¿Eres de los que piensan que hacer ejercicio es aburrido? O tal vez le resulte totalmente intimidante y demasiado difícil incluso hacer la cantidad de ejercicio recomendada a la semana; ambas cosas pueden tener un impacto negativo en su salud. La buena noticia es que la solución es sencilla, y se puede adaptar a ti. Hay muchas maneras de hacer que el ejercicio sea divertido, accesible y agradable; te convertirás en una criatura de hábito (súper divertido) en poco tiempo.
¿Cuánto ejercicio necesita a la semana?
“La recomendación general de la Asociación Americana del Corazón es hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana o una combinación de ambos”, dice Jennifer Haythe, MD Profesora asociada de medicina, codirectora del Columbia Women’s Heart Center y cardióloga de cuidados críticos.
La forma de conseguir esos minutos depende de ti: cinco entrenamientos moderados de 30 minutos, un entrenamiento de 75 minutos… haz que se adapte a tu horario y a tu resistencia.
Por qué son importantes los entrenamientos divertidos
Una de las tres leyes del cambio de comportamiento de James Clear (de su exitoso libro
Hábitos atómicos
): Hazlo atractivo. Para mantener la constancia y volver a los entrenamientos día tras día, semana tras semana, tienen que ser atractivos; tienen que ser agradables, divertidos, incluso placenteros. Cuanto más divertida sea tu rutina, más probable será que seas constante.
Lo contrario también es cierto; cuando los entrenamientos son lo contrario de divertidos (y desalentadores), es posible que no seas constante. Esto significa que tal vez no quieras volverte tan loco con los entrenamientos de alta intensidad, sobre todo si te sientes agotado (o incluso te da miedo hacerlos); los entrenamientos “más duros” no siempre son los mejores para tus resultados, y cuando haces demasiado y demasiado pronto, puedes incluso arriesgarte a lesionarte y
síndrome de sobreentrenamiento
, dejándote de lado durante semanas.
Cómo hacer más divertido el ejercicio físico
Hay muchas maneras de hacer que el hábito saludable del ejercicio regular sea más agradable, placentero y divertido. Aquí tienes algunas ideas para empezar.
Salir a la calle
A veces, un poco de aire fresco y sol es todo lo que necesitas para añadir endorfinas a tu rutina de entrenamiento. Ponte los cordones y llévate tu aplicación al exterior para hacer una sesión de ejercicio “al fresco”.
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Ser competitivo
Únase a un reto en la aplicación FitOn para sacar su vena competitiva y divertida. De hecho, sintonizar con ese espíritu competitivo es está demostrado científicamente que es el mejor motivador. Gracias al apoyo social y a un formato de juego al estilo de los concursos, es muy probable que sigas tu rutina y te diviertas mientras lo haces.
Date un capricho
Una pequeña recompensa al final de una sesión de ejercicio puede reforzar neurológicamente tus buenos hábitos, creando una fuerte conexión entre “ejercicio” y “diversión” en tu mente. Tanto si te das un capricho viendo un episodio de tu programa de televisión favorito, como si te preparas un sabroso batido para después de entrenar, si te desplazas por las redes sociales durante unos minutos o si te das una larga y lujosa ducha, encuentra una forma de recompensarte por tu duro trabajo.
Motivarse con el equipo
¿Hay alguna investigación al respecto? Porque debería haberla. A veces, comprarse algo específico para un hábito puede ayudarle a entusiasmarse con ese mismo hábito. Tanto si se trata de un bonito cuaderno de notas personalizado para que empieces a llevar la rutina de escribir un diario como, en este caso, de una ropa deportiva fresca e impresionante para motivarte a hacer ejercicio, un punto de contacto visual y físico puede animarte de la mejor manera.
El Feng Shui en el gimnasio de su casa
Es hora de limpiar, organizar y tal vez decorar. Aunque sólo sea un rincón de su habitación, asegúrese de que el espacio de su gimnasio en casa sea acogedor, atractivo y lleno de energía: un lugar en el que realmente quiera pasar tiempo.
Explotar algunas melodías
FitOnPRO ¡tiene toda la música adecuada! Podría decirse que una de las maneras más poderosas de añadir el elemento de diversión a un entrenamiento es con la banda sonora adecuada; la música tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Y FitOn lo tiene cubierto; una suscripción premium te da acceso a los canales de música que se adaptan a tu estilo personal.
Mezclarlo todo
¿Se siente estancado o aburrido? Prueba un nuevo entrenamiento. Tal vez seas un profesional del Pilates; ¡es hora de probar la Zumba! Si estás quemado con el cardio, prueba el entrenamiento de fuerza. ¿Demasiadas clases de kickboxing? Tal vez necesites algo de yoga.
Rutinas divertidas de entrenamiento en casa
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Aquí hay algunos entrenamientos divertidos para tratar de añadir a su rutina de ejercicios.
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¿Es la primera vez que haces Pilates? Has venido al entrenamiento correcto. Exploraremos los movimientos fundamentales y tonificaremos tu cuerpo de la cabeza a los pies mientras dominas los fundamentos.
El equilibrio sobre una pierna es la estabilidad de la cadera y la activación del núcleo en su máxima expresión. Desafíate a ti mismo con este flujo del que todo el mundo puede beneficiarse.
Aprovecha al máximo tus entrenamientos
El ejercicio placentero no es un mito. Los entrenamientos divertidos son diferentes para cada persona, pero hay muchas maneras de hacerlos más accesibles, gratificantes e incluso adictivos. Si tienes un poco de paciencia y te apetece experimentar, seguro que encuentras rutinas que te sientan bien, en cuerpo y mente.
