El día en que decides empezar una nueva rutina de ejercicios te da un subidón de poder. Visualizamos lo increíble que vamos a vernos y sentirnos ahora que por fin vamos a seguir una rutina. Sin embargo, hay bastantes errores de fitness que pueden aplastar las buenas intenciones. Suena como una total decepción, ¿verdad? Oh no, esta vez te hemos pillado.
Esta vez no va a ser como las otras. De hecho, queremos que empieces a imaginar cómo te sentirás al poder saltar más alto, levantar más peso, sentirte más seguro de ti mismo y lucir mejor de lo que jamás hubieras imaginado con tus vaqueros pitillo favoritos. Porque con estos cinco consejos, puedes evitar los errores más comunes del fitness. Son la salsa secreta de tu éxito. ¡Encaje sus zapatos – es el momento de hacer esta cosa!
5 errores comunes de fitness que pueden estar paralizando secretamente tus resultados
#1 Centrarse en la cantidad por encima de la calidad, todos sabemos cómo va eso
La cantidad de repeticiones que haces de cada ejercicio es una importante variable de fitness a tener en cuenta. Entonces, ¿cuántas repeticiones deberías hacer? La respuesta está en tus objetivos de fitness. Si lo que quieres es aumentar la fuerza, haz de 1 a 5 repeticiones por serie, si quieres aumentar la masa muscular, haz de 6 a 12 repeticiones por serie, o si quieres aumentar la resistencia muscular, haz más de 12 repeticiones. Cuantas menos repeticiones hagas, más peso querrás levantar. Sin embargo, a veces nos centramos demasiado en conseguir una o dos repeticiones más y perdemos de vista una de las variables más importantes de tu viaje de fitness: la forma.
La solución
Una vez que sepas a cuántas repeticiones aspirar, tendrás que estimar qué peso utilizar para asegurarte de que las últimas dos o tres repeticiones sean un reto, pero sin entorpecer tu forma. Especialmente al principio de su viaje de fitness, puede encontrar que elige un peso demasiado ligero o demasiado pesado. Si es demasiado pesada, puedes sentirte tentado a intentar forzarla para alcanzar tu objetivo de repeticiones.
Sin embargo, si sientes que rompes la forma, esto puede hacer más daño que bien. Cuando tu forma se desajusta, otros músculos intervienen e intentan compensar. Esto es un gran no-no. Si se rompe la forma, se ejercerá presión sobre otras articulaciones y ligamentos que no están bien alineados para soportar la fuerza, ¡hola lesiones! Mantenga su ego bajo control y detenga su serie y tome un peso más ligero para la siguiente ronda.
#2 No descansa lo suficiente, tómatelo con calma Vaquero
Sí, se puede obtener demasiado de algo bueno. Hacer ejercicio suficiente es sólo una pieza del rompecabezas. Asegurarse de que el cuerpo descansa lo suficiente para recuperarse adecuadamente es igual de importante. Existe la idea errónea de que cuanto más se ejercite, más rápido serán los resultados. Pero la fórmula para tener éxito en su viaje de fitness durante un largo período de tiempo es un poco más matizada.
No tomarse suficientes días de descanso puede disminuir el rendimiento, aumentar la posibilidad de sufrir lesiones, poner a prueba el sistema inmunitario, provocar el agotamiento mental e incluso dificultar el crecimiento muscular. Todo ello puede suponer un retroceso en tus objetivos.
La solución
¿La buena noticia? Hay una solución fácil para este error de fitness, y a veces menos es más. Procura tener al menos de uno a tres días de descanso a la semana, dependiendo de tu nivel de forma física y de la intensidad de tus entrenamientos. Sin embargo, un día de descanso no te da derecho a quedarte tumbado en el sofá todo el día (aunque tener días así de vez en cuando está muy bien). En lugar de eso, busca formas de tomar días de descanso activos, como dar un paseo fácil o una pequeña caminata, un paseo tranquilo en bicicleta, o hacer una fiesta de baile en el salón.
Un día de descanso garantiza que tus músculos puedan recuperarse y fortalecerse, y que tu cuerpo pueda entrar en el modo de quemar grasa. Sí, ¡realmente construyes músculo y quemas grasa durante el descanso! Salvaje, ¿verdad? Otra parte importante del descanso es dormir lo suficiente. Por las mismas razones, procure dormir al menos siete horas por noche.
