Cuando se trata de mantenerse joven, vital y sano… ¡la edad es sólo un número! El verdadero secreto de mantener nuestra juventud en realidad no es tan secreto: se trata de mantenerse activo. La verdad es que el ejercicio puede marcar la diferencia en cómo experimentamos la vida a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios de forma natural, pero eso no significa que tengamos que aceptar un declive de nuestras capacidades físicas o de nuestra calidad de vida en general. De hecho, actividad física regular ha demostrado ser una de las formas más eficaces de contrarrestar los efectos del envejecimiento y fomentar la vitalidad. Desde mejorar la movilidad y la fuerza hasta aumentar los niveles de energía y mejorar el bienestar mental, ejercicio ofrece multitud de beneficios a las personas mayores. Y la buena noticia es que estamos compartiendo toda la
beneficios del ejercicio
para la calidad de vida, incluyendo cómo puede contribuir a la salud en general… ¡a cualquier edad!
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Los beneficios del ejercicio para la calidad de vida
#1 Movilidad mejorada
Si experimenta
rigidez articular
Si tiene problemas de movilidad, debilidad muscular o pérdida de flexibilidad, no está solo. Estos son retos comunes a los que se enfrentan muchos adultos mayores a medida que envejecen. Sin embargo, el ejercicio regular es una de las formas más eficaces de combatir estos problemas y mantener o incluso mejorar la movilidad. Mediante la incorporación de simples estiramientos o movimientos conscientes en tu rutina diaria (con ejercicios como el yoga y el pilates) puedes aumentar gradualmente tu flexibilidad y amplitud de movimiento, al tiempo que favoreces la relajación y el alivio del estrés: ¡ganas para todos!
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#2 Aumento de la densidad ósea
¿Sabía que, a medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles y propensos a las fracturas? De hecho, después de los 30 años, cuando la mayoría logra masa ósea máximaempezamos a perder más de lo que ganamos. A los 50 años, una de cada dos mujeres y uno de cada cinco hombres sufrirán fracturas óseas debido a osteoporosis. Sin embargo, el ejercicio -específicamente, el ejercicio con pesas- es una de las mejores formas de combatirlo. Investigación ha demostrado que los ejercicios con pesas, como caminar, correr y el entrenamiento de fuerza, pueden aumentar significativamente la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas en los adultos mayores. Otro estudio descubrió que las mujeres posmenopáusicas que realizaban ejercicio con pesas de forma regular tenían una mayor densidad mineral ósea en la columna vertebral y la cadera, dos lugares habituales de fracturas osteoporóticas.
#3 Disminución del riesgo de caídas
Desgraciadamente, las caídas son una de las principales causas de lesiones y pérdida de independencia entre las personas mayores.
1 de cada 4
(14 millones) de adultos mayores que declaran caídas cada año. Sin embargo, ¡no tienes por qué ser tú! Al incorporar el ejercicio regular, puede mejorar su fuerza, estabilidad y coordinación y reducir el riesgo de caídas o lesiones.
#4 Fuerza mejorada
Hablando de fuerza,
el ejercicio regular
es una poderosa herramienta para desarrollar y mantener la fuerza muscular, especialmente a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y fuerza de forma natural, una condición conocida como sarcopenia. Sin embargo, participar en
ejercicios de fortalecimiento
(ya sea utilizando el propio peso corporal o varios tipos de equipamiento, como pesas o bandas de resistencia) pueden ayudar a combatir este declive relacionado con la edad y mejorar la fuerza y la vitalidad en general.
#5 Energía mejorada
Así es, si te mueves más, puedes ganar energía.
La investigación
han demostrado que
la actividad física regular
se asocia con un aumento de los niveles de energía y una reducción de la sensación de fatiga. Ya sea dando un paseo a paso ligero por la naturaleza o pulsando el play en un entrenamiento FitOn, la energía es una gran ventaja del ejercicio para mejorar la calidad de vida. Además de aumentar el flujo sanguíneo y favorecer el sueño, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, la hormona natural de nuestro cuerpo.
hormonas del bienestar
que ayudan a mejorar el estado de ánimo y la energía.
Cómo incorporar más movimiento a su día a día
Caminar a diario
Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas, accesibles y eficaces que pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria. Tanto si se trata de un
meditación a pie
un paseo por tu barrio, o aparcar más lejos de tu destino,
cada paso cuenta
. Encuentra un objetivo que te funcione, ya sea un número determinado de pasos o de minutos, y cúmplelo. Para que te sientas más responsable, busca a un compañero de caminata y rétale a que se una a ti.
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Incluya el entrenamiento de resistencia en su rutina
Para mejorar la fuerza, aumentar la densidad mineral ósea y mantener la masa muscular, incorporar ejercicios de entrenamiento de resistencia. en su rutina de ejercicios puede contribuir drásticamente a mejorar su calidad de vida. Intente entrenar la resistencia de dos a tres veces por semana, incorporando una combinación de ejercicios dirigidos a todo el cuerpo (como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas). Modifícalo como necesites, o desafíate a ti mismo con pesas ligeras o
bandas de resistencia
¡!
¿Listo para empezar? Aquí tienes algunos ejercicios que puedes tener en cuenta:
Considere el acondicionamiento físico funcional
Los ejercicios de fitness funcional imitan los movimientos cotidianos para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. No sólo puede este tipo de ejercicios le ayudan a mantenerse sano y móvil, pero también pueden contribuir a mejorar su capacidad para realizar las tareas cotidianas con facilidad y confianza. Ya sean estocadas con peso para imitar el transporte de compras pesadas a casa, o levantamientos de peso muerto para mejorar la fuerza y la movilidad al agacharse para atarse los zapatos o recoger algo del suelo, el ejercicio físico funcional puede ayudarle a mantenerse fuerte e independiente a medida que envejece.
Aquí tienes algunos ejercicios FitOn a tener en cuenta:
Acondicionamiento Funcional de Todo el Cuerpo
con Caroline
Fuerza funcional
con Kenta
Flexibilidad funcional
con Breann
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Acaba con el estrés y pon los pies en la tierra con ejercicios de bajo impacto
Los beneficios de los ejercicios de bajo impacto, como el Tai Chi, el yin yoga y los estiramientos suaves, son infinitos. Desde reducir el estrés hasta mejorar el sueño y la movilidad, incluir estos ejercicios en su régimen semanal (¡o diario!) es una forma sencilla de mejorar su calidad de vida, a cualquier edad.
Estos son algunos de nuestros favoritos de FitOn:
¡Ejercítese para mejorar su calidad de vida!
Independientemente de su edad, el ejercicio es una de las mejores formas de mejorar su calidad de vida y su salud en general. Desde la mejora de la movilidad, la fuerza y los niveles de energía hasta la reducción del riesgo de caídas y lesiones, pasando por el apoyo a todas las actividades que realizamos en nuestra vida cotidiana, moverse más conlleva un sinfín de beneficios. Ya sea calzarse las zapatillas para dar un paseo diario, incluir el entrenamiento de resistencia en su régimen o probar algo divertido y funcional como el Tai Chi, ¡encuentre algo que le guste y sea constante! E incluso si es la primera vez que hace ejercicio, nunca es demasiado tarde para empezar a disfrutar de sus beneficios. Así que, ¡en marcha!
