras, escucha a tu cuerpo.

Además de escuchar a tu cuerpo, asegúrate de llenar tu plato con muchas opciones densas en nutrientes. Incorpora alimentos como:

  • Frutas y verduras de colores como las bayas, las verduras de hoja oscura y las crucíferas
  • Proteínas magras como el salmón, el pavo, los huevos y el pollo
  • Carbohidratos limpios como los cereales integrales, las legumbres y los tubérculos
  • Grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y las semillas

Y trata de reducir al mínimo los alimentos no tan saludables. Piensa: alimentos como las grasas saturadas, el exceso de azúcar y sodio, y cualquier cosa artificial o procesada.

RELACIONADO: Un experto explica por qué la alimentación consciente es más eficaz que la dieta

Dormir

Si intentas reducir el estrés, comer mejor, hacer ejercicio y recuperarte, y mejorar tu salud, y no duermes, estás “agujereando tu cubo”, por así decirlo. El sueño es la base de toda la salud -física, mental y emocional- y asegurarse de que se obtiene un sueño de calidad debe ser lo primero de la lista.

Si le resulta difícil relajarse antes de acostarse, considere la posibilidad de poner en práctica una
meditación antes de acostarse
en tu rutina nocturna.

Beba mucha agua

Sí, algo tan simple como mantenerse hidratado puede ayudar a
la gestión del peso
y apoyar un funcionamiento saludable del cuerpo, en general. Si te cuesta beber suficiente agua a lo largo del día o te encuentras deshidratado, prueba estos consejos:

  • Beber un vaso de agua a primera hora de la mañana
  • Lleva siempre contigo tu botella de agua recargable
  • Considere la posibilidad de añadir un chorrito de zumo de limón para potenciar el sabor bajo en calorías
  • Incorporar más
    alimentos ricos en agua
  • Haga su propia
    bebida de electrolitos

Mejorar la salud intestinal

Esta es un área emergente en el campo de la medicina, pero
la salud intestinal puede estar vinculada a su salud metabólica
salud metabólica. Una investigación reciente publicada en

The Journal of Clinical Investigation

, sugiere que una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes (y baja en grasas saturadas) puede ayudar a equilibrar la microbiota sensible para ayudar a la salud metabólica. Afortunadamente, los consejos anteriores (intuitivos y conscientes
lento
comer despacio, hidratarse, dormir bien y controlar el estrés) contribuye a la salud intestinal.

También puedes consumir alimentos ricos en probióticos como

  • Yogur o lácteos fermentados (o no lácteos)
  • Chucrut
  • Kefir
  • Tempeh
  • Miso

Y, por supuesto, habla siempre con tu médico y con tu nutricionista o dietista titulado.

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Lo que hay que llevar

El apoyo a la salud metabólica es una parte importante del apoyo al bienestar general. La buena noticia es que hay muchas cosas que están bajo nuestro control y que podemos cambiar en nuestro estilo de alimentación o en nuestros hábitos de vida para ayudar a nuestra salud metabólica.

Si quieres mejorar tu salud, ten en cuenta estos trucos y habla siempre con tu médico sobre cualquier duda que tengas sobre tu salud metabólica.