La primavera trae consigo una de las mejores excusas para ponerse en movimiento. Los días más largos, el aire fresco y un cambio natural de energía la convierten en la estación ideal para crear (o reconstruir) una rutina de entrenamiento que realmente se mantenga.
¿La mejor parte? No necesitas una hora en el gimnasio. Las investigaciones demuestran que las sesiones cortas de intervalos de alta intensidad pueden proporcionar beneficios cardiovasculares comparables a sesiones mucho más largas de ejercicio moderado, lo que significa que no necesitas pasar horas entrenando para ver resultados reales.
Aquí tienes un plan de ejercicios de primavera de 20 minutos para todos los niveles, desde principiantes hasta expertos.
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Por qué 20 minutos son suficientes
Si te has estado diciendo a ti mismo que no tienes tiempo para hacer ejercicio, esto es para ti. La intensidad del entrenamiento importa más que la duración, lo que significa que una sesión concentrada de 20 minutos puede superar a una desconcentrada de 60 minutos. Se trata de ser constante y hacer que esos minutos cuenten.
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El plan de entrenamiento de primavera de 20 minutos
Cada uno de los entrenamientos que aparecen a continuación está diseñado para ser independiente o rotarlo a lo largo de la semana. Elige tu nivel y ponte en marcha.
Para principiantes: Entrenamiento de cuerpo entero con peso corporal
Perfecto para los que acaban de empezar o vuelven después de un descanso. El entrenamiento para principiantes con peso corporal de FitOn con Kenta Seki es una sesión de 22 minutos de fuerza de todo el cuerpo para todos los niveles: no se necesita equipo y todos los niveles son bienvenidos.
Pruébalo ahora: Bodyweight Principiante con Kenta Seki
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Intermedio: Circuito HIIT de bajo impacto
Ideal para los que tienen cierta base de fitness y quieren potenciar el cardio y aumentar la fuerza simultáneamente. Prueba el HIIT Sudoroso de Bajo Impacto de FitOn con Danielle Pascente: una sesión de cuerpo entero de 22 minutos con 4 ejercicios repetidos durante 4 rondas. Necesitarás una esterilla de yoga y mancuernas.
Pruébalo ahora: HIIT Sudoroso de Bajo Impacto con Danielle Pascente
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Avanzado: Superserie cardio-fuerza
Para los que quieren esforzarse más y aprovechar al máximo cada minuto. Cardio Strength Mix de FitOn con Brendon Ayanbadejo es un quemador de cuerpo total de 17 minutos que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza para aumentar tu frecuencia cardiaca mientras desarrollas músculo. Necesitarás una esterilla de yoga y mancuernas.
Pruébalo ahora: Mezcla de cardio y fuerza con Brendon Ayanbadejo
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Día de recuperación: Flujo de Yoga para Sentirse Mejor
No te saltes los días de descanso: haz que cuenten. Feel Better Yoga de FitOn con Sydney Belina es un flujo de 20 minutos diseñado para conectar tu respiración y tu cuerpo de modo que te sientas despejado y conectado. Sólo necesitas una esterilla de yoga.
Pruébalo ahora: Siéntete Mejor Yoga con Sydney Belina
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Cómo construir tu semana de entrenamiento de primavera
La constancia siempre gana a la intensidad. He aquí una sencilla estructura semanal que puedes seguir:
- Lunes: HIIT intermedio
- Martes: Flujo de Yoga de Recuperación
- Miércoles: Cardio Fuerza Avanzado (o Intermedio si es necesario)
- Jueves: Bodyweight principiante (recuperación activa)
- Viernes: Intermedio o Avanzado – tú eliges
- Sábado: Actividad al aire libre – excursión, paseo en bicicleta o caminata larga
- Domingo: Descanso o estiramientos suaves
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Tu primavera, tu ritmo
No hay un punto de partida perfecto, sólo un punto de partida. Tanto si te atas los cordones por primera vez en meses como si quieres mejorar tu rutina, 20 minutos al día es todo lo que necesitas para notar la diferencia esta primavera.
FitOn tiene cientos de entrenamientos dirigidos por entrenadores de todos los niveles, listos cuando tú quieras. Sin desplazamientos, sin excusas, sólo movimiento que se adapta a tu vida.
