En cuanto llegan las vacaciones, nuestras agendas, ya de por sí muy apretadas, parecen estar mucho más ocupadas. Pero, sólo hay tantas horas en un día – algo tiene que ceder. A la hora de decidir qué eliminar de nuestra agenda, lo primero que se reduce (incluso cuando es lo que más necesitamos) suele ser nuestra rutina de ejercicios. Nosotros conozca hacer ejercicio es bueno para nuestra salud mental, física y emocional. ¡Y realmente queremos incluir el movimiento en nuestro día! Pero simplemente no tenemos tiempo, energía o motivación – al menos, así es como la mayoría de Los estadounidenses sienten. La cuestión es que mantener la rutina de ejercicios durante las fiestas no tiene por qué ser otra fuente de estrés añadido. De hecho, hacer ejercicio -incluso en los días más ajetreados- puede ayudar a eliminar la tensión y la ansiedad, mejorar la salud mental y fomentar hábitos más saludables en las vacaciones. Entonces, ¿cómo encontrar más tiempo para el movimiento a pesar de la agitada agenda de vacaciones? Encuentra la manera de que funcione para ti y tu horario. Y no te preocupes, estamos aquí para ayudarte.
A continuación, consejos sencillos sobre el movimiento, entrenamientos rápidos (pero muy eficaces) y entrenamientos para la temporada de vacaciones que no parecen entrenamientos. Con estos trucos fáciles de aplicar, quema calorías, elimina el estrés y conviértete en la persona más saludable de estas fiestas.
Formas sencillas de incorporar el movimiento a su horario de vacaciones
Planificar y preparar
Si quieres dar prioridad al movimiento en vacaciones, tienes que sacar tiempo, no encontrarlo. Prográmelo en su calendario como lo haría con una reunión, un evento, una cita o cualquier compromiso importante. Y no tiene por qué ser una clase de entrenamiento en un estudio o un evento en grupo: hazlo incluso si piensas ejercitarte solo en el salón de tu casa. La asignación de tiempo le ayudará a cumplir sus objetivos, incluso si el tiempo es limitado. Una vez que hayas hecho un plan, cúmplelo.
Entrenamiento a primera hora de la mañana
Espere lo inesperado. Porque, seamos realistas, las cosas nunca salen como se planean. Ya sea que se quede atascado en el tráfico navideño, que se duerma con el despertador, que se quede hasta tarde en el trabajo o que simplemente pierda la noción del tiempo, siempre parece surgir algo, especialmente durante la temporada de vacaciones. Anticípate a esto y programa tu entrenamiento a primera hora de la mañana. Si te levantas y te pones en marcha, te garantizas una dosis diaria de movimiento, aunque sea un paseo alrededor de la manzana o una sesión de HIIT de 15 minutos.
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Vestirse para el día pensando en el movimiento
Si estás de compras navideñas o haciendo recados de última hora, ponte las zapatillas y sal a la ciudad con un bonito conjunto de entrenamiento. Para empezar, si alguna vez has ido de compras hasta caer rendido, sabrás que las compras navideñas pueden ser un entrenamiento en sí mismas. Te proporcionará apoyo a tus pies mientras caminas y te sentirás más cómoda. Además, ahorrarás tiempo al cambiarte y aumentarás las posibilidades de hacer ejercicio. Si ya estás vestida y lista para salir, reduces las barreras para hacer ejercicio. Quizá incluso te regales un conjunto de entrenamiento como motivación para moverte. Te lo mereces.
Ven preparado con lo esencial para el entrenamiento
¿Otra forma de preparar el día? Viaja con lo esencial de tu entrenamiento. Ya sea su bolsa de trabajo, de gimnasio o de viaje, empacar lo esencial para el bienestar como bandas de resistencia, deslizadores y una esterilla de yoga ligera. No sólo estarás más motivado para moverte durante un día ajetreado o mientras viajas, sino que también tendrás las herramientas para hacerlo. Y no te preocupes si no tienes acceso a un gimnasio o estudio de fitness. Con la aplicación FitOn y unos pocos equipos, puedes entrenar prácticamente en cualquier lugar: en una habitación de hotel, en un parque, ¡incluso en un aeropuerto!
Únase a un reto FitOn
Únase a un
desafío FitOn
o crea tu propio reto en la aplicación con tus entrenamientos favoritos de FitOn. Invita a tus amigos o compañeros de trabajo a una competición amistosa. Es una forma divertida de mantenerse motivado, constante y responsable. Además, con tantos retos entre los que elegir, es fácil encontrar algo que se adapte a tu horario y a tus objetivos.
Salir a pasear
No olvidemos los beneficios de
caminar para estar en forma
. Además de reducir el estrés, aumentar la resistencia y beneficiar la salud cardiovascular, caminar puede reducir el riesgo de padecer enfermedades graves como las cardiopatías, la diabetes y la osteoporosis. Además, es gratis, puede beneficiar a todo tipo de cuerpos y niveles de fitness, y puede hacerse en cualquier momento y lugar. Lleve a su perro a dar un paseo matutino enérgico, acelere las compras navideñas o piérdase en la naturaleza con una serena caminata invernal.
Hazlo en familia
Independientemente de la dinámica de su familia, hay muchas maneras de hacer que el movimiento forme parte de su tradición navideña. Dé un paseo en familia alrededor de la manzana para ver la decoración navideña del vecindario, participe en una competición amistosa con una guerra de bolas de nieve o un partido de fútbol americano, o abríguese y vaya a esquiar, a montar en trineo o a patinar sobre hielo. Aparte de hacer ejercicio (sin tener la sensación de estar haciendo ejercicio), moverse en familia es una forma estupenda de crear nuevas tradiciones saludables y beneficiar la salud mental mientras se crean vínculos.
