El WFH parece haber llegado para quedarse para los que tenemos el lujo de poder trabajar a distancia. Estar en pijama todo el día y comer de tu propia nevera es algo con lo que muchos de nosotros sólo soñábamos, pero ahora que lo tenemos, estamos notando algunos efectos secundarios de los que podríamos prescindir. Esto nos da una buena razón para implementar algunos estiramientos en el trabajo en nuestra rutina diaria, porque digamos que nuestra mesa de cocina o, nos atrevemos a admitirlo, la configuración de trabajo en el sofá puede no ser la mejor para nuestros músculos y articulaciones. Se está convirtiendo en una especie de dolor de cabeza (literalmente).
Y sabemos que estar sentado durante mucho tiempo tampoco es bueno para nuestra salud.
Un zumbido, ¿verdad? La buena noticia es que es fácil combatir la rigidez muscular simplemente poniéndose de pie y haciendo algunos estiramientos en el trabajo un par de veces al día. Acompáñalo de algunos paseos ligeros alrededor de la manzana y de ida y vuelta a la cocina para beber agua y tomar tentempiés saludables.
Otros beneficios de los estiramientos
No hay nada tan eficaz como los estiramientos para aliviar los dolores crónicos de tu “escritorio” WFH. Pero sus beneficios no se limitan a hacerte sentir más relajado y ágil. El estiramiento también viene con algunas otras ventajas increíbles como:
#El nº 1 mejora la amplitud de movimiento para reducir el riesgo de lesiones
Cuanto mayor sea la amplitud de movimiento, es decir, la cantidad de músculos y articulaciones que pueden doblarse y estirarse, menor será la probabilidad de lesionarse durante la actividad. Si estás tenso, corres el riesgo de sufrir una distensión o un tirón muscular incluso al realizar las tareas cotidianas.
#El nº 2 te ayuda a recuperarte más rápido de los entrenamientos
Los estiramientos después de un entrenamiento reducen la cantidad de acortamiento y tensión de los músculos después de haberlos trabajado, por lo que estarás listo para dar una paliza en el siguiente.
#3 reduce el estrés y alivia la tensión
Cuando nuestros músculos se sienten tensos, también lo hace nuestra mente. Liberar la tensión del cuerpo elimina los dolores y la rigidez innecesarios, lo que puede ayudar a que la mente se sienta tranquila. Aquí es también donde los estiramientos en el trabajo son útiles. Cuando tanto tu mente como tu cuerpo se sientan tensos por el trabajo, tómalo como una señal de que es el momento de hacer un rápido descanso para estirar. No sólo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente.
#4 regula la circulación, lo que aporta más nutrientes a los músculos
Los músculos flexibles reciben más oxígeno y nutrientes. No consumir lo suficiente puede provocar calambres musculares y fatiga.
El #5 alivia el dolor crónico y su amenaza
Cuanto mejor sea su rango de movimiento, más fácil le resultará encontrar y mantener una postura adecuada en la pelvis, las caderas, la columna vertebral, los hombros y el cuello. Encontrar una postura saludable es uno de los principales ingredientes para reducir la posibilidad de padecer dolor crónico y/o aliviarlo.
5 Estiramientos sencillos en el trabajo para aliviar la tensión de la WFH
Hemos estado en una misión para encontrar los mejores estiramientos para mantener nuestros cuerpos (y cualquier persona con la que vivamos que esté cansada de oírnos quejarse de ello) felices, y aquí están nuestros cinco mejores que sabemos que te van a encantar.
#1 Círculos de la muñeca
Las muñecas se ven afectadas por el hecho de teclear en el ordenador todo el día. Este es el estiramiento perfecto para liberar cualquier tensión en las muñecas y las manos. Aprende este estiramiento y muchos otros similares en la rutina de estiramientos Descansa las muñecas con el entrenador Vytas.
#2 Estiramiento de los flexores de la cadera
Los flexores de la cadera se acortan mientras estás sentado, y si no se liberan pueden causar problemas posturales que conduzcan al dolor lumbar. Así que dales un poco de amor y una liberación con este sencillo y rápido estiramiento. Prueba esta rutina de estiramiento de 3 minutos con la entrenadora Breann Mitchell
#3 Estiramiento de la Figura-Cuatro
Uno de nuestros favoritos de todos los tiempos para aflojar las caderas, los glúteos, la parte baja de la espalda y los piriformis, un pequeño músculo que puede inflamarse por estar demasiado tiempo sentado. Sigue a la entrenadora Bree Koegel en su Estiramiento corto en la oficina de 4 minutos para ver cómo se hace.
#4 Estiramiento de tríceps
Tener las manos delante del cuerpo todo el día en el teclado puede crear mucha tensión en el pecho, lo que también puede provocar tensión en los hombros. Suéltalo con un buen estiramiento de tríceps que libere los hombros, la parte posterior de los brazos, el pecho y el cuello. El entrenador Kenta Seki te muestra cómo realizarlo correctamente en su rutina de Estiramiento de pie de 2 minutos.
#5 Abridor total del cuerpo
Este increíble estiramiento abre los isquiotibiales, el pecho y los hombros al tiempo que alarga la columna vertebral, liberando toda la tensión que se acumula mientras se trabaja en el escritorio. Pruébalo en esta secuencia de estiramientos Flex & Relax de 2 minutos con Cassey Ho.
Tu cuerpo se merece una liberación
Puede ser fácil quedar atrapados en nuestro trabajo y descuidar lo que nuestro cuerpo necesita. Poner un temporizador cada 30 o 60 minutos puede ayudarte a recordar que debes levantarte y cuidarte, con algunos estiramientos muy sencillos en el trabajo. Sin embargo, si tiendes a ignorar el despertador, una pequeña nota que te recuerde que tu salud física es tan importante como el trabajo puede ayudarte a motivarte para levantarte y darle un poco de amor a tu cuerpo.
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