Si su salud y bienestar -incluido el sueño en particular- han estado “apagados” este año, únase al club. Los médicos y las encuestas han compartido que el estrés de la pandemia de COVID-19 (hola, encierro) ha causado problemas de sueño a muchos estadounidenses, y para empezar no estábamos tan bien.
La pérdida de sueño (tanto en horas como en calidad) puede contribuir a muchos, muchos problemas de salud, y puede crear un efecto de bola de nieve gracias a su capacidad para agravar los niveles de estrés. ¿Una herramienta (clínicamente probada) para ayudar a dormir? La meditación. El hecho de que sea gratuito y de que sólo lleve cinco minutos endulza aún más el trato. A continuación te explicamos lo que debes saber sobre la meditación para dormir.
Beneficios de la meditación para el sueño
Los estudios han demostrado que la meditación puede mejorar la calidad del sueño (es decir, hacer zzzs más reparadores) y puede ayudar a regular los “niveles de cortisol y catecolamina” (es decir, regular las hormonas del estrés) para contribuir a un sueño mejor y más potente.
En esencia: haz un poco de meditación antes de dormir – puede ser justo lo que necesitas para conciliar el sueño, permanecer dormido y obtener un descanso de mejor calidad.
Beneficios de dormir más
Para comprender mejor los beneficios del sueño, es importante entender también los perjuicios que conlleva la falta de sueño. Una recopilación de estudios (publicada en 2018) encontró que el sueño deteriorado o perdido conduce a “la hipertensión, la obesidad y la diabetes tipo 2, el deterioro del funcionamiento inmunológico, las enfermedades cardiovasculares y las arritmias, los trastornos del estado de ánimo, la neurodegeneración y la demencia, e incluso la soledad.” … YIKES. El impacto de una duración reducida y de un sueño interrumpido es significativo, ya que afecta a su cuerpo a nivel celular, con influencia en su metabolismo, regulación hormonal e incluso expresión genética.
Por el contrario, si mejora su sueño y duerme más cada noche, es menos probable que sufra todas las dolencias mencionadas. Mejorará todo, desde el metabolismo y la memoria hasta la capacidad de aprendizaje y las funciones del sistema inmunitario.
Más allá del sueño: Beneficios de la meditación
Aparte de conseguir un sueño más reparador (que, obviamente, tiene un impacto *enorme* en la salud en general), la meditación también tiene algunos efectos positivos para la salud por sí misma.
La Clínica Mayo informó de que la meditación podría ayudar a aliviar no sólo los problemas de sueño, sino también los sentimientos de ansiedad… ¡y eso es sólo el comienzo de la larga lista de beneficios! También hay un grupo de beneficios conocidos para la salud emocional. Piense en: mejores habilidades de gestión del estrés, mayor conciencia de sí mismo, una vida más alegre y presente, mayor creatividad y, en general, mayor paciencia. La lista es interminable, por lo que la meditación es algo de lo que todos nos podemos beneficiar.
La suerte del principiante (es más fácil de lo que crees)
Si estás pensando: “De acuerdo, de acuerdo, eso suena bien, pero no sé cómo sentarme con las piernas cruzadas y alcanzar el nirvana”, ¡entonces no te muevas! No tienes que ser un monje o un gurú para hacer -o aprovechar los beneficios de- la meditación (léase: ¡no necesitas tener una tonelada de experiencia en esto para empezar!).
Sepa que no tiene que tener la mente vacía durante treinta minutos o una hora, y que puede empezar simplemente concentrándose en su respiración o utilizando un audio de meditación guiada (¡al que ya llegaremos!) durante cinco minutos.
¡CINCO MINUTOS! Tú puedes hacerlo. Probablemente pases más tiempo desplazándote por Instagram, ¿verdad? Creemos en ti.
Tres meditaciones de 5 minutos para dormir
Como dijimos, cinco minutos antes de acostarse (o realmente en cualquier momento del día), y usted podría estar viendo todos esos beneficios que enumeramos. Aquí tienes cinco vídeos de meditación guiada de 5 minutos para prepararte para dormir.
Bono: Algunas meditaciones para dormir más largas
¿Preparado para más? Tenemos algunas meditaciones guiadas específicas para la noche que duran 10 o 15 minutos, para que puedas aumentar tu juego de meditación y obtener aún más beneficios para el sueño.
Sueño relajante (10 minutos)
Relajación profunda del cuerpo (10 minutos)
La paz en la cama (15 minutos)
Yoga Nidra del sueño (20 minutos)
Sobre todo, sigue con esta práctica para asegurarte de que le coges el tranquillo y duermes más. A todos nos vendría bien un poco más de restauración en este momento a la luz de todo el estrés que el 2020 nos ha arrojado. Disfruta de estas tranquilas pistas y de los dulces sueños.
