Estás triunfando en el avance de tu carrera, en la formación de una familia, en la construcción de relaciones sólidas y en la toma de decisiones saludables. Pero entonces la vida te lanza una bola curva y te sientes completamente fuera de juego. Cuando esto sucede, puede ser difícil recordar lo que se sentía al ser la persona enérgica, ansiosa, social y motivada que era hace unos momentos.
Hola a ti. Sí, tú, el que está siendo duro contigo mismo. Estamos aquí para ayudarte a dar una patada a esa negatividad en su alegre botín para que puedas seguir machacando esta cosa de la vida.
Hay una cosa que tienen todas las personas de éxito. No es el estatus, el dinero, la apariencia o incluso la inteligencia. Es la arena. Las personas con éxito entrenan su cerebro para afrontar la adversidad con resiliencia. Esto no significa que nunca sientan emociones negativas, sino que aprenden a avanzar y a afrontar el malestar de frente.
Cómo utilizar el ejercicio para desarrollar su fuerza mental
¿Quieres fortalecer tu fuerza mental? ¡Suden! Piensa en la última vez que te esforzaste durante el ejercicio. Puede que ni siquiera seas consciente de ello, pero los pensamientos que te dices a ti mismo para empezar un entrenamiento cuando realmente no quieres hacerlo o para seguir adelante cuando estás cansado requieren fuerza mental.
El ejercicio te empuja a salir de tu zona de confort, por lo que te ayuda a ser más resistente. Al realizar una sesión regular de sudor, se consiguen las siguientes ocho cosas que te ayudarán a entrenar tu cerebro para superar tus dudas y sobresalir, sin importar lo que tengas por delante.
8 formas de utilizar el ejercicio para fortalecer la mente
#1 Aprende a utilizar el poder de los pensamientos positivos para cambiar las cosas
El sudor te resbala por la frente mientras apuras los últimos treinta segundos de intensidad. Puedes sentir que te cansas, pero oyes la voz dentro de tu cabeza que te dice: “Lo tienes, puedes hacer cualquier cosa durante treinta segundos”. 3…2…1 el sudor ha bajado a tus ojos, pero también llevas la mayor sonrisa en la cara. Lo has conseguido.
Tus pensamientos pueden marcar la diferencia en el gimnasio, en el trabajo o cuando te enfrentas a un conflicto. Has aprendido a activar el pensamiento positivo para acabar con tus entrenamientos, y también puedes hacer lo mismo con las demás partes importantes de tu vida.
#2. Esforzarse por esa repetición extra puede ayudarle a tolerar mejor el malestar mental
El estrés, la ira, la ambigüedad, la tristeza, todo es incómodo. Pero también lo es aumentar el ritmo cardíaco y desarrollar nuevos músculos. El ejercicio se siente bien, claro, pero también es incómodo (si lo haces bien).
Cuanto más te empujes fuera de tu zona de confort, más fácil te resultará estar allí. Utiliza este mismo principio cuando la vida te plantee retos para poder hacer frente al malestar y así impulsar tu vida.
#3 Los objetivos de fitness SMART son muy parecidos a dar un paso en la vida
Para alcanzar tus objetivos de fitness, tienes que desglosarlos para que sean Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y Oportunos.
Lo mismo ocurre con la superación de los obstáculos en tu vida. Los problemas no suelen solucionarse de la noche a la mañana, pero si vas paso a paso y cumples pequeños objetivos, acabarás llegando al resultado final deseado.
#4 El ejercicio abre los ojos a todo lo que hay que agradecer
El ejercicio libera dopamina y serotonina, dos hormonas de la felicidad que crean ese subidón después del entrenamiento que nos hace volver a por más.
Darse cuenta de lo increíble que es para tu cuerpo ser capaz de moverse, saltar, ponerse en cuclillas y hacer boogie aporta un sentimiento de gratitud que se traslada a otras partes de tu vida.
#5 Obtenga una gran confianza al alcanzar sus objetivos de fitness
Ese gran choque de manos que te das a ti mismo después de cumplir con cinco entrenamientos en una semana te hace subir la autoestima por completo.
Cuantos más pequeños objetivos alcances en tu viaje de fitness, más te sentirás como la estrella de rock que eres.
Esta confianza no se limita al gimnasio, sino que se quedará contigo para ayudarte a superar cualquier dificultad de la vida cotidiana que interrumpa tu flujo.
#6 Aprende a confiar en tu seguimiento comprometiéndote a estar en forma
Llegar a tu entrenamiento te da algo más que unos delgados envidiables: te demuestra a ti mismo que cuando te comprometes, lo cumples.
Cuando continúas mostrándote a ti mismo, eso se contagia en otras partes de tu vida.
Puede que estés nervioso ante una presentación, una conversación difícil o una cita con el médico, pero saber que serás valiente y lo harás de todos modos es la garra mental que se necesita para tener éxito.
#7 Nada como un poco de sudor para traer el momento presente
Cuando estás en el calor de un entrenamiento impresionante, es difícil que se cuele cualquier pensamiento negativo. Estás totalmente presente.
Cuando la vida se vuelve loca, es importante mantenerse centrado estando en el momento presente. Podemos sentirnos ansiosos, estresados o arrepentidos cuando nos situamos en el pasado o en el futuro. Pero, cuando estamos en el momento presente, es difícil encontrar algo más que paz.
#8 Aprovecha ese subidón natural de endorfinas para superar los momentos difíciles
A veces nuestra fuerza mental necesita un pequeño impulso y no hay mejor manera que con un buen entrenamiento.
El ejercicio puede ser una liberación increíble para superar lo que sea que estés afrontando y recordar lo increíble que eres en realidad. Algunos de nuestros entrenamientos favoritos para hacer cuando la vida te deprime son el boxeo, el baile y el yoga. Son algunos de los mejores para traerte al momento presente, calmar tu mente y desahogarte.
5 entrenamientos que debes probar cuando necesites un estímulo mental
Estos cinco entrenamientos son la patada en los pantalones o el consuelo que necesitas para recordarte que puedes superar cualquier cosa.
14-Minutos de Cardio Kickboxing con Breann Mitchell
No hay nada como dar un puñetazo (o una patada) para liberar (de forma segura) la energía acumulada. Con una combinación de fundamentos de boxeo, este rápido entrenamiento cardiovascular es justo lo que necesitas.
10 minutos de lucha con Caroline Pearce
Una combinación de acondicionamiento para la lucha contra la fuerza y movimientos cardiovasculares, este entrenamiento para quemar calorías te hará sonreír, sentirte en forma y totalmente imparable.
11 minutos de baile cardiovascular para principiantes con Aubre Winters
No hace falta ser un profesional para soltarse y sacudirse toda la negatividad. Este entrenamiento para principiantes es la forma perfecta de moverse y salir de la cabeza.
23 minutos de equilibrio y concentración con Vytas
Esta rutina de Yoga incluye presas más largas que te demostrarán lo fuerte que eres mental y físicamente. Si te centras en la respiración y en las posturas, entrarás de forma natural en el momento presente.
20 minutos de yoga para sentirse mejor con Sydney Benner
Te sorprenderá lo mucho que puede mejorar tu perspectiva en sólo 20 minutos con esta rutina de flujo de Yoga. Las series de posturas y movimientos conectarán tu respiración y tu cuerpo para despejar tu mente y ayudarte a sentirte renovado.
En caso de duda, ¡suda!
La vida es increíble, pero requiere fuerza mental para ser lo mejor posible. Por suerte, tu rutina de ejercicios puede ayudarte a enseñar cómo manejar cualquier adversidad que se presente en tu vida.
Sí, ¡lo has conseguido!
