Wie oft sind Sie schon ins Fitnessstudio gegangen, nur um direkt an dem Medizinball vorbeizugehen, der Sie beim Bauchtraining anstarrt? Wahrscheinlich machen sich die meisten von uns dieser Tatsache schuldig. Ein Medizinball ist eines der am wenigsten genutzten Hilfsmittel, um die Körpermitte zu straffen und die sexy Bauchmuskeln zu formen, die wir alle anstreben.
Wenn Sie es also leid sind, alle Crunches zu machen und immer noch keine Ergebnisse zu sehen, ist es an der Zeit, die Dinge ein wenig aufzupeppen.
Hier kommt der Medizinball ins Spiel. Hier erfahren Sie, warum wir ein großer Fan dieses Bauchtrainingsgeräts sind.
Warum wir gerne einen Medizinball für einen straffen Rumpf verwenden
- Bei der Verwendung eines Medizinballs müssen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln einsetzen, so dass Sie zwei Vorteile zum Preis von einem erhalten (melden Sie uns an!)
- Wenn Sie einen Medizinball zu Ihrem Bauchtraining hinzufügen, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Warum ist das wichtig? Nun, wir brauchen unseren Lkw für die grundlegenden alltäglichen Aufgaben, um stark zu sein. Das Letzte, was wir wollen, ist ein Muskelriss, wenn wir uns bücken, um eine Einkaufstüte aufzuheben oder unser Kleinkind hochzuheben. Hier kommt auch das funktionelle Training ins Spiel, bei dem wir an der Stärkung der Muskeln arbeiten, die wir tagtäglich benutzen.
- Medizinbälle eignen sich hervorragend für Ihr Training zu Hause, egal wie viel oder wie wenig Platz Sie haben.
- Es ist so ziemlich eine der besten kostengünstigen Investitionen, die Sie in Ihr Fitnessprogramm einbauen können. Keine Lust auf ein Bauchtraining? Keine große Sache. Versuchen Sie, einen Medizinball in Ihr HIIT-Workout einzubauen, um Ihren gesamten Körper zu straffen und zu stärken.
3 Wege, einen Medizinball für verrückte straffe Bauchmuskeln zu verwenden
Sind Sie bereit, Ihr Bauchmuskeltraining auf die nächste Stufe zu heben? Schnappen Sie sich einen Medizinball, rollen Sie Ihre Yogamatte aus und probieren Sie diese fünf Möglichkeiten aus, wie Sie mit einem Medizinball straffe Bauchmuskeln und einen festen Bauchumfang bekommen.
#1 Verleihen Sie Ihren V-Ups einen Twist
Ok, ok, hören Sie uns zu. Wir wissen bereits, wie anspruchsvoll V-ups sind, aber wenn Sie eine Herausforderung suchen und bereit sind, Ihr Bauchmuskeltraining auf die Spitze zu treiben, sollten Sie einen Medizinball in den Mix einbauen. Machen Sie einen Standard-V-up, während Sie einen Medizinball halten, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
#2 Mix up the Standard Situp
Wah, wah, das übliche Aufsitzen. Wir verstehen, dass sie eintönig werden können, und ohne die richtige Form ist es leicht, 100 Sit-ups zu machen, aber trotzdem nicht das Brennen zu spüren oder Ergebnisse zu sehen. Hier ist also unsere Herausforderung. Versuchen Sie, die Übung mit einem Medizinball zu ergänzen, den Sie zwischen den Händen und vor der Brust halten. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Situps zu konzentrieren und gleichzeitig einen kleinen Widerstand hinzuzufügen, damit Sie das Brennen noch ein wenig mehr spüren.
#3 Fallenlassen und Planke
Auf die Plätze, fertig, aus. Planks sind das Nonplusultra, wenn es darum geht, den ganzen Körper zu straffen. Sie wollen straffe Bauchmuskeln? Mach mehr Bretter! Möchten Sie Ihre Muskeln wirklich trainieren? Fügen Sie einen Medizinball hinzu. Gehen Sie in die Plank-Position und halten Sie einen Medizinball vor sich. Halten Sie Ihren Körper in der Planke und klopfen Sie den Medizinball mit einer Hand nach der anderen. Machen Sie das etwa 30 Sekunden lang, oder so lange, bis Sie das Gefühl haben, dass die Planke wackelt! Wenn Sie die 30 Sekunden nicht schaffen, machen Sie sich nicht fertig. Mit Übung und Konsequenz werden Sie es schaffen.
3 andere Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren
Ein Medizinball ist zwar ein hervorragendes Hilfsmittel, um das Training der Körpermitte zu verbessern, aber wir haben noch einige andere Tipps in petto. Hier sind drei weitere Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
#1 Stress abbauen
Sie werden schockiert sein, wie sehr Stress Ihre Fitnessergebnisse beeinflusst. Chronischer Stress kann die körpereigenen Stresshormone (wir schauen Sie an: Cortisol) stark beeinflussen. Zu viel Cortisol kann zu hartnäckigem Bauchfett führen, das sich einfach nicht abbauen lässt. Die Lösung? Nimm dir Zeit für dich, Lady! Hier ist Ihre Einladung, sich wirklich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren. Es muss nicht eine Stunde pro Tag sein, es können auch fünf Minuten sein. Nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um das Stressniveau zu senken und die Hormone wieder in den Griff zu bekommen.
#2 Genug Schlaf bekommen
Schlafmangel ist eine echte Spaßbremse, wenn es darum geht, Ergebnisse in Ihrem Fitnessprogramm zu erzielen. Sie können sich gesund ernähren, Sport treiben und trotzdem keine Ergebnisse erzielen, wenn Ihre Schlafhygiene nicht optimiert ist. Und warum? Studien haben ergeben, dass Schlafmangel zu Hormonstörungen und Heißhunger führen kann (igitt!). Selbst wenn Sie es also schaffen, jede Nacht eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen, sollten Sie dies tun. Mit der Zeit werden Sie vielleicht eine große Veränderung Ihrer Gesamtergebnisse feststellen.
#3 Fokus auf Darmgesundheit
Wir brauchen einen gesunden Darm für eine bessere Gesundheit. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die gewünschten Fitness- oder Gesundheitsergebnisse erzielen, ist es vielleicht an der Zeit, die Darmgesundheit zu überprüfen. Schlechte Darmbakterien können das Abnehmen erschweren. Ein guter Anfang ist es, Stress zu reduzieren und probiotikareiche Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso, Kombucha und Kefir in die Ernährung aufzunehmen.
Ändern Sie Ihr Schrägstrich-Toning-Spiel
So, da haben Sie es. Die Quintessenz ist, dass ein Medizinball-Training für den Bauch Ihr Bauchtraining völlig verändern kann.
Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Möglichkeit sind, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, holen Sie den Medizinball heraus und sehen Sie, was er für Ihr Trainingsprogramm tun kann. Es könnte Ihr neuer bester Freund beim Training werden und die Antwort auf eine straffe und kräftige Muskulatur sein.
