Wir haben alle schon vom “Runner’s High” und dem Stimmungsaufschwung gehört, der sich nach einem guten Training einstellt. Aber was ist es, das uns bei Bewegung so gut fühlen lässt? Die Antwort liegt in der Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und unserer Gehirnchemie, insbesondere der Freisetzung von Endorphinen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe des durch Bewegung ausgelösten Glücksgefühls. Es wird erklärt, wie Bewegung diese Wohlfühlchemikalien auslöst und welche beeindruckenden Vorteile für die psychische Gesundheit es hat, wenn Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen.
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Der Endorphin-Effekt
Endorphine
sind Neurotransmitter, also Stoffe, die Signale von einer Nervenzelle zur anderen weiterleiten. Sie spielen eine Schlüsselrolle im körpereigenen Belohnungssystem und werden wegen ihrer Fähigkeit, Schmerzen und Stress zu lindern, oft als natürliche Schmerzmittel bezeichnet. Wenn Sie Sport treiben, steigert Ihr Körper die Produktion von Endorphinen, was zu einer Reihe positiver Emotionen führt, von gehobener Stimmung bis hin zum Abbau von Stress und Ängsten.
Wie Bewegung die Endorphinausschüttung auslöst
Körperliche Anstrengung
Endorphine werden als Reaktion auf die körperliche Belastung durch Sport freigesetzt. Dies ist die Art und Weise, wie der Körper Beschwerden minimiert und die Leistung maximiert.
Die Forschung
zeigen, dass Ihr Körper umso mehr Endorphine produziert, je mehr Sie trainieren.
Intensität ist wichtig
Studien deuten darauf hin, dass intensiveres Training, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder intensives aerobes Training, den Endorphinspiegel besonders effektiv erhöht. Durchsuchen Sie die Kategorie FitOn HIIT für eine unbegrenzte Anzahl kostenloser HIIT-Workouts, die Sie in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen können. Andere
Formen der Bewegung
die zur Endorphinausschüttung beitragen können, sind Power Walking, Wandern und Tanzen.
Psychologische Faktoren
Die Befriedigung, körperliche Herausforderungen zu meistern und Ziele zu erreichen, kann ebenfalls eine Rolle bei der Endorphinausschüttung spielen.
Die geistige Gesundheit Vorteile der Übung Endorphine
Stimmungsaufhellung
Wir alle kennen das Gefühl des “Runner’s High” nach einem guten Training, und das ist auf die Ausschüttung von Endorphinen zurückzuführen! Die Endorphine, die nach dem Training ausgeschüttet werden, können die Stimmung verbessern und Glücksgefühle hervorrufen.
Stressabbau
Die Forschung hat ergeben, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann
die emotionale Widerstandsfähigkeit gegen akuten Stress zu fördern
. Regelmäßige körperliche Betätigung in den Tagesablauf einzubauen, sei es ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Training nach der Arbeit, ist eine gute Angewohnheit, um die täglichen Stressfaktoren zu bewältigen.
Linderung von Angstzuständen und Depressionen
Regelmäßige Bewegung hat nachweislich eine therapeutische Wirkung auf Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, was zum Teil auf die Freisetzung von Endorphinen zurückzuführen ist. Abgesehen von der Ausschüttung von Endorphinen hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Sport auch das Selbstvertrauen stärkt und einen gesünderen Umgang mit Stressfaktoren ermöglicht.
Verbesserter Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die psychische Gesundheit, und regelmäßige körperliche Aktivität kann eine Möglichkeit sein, die Qualität des Schlafs zu verbessern. Die beruhigende Wirkung der Endorphine kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, und
Forschung
zeigen, dass Bewegung die Schlafdauer und die Schlafqualität verbessern kann.
Steigerung des Wohlbefindens durch Bewegung
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Glück ist wissenschaftlich gut belegt. Die Freisetzung von Endorphinen und anderen positiven biochemischen Stoffen während körperlicher Aktivität kann die Stimmung heben, Stress abbauen und das geistige Wohlbefinden fördern. Da wir immer mehr darüber wissen, wie körperliche Betätigung unsere Gehirnchemie beeinflusst, ist eines klar: Regelmäßige körperliche Betätigung in unseren Tagesablauf einzubauen, ist ein Schlüsselelement für ein glücklicheres und gesünderes Leben.
