Als inoffizieller Beginn des Sommers ist das Memorial Day-Wochenende eine Zeit der Entspannung, der Besinnung und der Rückbesinnung – auf die Lieben, die Natur und auf sich selbst. Und während Grillen im Garten und Faulenzen am Pool Teil des Plans sein können (zu Recht!), ist es auch die perfekte Gelegenheit, Ihren Körper zu bewegen und den Ton für einen gesunden, glücklichen Sommer anzugeben.
Ganz gleich, ob Sie auf Reisen sind, Freunde zu Gast haben oder einen ruhigen Urlaub genießen – an diesem langen Wochenende aktiv zu sein, muss sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. In der Tat kann Bewegung Ihrer Feier Freude und Energie verleihen – auch ohne Fitnessstudio. Im Folgenden stellen wir Ihnen kreative und unterhaltsame Möglichkeiten vor, wie Sie sich am Memorial Day mehr bewegen können – von anregenden Workouts im Freien bis hin zu Spielen, die der ganzen Familie Spaß machen.
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5 Wege zu mehr Bewegung an diesem Memorial Day Weekend
#1 Beginnen Sie den Tag mit einem Sonnenaufgangssweat
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem schnellen Wohlfühl-Workout, um Energie und Stimmung für den kommenden Tag zu steigern. Ein kurzes HIIT, ein Yoga-Flow oder ein Bodyweight-Zirkeltraining ist alles, was Sie brauchen – und es ist noch besser, wenn Sie es draußen machen können!
Versuchen Sie dies:
- Easy Morning Energizer Flow mit Kenta
- Kardio HIIT Schnelles Verbrennen
- Nehmen Sie eine Yogamatte mit nach draußen oder rollen Sie sie am Fenster aus, um die Sonne aufzusaugen.
Warum es funktioniert: Schon 10 Minuten Bewegung können laut Harvard Health die Endorphinausschüttung erhöhen, die Stimmung heben und die kognitiven Funktionen für den Rest des Tages verbessern.
#2 Machen Sie es zu einem Familienbewegungsmoment
Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen, können Sie Ihre üblichen Aktivitäten in eine Bewegungspause verwandeln. Spielen Sie eine Runde Fangen mit den Kindern, bauen Sie einen Hindernisparcours für die ganze Familie auf oder veranstalten Sie eine kleine Tanzparty, um sich an diesem Memorial Day mehr zu bewegen.
Ideen für alle Altersgruppen:
- Rasenspiele wie Cornhole oder Frisbee
- Tanzparty mit einer sommerlichen Playlist
- Spaziergang in der Natur oder Wanderung auf einem lokalen Pfad
- Yoga am Strand oder im Park
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#3 Nimm es mit nach draußen: Die ultimative Memorial Day Aktion
Feiern Sie die Schönheit der Jahreszeit, indem Sie Ihr Training im Freien absolvieren. Frische Luft und die natürliche Umgebung können die geistige Klarheit verbessern, Stress abbauen und die Bewegung angenehmer machen.
Versuchen Sie dies:
- Laufen Sie einen lokalen 5K-Lauf (viele Veranstaltungen zum Volkstrauertag veranstalten Volksläufe)
- Bootcamp am Strand oder Bergsprints
- Paddleboarding oder Kajakfahren
- Kraftzirkel im Freien (bringen Sie Widerstandsbänder mit!)
Profi-Tipp: Fügen Sie Ihrer Bewegung Achtsamkeit hinzu, indem Sie sich auf Ihre Umgebung einstellen – nehmen Sie die Brise, die Wärme der Sonne, die Geräusche der Natur wahr.
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#4 Veranstalten Sie ein Move & Mingle Event
Planen Sie eine Veranstaltung zum Volkstrauertag? Bringen Sie Bewegung mit ins Spiel! Ermuntern Sie Ihre Gäste zu einer kurzen Dehnungsübung oder einem gemeinsamen Spaziergang, bevor das Essen und der Spaß beginnen.
Ideen:
- 15-minütiges Hinterhof-Yoga vor dem Mittagessen
- Gruppenspaziergang durch die Nachbarschaft
- Partner-Workout Herausforderung mit Preisen
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#5 Aktive Erholung umarmen
Wenn Sie eine anstrengende Woche oder ein intensives Trainingsprogramm hinter sich haben, ist der Memorial Day eine gute Gelegenheit, Ihren Körper mit bewusster, sanfter Bewegung zu regenerieren. Denken Sie an Gehmeditationen, Bewegungsabläufe oder schalten Sie einfach ab und machen Sie eine leichte Wanderung.
Die Forschung zeigt: Aktive Erholung kann die Durchblutung verbessern, die Reparatur der Muskeln unterstützen und den Muskelkater verringern.
Ihr Gedenktag, Ihre Bewegung
Wie auch immer Sie sich an diesem Gedenktag bewegen, denken Sie daran: Bewegung muss nicht strukturiert oder perfekt sein, um effektiv zu sein. Das Ziel ist es, Ihren Körper zu ehren, Ihre Stimmung zu heben und den Beginn einer neuen Jahreszeit mit Absicht und Freude zu feiern.
Ganz gleich, ob Sie bei Sonnenaufgang eine Yogastunde für sich allein oder einen Spaziergang mit Ihren Liebsten machen, schaffen Sie an diesem langen Wochenende Raum für Bewegung – Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.
Sind Sie bereit, an diesem Memorial Day Weekend mehr zu bewegen?
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