¿Te cuesta seguir tu plan de comidas? ¿Perder el tiempo con tus entrenamientos? ¿Viendo algunos episodios extra de The Office en lugar de terminar tus tareas? En estos tiempos difíciles, es totalmente comprensible que tengas un caso de baja motivación. Hay mucho que hacer y puede ser agotador.
Para superar tu baja motivación, hemos investigado algunos consejos de expertos que te ayudarán a retomar el camino para que puedas mantenerte en forma, estar sano y cumplir tus objetivos. Olvida lo de ayer, ahora volvemos a empezar.
5 cosas que debes probar cuando necesites un empujón de motivación
#1 Sigue las cuentas de los medios de comunicación que te inspiran
Si estás en el ‘gram mirando fotos de sándwiches y cachorros todo el tiempo, ¡también podrías encontrar algo de inspiración allí! Hay montones de cuentas motivadoras e inspiradoras que seguir, ya sea en las redes sociales, en los podcasts o en los canales de YouTube.
Nos encanta @selfcareisforeveryone y @training_with_t para la motivación de fitness en Instagram, y The BodyLove Podcast. Hay montones de ellos, así que investiga rápidamente y encuentra los más adecuados para ti.
#2 Redactar un contrato
Haz una promesa. De hecho, las investigaciones demuestran que la elaboración de contratos puede ayudar a la baja motivación de diversas maneras, especialmente si tienes dificultades. Incluso puedes echar un poco de dinero al problema redactando un contrato que diga: “si no logro X objetivo en la fecha Y, donaré Z cantidad a una organización benéfica”. Sólo asegúrate de decírselo a un amigo o a un ser querido para que te responsabilice y haz que la cantidad sea lo suficientemente grande como para que estés más motivado para completar la tarea.
#3 Prueba el apilamiento de hábitos
En su libro Atomic Habits, James Clear habla de la idea del “apilamiento de hábitos“, en el que se apila un hábito que se quiere formar antes o después (o a veces durante) de un hábito que ya se hace cada día. Por ejemplo, si sabes que todas las mañanas ves las noticias a las 8 de la mañana, puedes decidir que vas a estirar durante el programa.
Ahora has apilado un hábito que quieres formar en una franja horaria que ya sabes que tienes. Otras ideas son:
- Después de lavarme los dientes por la noche, medito durante 5 minutos.
- Antes de revisar mis correos electrónicos matutinos, doy un paseo de 10 minutos alrededor de la manzana.
- Mientras escucho mi podcast diario favorito, hago 100 sentadillas.
#4 Celebrar cada victoria
Si tu motivación ha decaído, puede que necesites recordar lo bien que te sientes cada vez que tienes éxito, por grande o pequeño que sea. Los estudios demuestran que las recompensas pueden mejorar el aprendizaje y activar ciertas partes beneficiosas del cerebro, así que prémiese cada vez que tache algo de su lista de tareas.
Aquí tienes algunas recompensas saludables que puedes emplear para contrarrestar tu baja motivación:
- Después de hacer mi duro entrenamiento HIIT, voy a recompensarme con un lujoso baño de burbujas.
- Si consigo llegar a las 20 flexiones completas, me recompensaré con ropa de entrenamiento nueva.
- Si cumplo con mi plan de comidas durante toda la semana, me recompensaré con un masaje.
#5 Establecer objetivos realistas y medibles
A veces, el motivo de nuestra baja motivación es sentirnos abrumados por la magnitud de nuestros objetivos. Es mucho más intimidante decir: “Quiero perder 50 libras” que decir: “Quiero cumplir con mi plan de comidas esta semana”.
Los estudios demuestran que es más probable que tengas éxito si divides tus objetivos en trozos más pequeños y manejables que se sientan a tu alcance. Todas estas pequeñas victorias se acumulan unas a otras. Al cabo de unos meses, las pequeñas victorias se convierten en grandes ganancias, pero no parece que se haya escalado una gran montaña para llegar a ellas.
No hay tiempo como el presente
Cuando nuestra motivación ha disminuido, puede resultar muy difícil volver a la pista. Pero no se trata de lo que hicimos o dejamos de hacer ayer; no podemos retroceder en el tiempo. Todo tiene que ver con el momento presente y con las decisiones que tomamos de cara al futuro. Emplea estos consejos y verás cómo tu motivación se dispara.
