Llegas a casa después de un día productivo en el trabajo. Pero ahora te encuentras con un dilema: ¿te vas a casa, te pones ropa cómoda y te pones a ver al soltero? ¿O te atas las zapatillas y te pones a hacer el ejercicio que te prometiste que harías? ¿Y si no tuviera que elegir? ¿Y si pudiera hacer las dos cosas? ¿El secreto? ¡Haz ejercicio entre las pausas publicitarias!
Sí, tu placer culpable de ver la televisión y hacer ejercicio pueden ser uno en el mismo cuando aprovechas los anuncios. En lugar de mirar el móvil, coge una esterilla y ponte el reto de hacer estos ejercicios de tonificación entre tus programas favoritos. Siga leyendo para saber cómo optimizar su tiempo con los mejores ejercicios para hacer entre las pausas publicitarias.
Los beneficios de los ejercicios de pausa comercial rápida
#1 Ahorras tiempo
Si ya estás planeando ver un programa, el tiempo entre los anuncios pasará de todos modos. Al final, tu entrenamiento no te quita tiempo extra de tu día. Además, no hay que desplazarse hasta el gimnasio ni esperar a las máquinas.
#2 Añade una capa de diversión
Admitámoslo, caminar en la cinta de correr puede ser aburrido. Por lo tanto, pon un poco de emoción a tu rutina de ejercicios e intenta añadir algo de ejercicio entre las pausas de los anuncios: ¡divides tu entrenamiento en breves ráfagas mientras también aumentas la serotonina durante tu drama favorito de Netflix! Esto significa que tu cerebro recibe una dosis extra de hormonas que te hacen sentir bien, lo que a su vez hará que tu sesión de sudoración sea divertida y no un trabajo.
#3 Impulsa tu Motivación
Convierte tus entrenamientos en las pausas comerciales en un reto. Tal vez intentes hacer el mayor número de repeticiones posible o alcanzar una zona específica de ritmo cardíaco. Establecer un objetivo para tus entrenamientos en las pausas comerciales te da la motivación para esforzarte y ver los resultados más rápidamente.
#4 Su salud se lo agradecerá
A
estilo de vida sedentario
puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. Con sólo 30 minutos de actividad tres días a la semana, puedes
combatir las consecuencias de estar demasiado tiempo sentado
. Utiliza tus entrenamientos en las pausas comerciales para que cuenten para este objetivo de ejercicio.
#5 Es una forma fácil de hacer algunos ejercicios de tonificación
No importa cuáles sean tus objetivos de fitness, hacer ejercicio durante la pausa publicitaria es la forma perfecta de tonificar tu cuerpo. Intenta trabajar con todos los grupos musculares al menos dos veces a la semana y, además, haz que tu corazón se acelere en el proceso. Los entrenamientos de cuerpo entero aumentan el ritmo cardíaco, lo que no sólo ayuda a desarrollar los músculos, sino que también sirve para eliminar la grasa. No importa lo ocupado que estés, un entrenamiento de todo el cuerpo es siempre una buena idea.
#6 Sus articulaciones se sentirán mejor
Si tiene un trabajo de oficina, puede notar que las rodillas, las caderas, la parte baja de la espalda y tal vez incluso los codos y los hombros empiezan a sentirse tensos. Su las articulaciones necesitan movimiento para mantenerse lubricado y sin dolor. Al interrumpir el tiempo que pasas en el sofá con breves ráfagas de movimiento entre las pausas publicitarias, tus articulaciones reciben parte del ejercicio que necesitan para mantenerse sanas.
¿Preparado para incorporar algo de ejercicio entre las pausas publicitarias? Aquí están los mejores quemadores de intervalo corto para una sesión de sudoración rápida.
6 entrenamientos rápidos que te ayudarán a tonificar mientras ves la televisión
A continuación, los mejores ejercicios para hacer entre las pausas publicitarias. Completa tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos de cada ejercicio. Es posible que no pueda verlos todos durante una serie de anuncios, así que continúe donde lo dejó en la siguiente pausa publicitaria.
#1 Burpees
Paso 1: Comienza en posición de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas.
Paso 2: Dobla las rodillas y coloca las manos a ambos lados de los pies.
Paso #3: Salte los pies hacia atrás, de modo que esté en una tabla de brazos rectos.
Paso nº 4: Manteniendo las caderas alineadas con la espalda, el cuello recto y los abdominales metidos, haz una flexión.
Paso #5: Salte los pies hacia atrás entre las manos.
Paso #6: Vuelve a explotar de pie y salta al aire con los brazos por encima de la cabeza.
Este es un representante.
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#2 Sentadillas
Paso 1: Comience con los pies ligeramente más anchos que la distancia de la cadera y los dedos de los pies girados ligeramente hacia afuera.
Paso #2: Opción de sujetar una mancuerna o una jarra de agua en cada mano, si las tienes para añadir resistencia y algo más de tonificación. También puedes utilizar una pesa o ponerte una mochila llena de libros o jarras de agua.
Paso nº 3: Lleva el ombligo hacia la columna vertebral y mantén los hombros alejados de las orejas y la espalda recta mientras doblas las rodillas al menos a 90 grados.
Paso #4: Impulse los talones y apriete los glúteos al volver a ponerse de pie.
Este es un representante.
#3 Rodillas altas
Paso 1: Póngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas, y luego levante la pierna derecha hasta el pecho.
Paso #2: Cambia de pierna y continúa alternando las piernas, moviéndote a un ritmo rápido.
Este es un representante.
#4 Flexiones (o flexiones modificadas)
Paso 1: Comience en una posición de plancha con los brazos rectos, con las muñecas debajo de los hombros, las puntas de los dedos hacia adelante y las caderas alineadas con la espalda.
Paso nº 2: Manteniendo los abdominales comprometidos y el cuello alineado con la espalda (¡sin inclinarse!), dobla los codos en un ángulo de 90 grados.
Paso #3: Presiona a través del pecho y endereza los brazos hasta la posición inicial.
Este es un representante.
#5 Escaladores de montaña
Paso 1: Comienza en posición de plancha con los brazos estirados.
Paso 2: Manteniendo las caderas alineadas con la espalda, lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
Paso #3: Vuelve por el centro y repite por la izquierda.
Este es un representante.
#6 Arremetidas a pie
Paso #1: Comienza con los pies a la distancia de las caderas, paralelos.
Paso #2: Opción de sujetar una mancuerna o una jarra de agua en cada mano, si las tienes para añadir resistencia y algo más de tonificación. También puedes utilizar una pesa o ponerte una mochila llena de libros o jarras de agua.
Paso #3: Tira del ombligo hacia la columna vertebral mientras pones el pie derecho un par de metros delante de ti.
Paso 4: Manteniendo la rodilla delantera sobre los dedos del pie y la rodilla trasera hacia el suelo, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Paso #5: Impulse el talón delantero y apriete los glúteos mientras sube el pie izquierdo para encontrarse con el derecho.
Paso nº 6: Repita el proceso en el otro lado.
Este es un representante.
Silenciar los anuncios y subir los resultados
Para hacer las cosas aún más divertidas, añada un poco de música a sus pausas publicitarias. Pon el televisor en silencio y pon a tope tus canciones favoritas. Hacer ejercicio con música se ha demostrado que te motiva a esforzarte un poco más. ¿El resultado? Resultados más rápidos que se pueden ver y sentir. ¡Vamos!
¿Quiere resultados más rápidos? Si tienes un poco de tiempo libre (nada que requiera mucho tiempo, sólo diez o quince minutos), pulsa el play en la aplicación FitOn y añade un
entrenamiento rápido
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