¿Y si pudieras empezar a amar tus entrenamientos en casa tanto como el gimnasio? Lo sabemos, esto parece un reto. Pero si eres como nosotros, un reto es lo que nos hace saltar de la cama, motivados para patear algunos culos. Hemos encontrado formas de enamorarnos de nuestros entrenamientos en casa que cualquiera puede recrear en su propio salón (con equipamiento o sin él).
6 formas de quemar más calorías durante tus entrenamientos en casa
Si tus entrenamientos empiezan a ser un lastre, es posible que estés convencido de que tus entrenamientos en casa son los culpables de tu menor quema de calorías. No tan rápido. Con el programa de ejercicios adecuado y, lo que es más importante, con la mentalidad correcta, puedes hacer un entrenamiento eficaz y divertido desde el salón de tu casa.
Compartimos las cinco formas más efectivas de quemar más calorías durante tus entrenamientos en casa, para que puedas mantenerte en el camino y seguir obteniendo resultados similares a los de las horas en el gimnasio.
#1. Centrarse en los movimientos compuestos para trabajar varios músculos a la vez
Los movimientos compuestos (como las sentadillas, las elevaciones de peso muerto, las estocadas, las planchas, las flexiones, etc.) reclutan más grupos musculares grandes, lo que da lugar a un mayor gasto energético, es decir, a la quema de calorías.
Añadir más movimientos compuestos a tus entrenamientos en casa no sólo hará que tu ritmo cardíaco aumente durante el entrenamiento, sino que también te ayudará a construir más músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás durante todas las horas del día: ¡cuenta con nosotros para un metabolismo más rápido!
Pruébalo
Y lo que es aún mejor, no necesitas ningún equipo para aprovechar los beneficios de los movimientos compuestos. Ponte en movimiento con un entrenamiento casero para todo el cuerpo que se centra en los movimientos compuestos para quemar calorías con el campamento de entrenamiento de 25 minutos de Caroline Pearce Butt Kicking Bootcamp .
#2 HIIT it Para un efecto de postcombustión
HIIT (High-intensity Interval Training), es siempre un favorito de los entrenadores para quemar más calorías en menos tiempo – ¡perfecto para aquellos que tienen una agenda súper ocupada!
Al centrarse en breves ráfagas de esfuerzo total seguidas de un breve descanso, el cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías durante y después del entrenamiento durante más de 72 horas. El HIIT puede resultar intimidante al principio si no forma parte de tu rutina habitual, pero puede modificarse fácilmente para cualquier nivel de forma física eligiendo los ejercicios correctos, modificando los tiempos de actividad y descanso y escuchando a tu cuerpo.
El HIIT debe suponer un reto, elevar el ritmo cardíaco y crear cierta tensión muscular, pero nunca debe ser doloroso. Si sientes algún dolor, descansa, toma agua y revisa tu forma.
Pruébalo
Da lo mejor de ti en este entrenamiento de 18 minutos de HIIT, sin equipo, con la entrenadora Breann Mitchell. Un entrenamiento intermedio que se centra en 30 segundos de actividad seguidos de 15 segundos de recuperación. Acabarás con un subidón después del entrenamiento que te hará volver a por más.
#3 Utiliza la música para aumentar tu motivación
¿Quieres quemar más calorías sin siquiera pensarlo? Crea una lista de reproducción para entrenar. Un estudio reciente demostró que los que escuchaban música durante sus entrenamientos duraban más durante una prueba de esfuerzo intensa.
Hacer ejercicio con música alegre que te guste y te haga sentir más feliz aumenta tu disfrute durante el entrenamiento. Cuando te diviertes, es más probable que te esfuerces más y te ejercites más. ¡Apúntenos!
P.D. con FitOn PRO, obtienes música premium que puedes escuchar durante tus entrenamientos, de modo que puedes maximizar tu motivación para superar esa intensa clase de HIIT.
#4 Limitar los tiempos de descanso para mantener el ritmo cardíaco
El entrenamiento en circuito es una de las mejores maneras de aumentar el ritmo cardíaco y desarrollar los músculos simultáneamente. Completar dos o más ejercicios seguidos es la salsa secreta para encajar un entrenamiento si eres una abeja ocupada o simplemente quieres más tiempo para hacer otras cosas que te gustan aparte de tu entrenamiento.
Sin embargo, presta atención a tu tiempo de descanso entre series. Después de completar dos o más ejercicios seguidos, o una serie, querrás descansar al menos treinta segundos, pero no más de sesenta al máximo.
Si este descanso es breve, te aseguras de que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado durante la mayor parte del entrenamiento y, a su vez, aumenta la quema de calorías.
Pruébalo
El entrenamiento Leg Day de 21 minutos de Kenta Seki utiliza el entrenamiento en circuito para esculpir la parte inferior del cuerpo y aumentar la quema de calorías durante todo el día sin necesidad de equipamiento. Eso sí, ¡hay que tener una actitud positiva!
#5 Crea un espacio que te haga sentir más motivado
Mirar la cama o el sofá durante el entrenamiento es como beber café cuando quieres irte a dormir. Estar en el espacio en el que normalmente te quedas dormido o arropado envía señales a tu cerebro de que es hora de sentarse.
Si vives en un apartamento o en una casa pequeña, puede ser difícil encontrar un lugar designado para hacer ejercicio. Si este es el caso, puedes añadir a tu espacio elementos que te hagan sudar.
He aquí algunos trucos para ayudar a crear un espacio que pueda aumentar un poco la motivación:
- Intenta añadir a tu espacio una cesta de entrenamiento bien organizada para guardar parte de tu equipo.
- Coloca la esterilla enrollada y/o el rodillo de espuma en una esquina de la habitación.
- Añade un bonito cartel con tu mantra motivacional favorito. Esto creará nuevas señales visuales para motivarte a hacer ejercicio y mantenerte en el camino.
#6 Añade resistencia para aumentar la intensidad
Si tienes la suerte de tener equipo en casa, ¡úsalo! Añadir resistencia a tus entrenamientos crea una tensión adicional en tus músculos, lo que construye más músculo, y requiere que gastes más energía.
La resistencia es la triple amenaza de aumentar su metabolismo. Si no tienes pesas tradicionales, bandas de resistencia u otro equipo, y quieres obtener los beneficios, puedes ser creativo con lo que tienes por casa.
Pruébalo
Coge un juego de mancuernas pequeñas y medianas y trabaja todos los grupos musculares principales para quemar muchas calorías en este entrenamiento de fuerza de cuerpo entero de 21 minutos con Breann Mitchell. Ejercicios como las sentadillas anchas, las elevaciones de peso muerto con una sola pierna y los presses de pecho con puente te dejarán dolorido en todos los lugares adecuados.
Encuentre consuelo en la incomodidad
Salir de tu zona de confort es la clave para empezar a quemar más calorías en tus entrenamientos en casa. Sin embargo, recuerda que cada día es diferente, por lo que es igualmente importante escuchar a tu cuerpo. Los entrenamientos intensos son divertidos y eficaces, pero deben ser controlados para asegurarse de que te mantendrás sano y sin lesiones para seguir alcanzando tus objetivos.
