Si sientes que la motivación inicial de principios de año para estar en forma se desvanece, no eres el único. O, incluso si eres un adicto al fitness que simplemente está atascado en una rutina de fitness en este momento, puede ser el momento de tomar un nuevo enfoque para hacer hábitos de ejercicio.
Compartimos lo que necesitas saber sobre cómo crear hábitos de ejercicio que se mantengan, y trucos que pueden transformar por completo tu actual rutina de ejercicios.
10 trucos para que tus nuevos hábitos de ejercicio sean saludables
#1 Haga una cita con su entrenamiento
Sí, has oído bien. Convierte tus horas de entrenamiento en una cita. Literalmente, apúntalos en tu calendario y comprométete con ellos como si se tratara de una cita nocturna. A veces lo único que hace falta es programar estas sesiones de sudor para seguir adelante.
#2 Establecer una alarma
De la misma manera que pondrías un despertador para despertarte por la mañana, pon otro para que tu trasero pulse el play en ese entrenamiento. Incluso si planeas hacer ejercicio justo al despertarte, pon una alarma totalmente diferente. Se convertirá en uno de esos hábitos de ejercicio que pueden darle esa motivación adicional que necesita para ponerse en marcha a primera hora de la mañana.
#3 Prepara esa bonita ropa de entrenamiento la noche anterior
La noche anterior, elige tu ropa de entrenamiento favorita y prepárala para salir. Cuando suene el despertador, estará listo para ponerse esos trajes de deporte y empezar a sudar.
Además, llevar un bonito conjunto de entrenamiento siempre es un gran aliciente para hacer ese entrenamiento diario.
#4 Empezar de a poco
Cuando trabajes en la creación de hábitos de ejercicio que se mantengan, empieza con algo pequeño. ¿Por qué? Porque, como en todo, pasarse de la raya y apuntar demasiado alto sin un plan puede llevar a la decepción.
Definitivamente queremos prepararnos para el éxito aquí. Por lo tanto, empiece poco a poco y concéntrese en el proceso de convertir estos nuevos hábitos en un cambio de estilo de vida.
Concéntrese en 2 ó 3 objetivos pequeños y alcanzables, y escríbalos. Concéntrese en abordar estos primero antes de pasar al siguiente. También puedes redactar un plan detallado que te ayude a alcanzar estos objetivos más rápidamente.
¿Quieres levantarte temprano y entrenar cada mañana durante un mes? Escribe ese objetivo y cómo te asegurarás de que se cumpla (como poner la alarma y sacar la ropa de entrenamiento cada noche antes de acostarte).
Trabaja en unos pocos objetivos a la vez, y luego sigue haciendo más. Antes de que te des cuenta, todos estos objetivos se convertirán en hábitos de ejercicio que se mantendrán.
#5 Celebrar las pequeñas victorias
¿Has perdido esos dos kilos que llevas meses trabajando? ¡Claro que sí! Celébralo a lo grande con una noche de cine con tus amigos.
Celebre todas las victorias en materia de fitness: cuanto más se recompense a sí mismo (de forma saludable y sin comida), más fácil le resultará crear hábitos de ejercicio que realmente se mantengan.
#6 Diviértete
No te quedes estancado en la rutina del fitness. Asegúrate de añadir algo de sabor a tu rutina de ejercicios (después de todo, la variedad es la sal de la vida). Saca el máximo partido a la aplicación FitOn explorando todos los diferentes entrenamientos gratuitos y haz algo diferente cada semana. No sólo mantendrá tu rutina de entrenamiento emocionante, sino que también ayudará a desafiar nuevos grupos musculares para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
#7 Tomar días de descanso
El descanso es importante. No es conveniente hacer un exceso de ejercicio, ya que esto no es saludable a la hora de crear hábitos de ejercicio. Demasiado de algo bueno no es bueno, así que tómate días de descanso cuando sea necesario. ¿Tuviste un día de piernas muy intenso ayer y te sientes fatigado? Tómate un día de descanso o de estiramiento.
Escuche a su cuerpo: es una parte esencial para crear hábitos saludables que se mantengan.
#8 Consistencia VS. Frecuencia
Otro consejo importante es centrarse en la consistencia (y la calidad) frente a la frecuencia. Cuando empieces, sé realista con el número de días que puedes hacer ejercicio. Si sólo puedes ir cuatro días a la semana, comprométete a cuatro (comprométete de verdad).
Al final del día, la consistencia, con un esfuerzo de fondo, va a llevarte a donde quieres estar más rápido que si entrenas cinco días a la semana una semana, pero luego te descuidas y sólo haces dos el resto del mes.
La conclusión es que debes comprometerte y mantenerte comprometido con cualquier reto que te propongas.
#9 No te saltes los días de ejercicio planificado
Otra cosa sobre el compromiso: no te saltes un entrenamiento en un día de entrenamiento programado. Aunque ese día de café con tu mejor amiga te parezca mucho más divertido que sudar con un entrenamiento HIIT, mantén tu compromiso. Esta es una parte clave para crear hábitos de ejercicio que le ayudarán a alcanzar sus objetivos.
Haz tu entrenamiento y luego haz las cosas (te lo agradecerás después).
#10 Entrenamiento con tus amigos
¿Y por qué no involucrar a tus amigos? No sólo es mucho más divertido hacer ejercicio con un amigo, sino que también es una gran manera de ayudar a tus amigos a crear algunos hábitos de ejercicio saludables de los que ahora podéis responsabilizaros mutuamente.
Además, puedes entrenar con tus amigos utilizando la aplicación FitOn para una pequeña competición amistosa. Así que, si la competición te entusiasma, desafía a un amigo a un entrenamiento FitOn.
Hábitos de ejercicio saludables equivalen a una mejor salud
Todos sabemos que el ejercicio físico es una parte importante del apoyo a la salud en general, pero hacer que los hábitos de ejercicio se mantengan puede ser un reto.
Si estás preparado para poner en marcha tu actual rutina de ejercicios, utiliza estos diez trucos para potenciar esos hábitos y convertirlos en algo con lo que puedas comprometerte a largo plazo.
Con unos hábitos de ejercicio más saludables que puedes convertir en parte de tu estilo de vida, se consigue una mejor salud general.
Entonces, ¿a qué esperas? Prepara esos leggings y la alarma para hacer frente a la bomba de mañana.
