Imagina lo que podrías hacer con dos horas más en tu día. Lamentablemente, no tenemos el poder de hacer que su día dure 26 horas. Ya quisiéramos, ¿no? No, no, hablamos de esas dos horas entre las 3 y las 5 de la tarde aproximadamente en las que pasas más tiempo del que te gustaría admitir pensando en lo cansado que estás mientras haces scroll en Instagram. Imagínese que pudiera seguir avanzando a lo largo de la tarde con entusiasmo y aún más energía de sobra sin los efectos secundarios de la cafeína. Claro, el café helado de las 2 de la tarde podría servir. Pero luego se estropea el sueño y te encuentras igual de aletargado al día siguiente. Uf, dejemos este círculo vicioso. Tenemos algo mucho mejor reservado para ti: ¡entrenamientos energéticos!
Puede parecer contradictorio, pero el secreto para mantenerse con energía es moverse más. Por supuesto, hacer demasiado de algo bueno puede ser contraproducente. Pero el tipo de entrenamiento adecuado puede darte el impulso adicional que necesitas para vencer el bajón de la tarde. ¿Por qué? Pensamos que nunca lo preguntarías.
4 maneras en que el ejercicio te da energía
#1 Mejora el flujo sanguíneo que lleva oxígeno y nutrientes al tejido muscular para Ayudar a mejorar la producción de energía
Cuando te quedas sentado en tu escritorio durante mucho tiempo, tu circulación disminuye. Con menos flujo sanguíneo hacia los músculos, empiezas a sentirte aletargado. ¿La solución? Tranquilo, ¡muévete!
#2 liberan endorfinas para que te sientas feliz
Las endorfinas son producidas por el sistema nervioso central y las glándulas pituitarias y actúan sobre los receptores opiáceos del cerebro. Reducen el dolor y aumentan esos sentimientos de felicidad que te mantienen motivado durante un largo día. Cuanto más se mueva, más producirá.
El #3 mejora el sueño, para que te sientas más descansado
Sin el impulso de cafeína de la tarde, es muy probable que empiece a dormir mejor. Añade una buena sesión de sudoración y saldrás como un bebé. El ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo, y el descenso de temperatura que se produce después puede ayudar a conciliar el sueño.
El #4 ayuda a controlar el estrés, para que tengas más ancho de banda para los buenos pensamientos
Además de mejorar las sustancias químicas que te hacen sentir bien (véase el punto 3), el ejercicio también reduce la cantidad de hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, en tu cuerpo. Este es el cóctel natural perfecto para ayudarte a despejar la mente para que puedas mantenerte concentrado.
5 entrenamientos energéticos para dar un empujón a tu paso
¿Cuándo hay que pulsar el botón de estos entrenamientos energéticos? Si sabes que tiendes a chocar con un muro alrededor de las 3 de la tarde, planifica tu entrenamiento para alrededor de la 1:30 o 2 de la tarde. Si varía, simplemente levántate y ponte a sudar cuando empieces a notar que tu productividad disminuye.
#1 6-Minute Energizer Stretch con Caroline Pearce
Cuando sólo tienes unos minutos entre tus reuniones de la tarde, este es el entrenamiento perfecto para mantenerte en tu juego A. Los estiramientos dinámicos de este entrenamiento aumentarán tu circulación sanguínea, activarán tus músculos y desbloquearán cualquier músculo tenso que acalambre tu estilo.
#2 13-Minute Cardio Pilates con Cassey Ho
Este entrenamiento de bajo impacto hará que tu ritmo cardíaco aumente lo suficiente como para que liberes las endorfinas necesarias para seguir adelante con el resto del día sin agotarte del todo. No sólo te sentirás increíble, sino que también es una gran adición a cualquier rutina de fitness para ayudar a fortalecer y tonificar.
#3 22 minutos de yoga de cuerpo entero con Sydney Benner
Las investigaciones han demostrado que el yoga puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y a crear un estado de ánimo más positivo, lo que contribuye en gran medida a mejorar los niveles de energía. Pruebe este entrenamiento para todo el cuerpo que se centra en posturas y secuencias que hacen trabajar el cuerpo, la mente y el corazón.
#4 20-Minute Cardio Body Blitz con Brendon Ayanbadejo
Cuando quieras sudar a medio día, haz que tu sangre bombee y las endorfinas se disparen en este entrenamiento cardiovascular de cuerpo entero sin parar. Este te dará ese brillo post-entrenamiento para que puedas seguir con el resto de tu apretada agenda.
#5 Cardio Kickbox de 18 minutos con JJ Dancer
¿Qué obtienes cuando combinas kickboxing, hip hop y ejercicios de fuerza? Un entrenamiento muy energético. Divertirse y hacer un entrenamiento que te guste es una de las mejores maneras de conseguir un impulso de energía y confianza. Esta rutina definitivamente te hará sentir como un jefe total.
Estar lleno de energía es hacer lo que te gusta
¿La mejor manera de animarse de forma natural? Encontrar el movimiento que te ilumina. Cuando tienes un entrenamiento que te hace ilusión y te diviertes mucho haciéndolo, el increíble impulso de energía que obtienes del ejercicio es mucho mayor. Así que, ya sea bailando al ritmo de Beyonce en el salón de tu casa, haciendo kickboxing, yoga, HIIT, Pilates o cualquier otro tipo de entrenamiento, deja el café, ponte a sudar y nota cómo pasas de “bleh” a “¡conquistemos el mundo!”.
