Entre las tareas de la casa, el cuidado de los niños y la familia, el paseo del perro, la cocina y el trabajo en casa, el tiempo que se necesita para uno mismo puede quedar relegado a un segundo plano, sin que uno se dé cuenta. Pero retrocedamos: es realmente muy importante que hagas de esto tu prioridad número uno y sigas haciendo ejercicio en casa.
¿Por qué? Porque si no lo haces, lo más probable es que funciones a base de gases. Y no puedes pasear al perro o lavar los platos o cambiar los pañales si estás completamente agotado. Tienes que hacer de tu autocuidado básico -en particular de tu entrenamiento en casa- una prioridad número uno para asegurarte de que tienes una base estable y saludable.
Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Si te sientes perdido, tenemos algunos consejos para ayudarte a acelerar el motor.
9 trucos fáciles para hacer ejercicio en casa
#1 Levantarse 1 hora antes (antes que los niños)
Si no tienes hijos, ¡no hay excusas! Si tienes hijos, esto puede ser un reto, pero intenta levantarte al menos una hora antes que ellos para poder reservar algo de tiempo para ti. Esto significa, por supuesto, que tienes que irte a la cama una hora antes por la noche – ¡no sacrifiques esos ZZZs! Te prometemos que merecerá la pena.
#2 Involucre a sus hijos
¿No puedes levantarte antes que ellos? Intenta incluirlos en un entrenamiento. Esta puede ser una actividad divertida para ambos y puede ayudar a enseñar a tus hijos la importancia de la salud y la forma física mientras tú haces una buena sesión de ejercicios.
#3 Prepara tu ropa de entrenamiento
La noche anterior a un entrenamiento matutino, elige tu ropa y prepara todo, hasta los calcetines, la ropa interior y la cinta para el pelo. Somos partidarios de un buen truco para ahorrar tiempo, y recortar algunos minutos aquí y allá puede ayudarte a dedicar más tiempo a hacer ejercicio en casa.
#4 o simplemente llevar tu ropa de entrenamiento todo el día
¿Atascado en casa? No te quites los pantalones de yoga. Si no sales de casa, haz que todo tu día se centre en la salud y la forma física y prepárate para hacer ejercicio en cualquier momento. Además, es tan condenadamente cómodo, que seguro que no tenemos que retorcerte el brazo para que lleves leggings todo el día.
#5 Manténgalo corto y dulce
No tienes que encontrar una hora sólida para comprometerte con un solo entrenamiento. De hecho, puede que te resulte mucho más fácil dividirlo en trozos. Quince minutos aquí, 10 minutos allá, etc., pueden sumar y mantenerte en el camino. Es más fácil mantener la concentración y el compromiso con un plan si puedes dedicar al menos 10-15 minutos cada día, y puede que descubras que puedes sacar un poco más de tiempo aquí y allá para empezar a ampliar la duración de tu tiempo de ejercicio.
#6 Ejercicio mientras haces las tareas
Haz sentadillas mientras lavas los platos. Pruebe a dar paseos por la casa mientras pasa la fregona, la aspiradora o barre. Haz algunas estocadas o pliés inversos mientras te cepillas los dientes. Haz una tabla de 1 a 2 minutos mientras te preparas el café.
¿En una conferencia telefónica? Tómalo mientras caminas en una cinta de correr. ¿Viendo Netflix? Haz algunos abdominales mientras te das un atracón (además, si tienes tiempo de pasarte una miniserie, seguro que tienes tiempo de quemar algunas calorías… no hay que avergonzarse). Encuentra cualquier forma de “colar” tus ejercicios en diferentes partes de tu rutina diaria.
#7 Cambia el tiempo de Instagram por el ejercicio
Echa un vistazo a tu informe de tiempo de pantalla ahora mismo: ¿cuánto tiempo pasas en IG? (¿o correo electrónico? ¿u otra aplicación?) Lo más probable es que sea mucho, mucho más que 5-10 minutos. Un informe de 2018 reveló que el usuario medio pasa una hora en Instagram cada día. UNA HORA. ¿Te imaginas si cambias eso por el ejercicio? ¿O incluso reducirlo a la mitad y dedicar la otra mitad de tu tiempo de desplazamiento a hacer ejercicio?
#8 Recompensarse a sí mismo
Establece algunas reglas y recompensas para tu rutina. Algo así como: “No puedo salir de mi habitación hasta que haya hecho un entrenamiento de 10 minutos”, o “Si hago mi entrenamiento de 30 minutos, puedo ver mi programa de televisión de 30 minutos”.
#9 Automatizarlo
Haz que hacer ejercicio sea tan automático como lavarse los dientes y prepararse el café por la mañana. Si está programado en una rutina que ya tienes fijada, será menos probable que te lo pierdas. Haz tu sesión de entrenamiento a la misma hora todos los días y comprométete a hacerlo durante al menos tres semanas.
En este punto, debería convertirse en un hábito, y tus preocupaciones por perderte un entrenamiento serán cosa del pasado.
Hay muchas maneras de ser creativo con esto, y lo que funciona para ti va a ser diferente de lo que funciona para tus amigos (o los influenciadores de fitness en las redes sociales). Pruebe cada una de ellas y vea cuál es la que mejor se adapta a su cerebro y a sus hábitos. Una vez que encuentres lo que funciona, cosecharás todos los beneficios del ejercicio constante, así que prepárate para un estado de ánimo feliz y un sistema inmunológico reforzado.
