Achtsamkeit

Ein einwöchiger Yoga-Plan für Anfänger zum Stressabbau

Stressabbau ist keine Option. Hier ist Ihre Einladung, dies zu einer Priorität zu machen.

By: Rebecca Jacobs

Yoga ist eine der meistdiskutierten Praktiken zur Selbstfürsorge. Yoga ist auch eine gute Übung, um Stress abzubauen und den Körper zu straffen.

Wenn Sie neu im Yoga sind oder wissen möchten, wie Sie mehr tun können, um Stress abzubauen, lesen Sie weiter. Wir bieten einen einwöchigen Yoga-Plan für Anfänger an, der speziell zum Stressabbau gedacht ist. Außerdem ist Yoga das Nonplusultra, wenn es um die Gesundheit von Körper und Geist geht, und Sie werden in vielerlei Hinsicht davon profitieren, mehr Yoga zu machen.

Ziehen Sie Ihre Yogahose an und rollen Sie Ihre Yogamatte aus. Hier ist Ihr einwöchiger Yogaplan, um den Stress zu besiegen.

Rollt eure Matte aus und holt euch euer Namaste

Tag 1 Echtes Zen bekommen

Beginnen Sie die Woche mit einer erholsamen Yogastunde. Restorative Yoga ist ein Muss, wenn es darum geht, das sympathische Nervensystem zu beruhigen. Es ist auch gut, um inmitten des ganzen Chaos einen ruhigeren Geisteszustand zu erreichen. Am Ende der Woche haben Sie die Möglichkeit, eine weitere regenerative Übung zu machen, also probieren Sie sie zu Beginn der Woche aus. Wenn Sie es ein zweites Mal versuchen, können Sie sehen, welche Posen Ihnen am besten gefallen haben. Benötigen Sie Unterstützung in Ihrer Praxis? Probieren Sie unseren FitOn Stretch to Restore Kurs mit Vytas.

Tag #2 Mit einer Power-Yoga-Praxis in Schwung kommen

Nachdem Sie Ihren Geist und Ihren Körper mit einer erholsamen Yogastunde in die Mitte gebracht haben, ist es nun an der Zeit, sich zu steigern. Yoga ist zwar entspannend, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht auch ein gutes Workout absolvieren können. Machen Sie heute eine schweißtreibende Yoga-Praxis. Probieren Sie Yoga Sculpt mit FitOn-Trainerin Sydney Benner, um das Blut in Wallung zu bringen.

Tag #3 Ausstrecken

Nach dem gestrigen Power-Yoga können Sie sich heute in einer FitOn-Yoga-Stretch-Stunde dehnen. Das hilft Ihnen nicht nur, Ihren Geist zu beruhigen und zu zentrieren, sondern kommt auch Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute. Dehnen ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Verbesserung der Mobilität für optimale Fitnessergebnisse.

Tag #4 Innehalten & Meditieren

Nehmen Sie sich heute einen Tag frei vom Yoga und meditieren Sie einfach. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und sich mit dem Atem verbunden zu fühlen. Wenn Sie lernen, lange und reinigende Atemzüge zu machen, wird das Ihren Yoga-Praktiken nur zugute kommen. Tiefes Atmen hilft auch, das Nervensystem in Zeiten von Stress zu beruhigen. Probieren Sie diese einfache Meditation mit FitOn-Trainer Vytas noch heute aus.

Tag #5 Mehr Leistung hinzufügen

Nachdem Sie nun eine Power-Yoga-Übung gemacht haben, versuchen Sie, Ihrer Yoga-Praxis heute etwas mehr Power zu verleihen. Vielleicht bedeutet das, eine neue herausfordernde Pose auszuprobieren oder etwas länger in der Stuhlhaltung zu bleiben. Fordern Sie sich heute ein wenig mehr heraus und erinnern Sie sich daran, mit Ihrem Atem verbunden zu bleiben.

Tag #6 Yoga Core

Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und gleichzeitig die Körpermitte zu trainieren, ist eine Kombination aus Yoga und Körpermitte, was natürlich sehr sinnvoll ist. Probieren Sie unseren FitOn Yoga Core-Kurs mit Vytas, um Ihren Geist zu stärken, zu straffen und zu zentrieren.

Tag #7 Beenden Sie Ihre Woche mit Restorative Yoga

So wie Sie die Woche begonnen haben, beenden Sie sie mit einer weiteren erholsamen Yogapraxis. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist nach einer langen und arbeitsreichen Woche zu beruhigen und zu zentrieren.

Holen Sie sich diese Woche Ihren Yoga-Flow

Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Herausforderung sind, um Stress zu bekämpfen und gleichzeitig Kraft zu tanken, ist Yoga vielleicht Ihr neuer Favorit. Beginnen Sie mit diesem einwöchigen Yogaplan, um den Einstieg zu erleichtern. Der beste Teil? Sie können dies zu Hause tun, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen zu müssen. Gewonnen, gewonnen.

Brauchen Sie ein wenig Hilfe bei Ihrer Yoga-Routine? Drücken Sie auf Play bei einem FitOn-Yoga-Workout. Sie werden durch eine Yogapraxis geführt und verlassen die Matte mit einem viel besseren Gefühl als vor dem Beginn.