#3 Ceder a las distracciones
Una forma muy fácil de entorpecer tus resultados es estar más pendiente de tus aparatos móviles que de tu entrenamiento. Ya sea buscando la lista de reproducción perfecta o consultando el correo electrónico, tu entrenamiento de treinta minutos se convierte en una hora o, lo que es peor, no terminas tu entrenamiento porque tienes poco tiempo y te pasas la mayor parte del mismo jugueteando con el teléfono.
La solución
Para evitar este error de fitness, pon. Abajo. El. Teléfono. Al igual que cuando haces un programa de entrenamiento, crea tus listas de reproducción antes de empezar a entrenar, o prueba FitOn PRO para transmitir música durante tus entrenamientos.
Una vez que pulses el play en tu entrenamiento, haz un pacto contigo mismo para mantener las distracciones a raya. Poner en “No molestar” o incluso en “Modo avión” si es necesario. Si te sientes muy inclinado a consultar tu teléfono, hazlo durante tus horas de descanso. Una vez que el descanso ha terminado, no hay que negociar: es hora de volver a entrenar.
#4 Ignorar tu nutrición, especialmente después de tu entrenamiento
Si estás intentando perder peso, puede parecerte tentador saltarte la comida de después del entrenamiento para ahorrarte algunas calorías. Sin embargo, esto puede hacer más daño que bien. Reponer los músculos es igual de importante tanto si quieres perder unos centímetros como si quieres ganar músculo. Descuidar una comida post-entrenamiento puede acabar rápidamente con tu subidón post-entrenamiento. Acabas de utilizar todas tus reservas de glucógeno (o carbohidratos), y si no las repones, empezarás a sentirte fatigado, malhumorado e incluso más hambriento, más adelante, acabando con las calorías adicionales que hayas podido “ahorrar”.
La solución
Justo después de un entrenamiento, su metabolismo y su potencial para quemar músculo están a toda máquina. Están encendidos, esperando que los bendigas con la gloria de mucha agua, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Comer dentro de los 60 minutos posteriores al entrenamiento asegura que el cuerpo utilice estas calorías para recuperarse del entrenamiento en lugar de almacenarlas como grasa. Procure tener al menos 20 gramos de proteínas en su comida o tentempié posterior al entrenamiento para garantizar una recuperación muscular óptima.
#5 Hacer demasiado pronto, y luego saltarse el siguiente entrenamiento durante días
Puede resultar tentador lanzarse al ruedo y querer presionarse a sí mismo. ¡Y este espacio de la cabeza es un gran lugar para estar! Sin embargo, el hecho de no hacer nada en las primeras sesiones de entrenamiento puede dejarle demasiado dolorido como para pensar en volver a hacer ejercicio. No es la mejor estrategia si se tiene en cuenta que tu viaje de fitness es un maratón, no un sprint. Crear nuevos hábitos desde el principio es muy importante. Pulsar el play en un entrenamiento dos o tres días seguidos y luego tomarse cuatro o más días de descanso no es la forma de conseguir el cuerpo de tus sueños.
La solución
No caigas en este error tan común en el mundo del fitness. En cambio, recuerde que la lentitud y la constancia ganan la carrera. Salir de la zona de confort es una parte necesaria para ver el progreso. Sin embargo, hay que frenar un poco el entusiasmo cuando se empieza. Tómese los primeros días para hacer ejercicio a un nivel moderado para que su cuerpo se acostumbre de nuevo a la actividad. A continuación, puede empezar a aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos para adaptarse a su nivel de forma física a medida que vaya progresando.
La coherencia es la clave
Si hay algo que puede hacer descarrilar totalmente tu progreso en el fitness, es ser inconsistente. Sean cuales sean tus objetivos, encontrar el horario y el estilo de entrenamiento que te funcione a largo plazo es esencial para tu éxito. No existe un régimen de entrenamiento que sirva para todos, y aprender a escuchar a tu cuerpo y a tu corazón te llevará más lejos que cualquier programa de entrenamiento infomercial. ¡Vive en tu felicidad!