Aclare el día con un flujo de yoga o un simple estiramiento
POV: Después de un largo día de trabajo, persiguiendo a los niños, preparando la compañía y el caos de las fiestas, estás agotado. La vida pasó, y no pudiste hacer un entrenamiento. A pesar de querer relajarse con una copa de vino, recuerdas los beneficios del ejercicio para la mente y el cuerpo y despliegas tu esterilla para una sesión guiada. Flujo de yoga FitOn. Ahhh, eso está mejor. En 15 minutos, estarás menos estresado, más conectado a la tierra y listo para caer en un sueño profundo. Es muy fácil.
Si te sientes estresado, ansioso, irritable o te cuesta dormir por culpa de los pensamientos acelerados, dale al play a un flujo de yoga calmante o a un estiramiento. Una forma sencilla de incluir el movimiento en su apretada agenda de vacaciones.
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Convierta las tareas rutinarias en un entrenamiento
¿Preparación para la empresa? ¿Haciendo recados? ¿Limpiar antes de salir de la ciudad? Convierta sus tareas cotidianas en un entrenamiento.
He aquí algunas ideas:
- Active su núcleo mientras rastrilla las hojas o se pone en cuclillas mientras se cepilla los dientes
- Recorrer todos los pasillos del supermercado mientras se hace la compra y llevar las bolsas en varios viajes
- Aparque más lejos de su destino mientras hace los recados
- Suba las escaleras en lugar del ascensor
- Cuando guarde la ropa, suba y baje las escaleras un par de veces más
- Ponerse en cuclillas o levantar peso muerto al recoger leña
Sea rápido (y coherente)
Si sabes que estás ocupado y tienes poco tiempo, ¿por qué presionarte para hacer un entrenamiento largo? Si lo haces rápido, es más probable que completes tu entrenamiento y seas constante con tu régimen. Además, no es necesario hacer ejercicio durante horas para sentir o ver los resultados. De hecho, los entrenamientos de corta duración, como los de HIIT, son muy eficaces. Según
investigación
Los entrenamientos a intervalos podrían ser incluso más eficaces para quemar grasa y perder peso que los entrenamientos continuos de intensidad moderada.
10 entrenamientos cortos, dulces y sudorosos de FitOn que puedes hacer en casa
¿No tiene tiempo de ir al gimnasio o de programar una larga sesión de ejercicios? No te preocupes, te tenemos cubierto. Estos entrenamientos no sólo son cortos y dulces, sino que son ultra-efectivos y se pueden realizar desde la comodidad de su propia casa (o en cualquier lugar, en realidad).
Tabata Blaze
Este
entrenamiento Tabata de 12 minutos
con Breann Mitchell demuestra que los entrenamientos de corta duración pueden ser muy eficaces (¡y muy sudorosos!). Prepárate para trabajar todo el cuerpo, sin necesidad de equipamiento.
Blitz de peso corporal total
No se necesita equipo para esta sesión de 19 minutos de cuerpo entero. Usando sólo tu propio peso corporal, quémalo con Danielle en este
entrenamiento en circuito
con ocho ejercicios de peso corporal.
HIIT EMOM caliente
¿Tienes 30 minutos libres? Esta caliente y sudorosa Entrenamiento HIIT EMOM es para ti. Coge un par de mancuernas y prepárate para dejarlo todo en la esterilla.
Quemadura de espalda
Este
quemador de piernas y botines de 16 minutos
con Julianne Hough y el entrenador de FitOn Sydney te dejará fatigado, de la mejor manera posible. Quemar los músculos y esculpir las líneas de expresión, ¡incluso si tiene poco tiempo!
Cardio de Salto
¿Quieres quemar muchas calorías en sólo 20 minutos? Únase a Amanda Kloots y a BANDIER en este Entrenamiento de cardio con saltos. ¿No hay cuerda para saltar? No te preocupes. Ponte las zapatillas y despliega tu alfombra.
Flujo rápido y ardiente
Buscando un
flujo rápido y ardiente
? Esta sesión de yoga de 25 minutos es para ti. Acompaña a Peter Walters y prepárate para subir la temperatura.
Chill Out Flow
Cuando necesites relajarte y tomar tierra, relájate con este
flujo de yoga de 20 minutos
. El complemento perfecto para una rutina nocturna de alivio del estrés.
Danza y sudor
¿Necesita bailar para eliminar el estrés? Muévete, baila y suda con Shantani Moore en este
15 minutos de entrenamiento
¡de baile!
HIIT de bajo impacto
Bajo impacto, alta intensidad y sólo 13 minutos de duración. Cuando tengas poco tiempo, dale al play a este apartamento tan agradable
entrenamiento de BANDIER sin saltos
.
Flujo matutino de movilidad
Comience el día con la Dra. Jen Fraboni y este
Flujo matutino de movilidad
¡! Libera el estrés y la tensión con 5 ejercicios en este flujo de todo el cuerpo. Todo lo que necesitas son 10 minutos.
Motivación de movimiento rápida y fácil durante las fiestas
Tanto si te unes a un reto de FitOn como si desafías a tus amigos y familiares a una competición amistosa y divertida, hay muchas maneras de introducir el movimiento en tu agenda de vacaciones. Prográmelo como si se tratara de una cita, cree nuevas tradiciones familiares centradas en el movimiento y convierta simples tareas cotidianas en ejercicio. Planifica con antelación y trata de ser constante, pero no te desanimes si las cosas no salen como las planeaste. En lugar de dejar que un contratiempo sabotee tu régimen de fitness de vacaciones, simplemente retómalo desde donde lo dejaste.
Con estos sencillos trucos y entrenamientos rápidos, mantener una rutina de ejercicios constante durante la ajetreada temporada de vacaciones es más fácil de lo que crees.
