Hablemos del metabolismo: es un tema candente, ya que muchos de nosotros desearíamos tener uno más rápido. Pero la buena noticia es que, aunque existen diferencias genéticas en la forma en que nuestros cuerpos convierten los alimentos y las bebidas en energía, no se trata sólo de ganar la lotería biológica: se puede potenciar el metabolismo de varias maneras, ¡incluso con ejercicio!
Cómo el ejercicio mejora el metabolismo
Mejorar su metabolismo consiste en conseguir que su cuerpo queme más calorías por defecto. Hay diferentes maneras de hacerlo, pero cuando se trata de hacer ejercicio, querrá que su cuerpo queme más calorías durante y después del entrenamiento. ¿Cómo ocurre eso?
Querrás elegir los entrenamientos más optimizados metabólicamente (ya llegaremos a ellos), que también mantienen tu cuerpo ardiendo y ardiendo y ardiendo incluso después de que tu sesión de sudor haya terminado (¡sí, esto es algo real!). Esto se llama “postcombustión“. ¿En qué consisten estos entrenamientos optimizados? Siga leyendo.
Los mejores entrenamientos para aumentar el metabolismo
#1 HIIT
HIIT significa “entrenamiento de intervalos de alta intensidad”; en términos sencillos, es un entrenamiento para poner los pies en polvorosa. Se ha demostrado científicamente que estas explosiones de cardio queman calorías hasta 24 horas después del entrenamiento y pueden mejorar su metabolismo general. ¿Y lo mejor? Un poco da para mucho aquí. Un entrenamiento HIIT corto es tan eficaz como un entrenamiento más largo, no HIIT, cuando se trata del metabolismo.
Empieza aquí: HIIT para principiantes
#2 Tabata
Uno de los entrenamientos más conocidos para mejorar el metabolismo es el Tabata. Esta subcategoría específica de HIIT utiliza 20 segundos de entrenamiento de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso y es conocida por mantener el metabolismo acelerado mucho después de haber terminado el entrenamiento.
Empieza aquí: Tabata para principiantes
#3 Levantamiento de pesas
Fortalecer tus músculos puede convertirte en una máquina de quemar calorías. El músculo, por naturaleza, requiere más calorías que la grasa (por tanto, más músculo = más calorías quemadas). Al aumentar tu masa muscular, estás aumentando tu capacidad de quemar calorías… es decir, tu metabolismo.
Empieza aquí: Ultimate Full Body
#4 Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
En cuanto a que los músculos queman más calorías, los grupos musculares más grandes queman aún más calorías. ¿Dónde podemos encontrar los grupos musculares más grandes del cuerpo? En las piernas. En otras palabras… es el día de las piernas.
Empieza aquí: Construcción de la parte inferior del cuerpo
Mover más
Patear tu propio trasero está muy bien, y todo, pero ¿has probado a dar un paseo últimamente? Si estás muy sentado (es decir, si tienes un trabajo de oficina o algo por el estilo), es como si tu cuerpo estuviera durmiendo todo el día, así que aumenta el movimiento en general. Incorporar a tu rutina algunos de estos entrenamientos que potencian el metabolismo será estupendo por varias razones, pero no olvides esta sencilla regla para mejorar la salud y el bienestar: simplemente muévete más.
Piensa en el colibrí: en constante movimiento, siempre en movimiento, con el metabolismo más rápido del reino animal. Así que levántate, camina, saca a tu perro a pasear, estira… y luego, cuando estés listo para subir de nivel, prueba algunas rutinas de Tabata y de fuerza para quemar la parte inferior del cuerpo.
