Yoga, der Stressabbau eine Übung, die scheinbar alles kann. Ganz gleich, ob Sie Stress und Ängste abbauen, lange und schlanke Muskeln formen, sich erden und ausbalancieren oder Ihre Haltung und Flexibilität verbessern möchten, wenden Sie sich an Yoga – die allumfassende Selbstfürsorgepraxis zur Unterstützung. Yoga ist zwar eine Körper-Geist-Übung, aber sie ist besonders wirksam für Stress abbauen . Und wenn man bedenkt, dass sich mehr als ein Drittel der Amerikaner täglich gestresst fühlt , kann man mit Sicherheit sagen, dass diese Praxis notwendig ist!
Und die gute Nachricht: Egal, ob Sie ein Yogaprofi oder ein Yoga-Neuling sind, Sie können von diesen stressmindernden Vorteilen gleichermaßen profitieren! Also, schnapp dir deine Matte und eine schicke Yogahose. Im Folgenden stellen wir Ihnen einen einwöchigen Yoga-Plan für Anfänger vor, der speziell auf den Stressabbau ausgerichtet ist.
Hier ist Ihr einwöchiger Yogaplan, um den Stress zu besiegen.
Rollt eure Matte aus und holt euch euer Namaste
Tag 1 Erdung
Wenn Sie eine volle To-Do-Liste und eine arbeitsreiche Woche vor sich haben, sollten Sie die Woche am besten mit einer erholsamen Yogastunde beginnen . Restorative Yoga wirkt sich sofort positiv auf unser Nervensystem aus, indem es unseren Körper aus einem gestressten, sympathischen Zustand in einen beruhigenden, ruhigen und verdauungsfördernden parasympathischen Zustand versetzt. Einfach gesagt, hilft es Ihnen, sich in eine ruhigeren Geisteszustand inmitten all des Chaos. Am Ende der Woche haben Sie die Möglichkeit, eine weitere erholsame Übung zu machen, also probieren Sie sie gleich zu Beginn der Woche aus. Wenn Sie es ein zweites Mal versuchen, können Sie sehen, welche Posen Ihnen am besten gefallen haben.
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Tag #2 Mit einer Power-Yoga-Praxis in Schwung kommen
Nachdem Sie Ihren Geist und Ihren Körper mit einer erholsamen Yogastunde in die Mitte gebracht haben, ist es nun an der Zeit, sich zu steigern. Yoga ist zwar entspannend, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht auch ein gutes Workout absolvieren können (oder ein paar große Kalorien verbrennen ).
Machen Sie eine Yoga-Praxis, die Sie ins Schwitzen bringty! Versuchen Sie eine FitOn Yoga-Sculpt- oder Power-Flow-Kurs, um das Blut in Wallung zu bringen, wie dieses Cardio Yoga Fusion Flow mit Sydney Belina.
Tag #3 Ausstrecken
Nach dem gestrigen Power-Yoga können Sie sich heute in einer FitOn-Yoga-Stretch-Stunde dehnen.
Das wird Ihnen nicht nur helfen, Ihren Geist zu beruhigen und zu zentrieren, sondern ein aktiver Erholungstag wird Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen. Dehnen ist der Schlüssel zur Verringerung des Verletzungsrisikos und zur Verbesserung der Mobilität für optimale Fitnessergebnisse.
Also, lassen Sie es ruhig angehen und schenken Sie Ihrem Körper etwas Liebe mit diesem Fließen & Dehnen Kurs – Ihr Körper (und Ihr Geist!) werden es Ihnen danken.
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Tag #4 Innehalten & Meditieren
Nehmen Sie sich heute einen Tag Auszeit vom Yoga und meditieren Sie einfach. Ähnlich wie Yoga ist die Meditation eine eine gute Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und sich mit dem Atem verbunden zu fühlen. Indem wir jedoch den körperlichen Aspekt der Praxis ausklammern, ermöglicht uns die Meditation, nach innen zu gehen und uns auf einer tieferen Ebene mit uns selbst zu verbinden. Und weil die Atemarbeit ein so wichtiger Bestandteil des Yoga ist, wird das Erlernen langer und reinigender Atemzüge Ihrer Praxis nur zugute kommen! Tiefes Atmen trägt ebenfalls zur Beruhigung des Nervensystems in Stresssituationen bei.
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Tag #5 Mehr Leistung hinzufügen
Nachdem Sie nun eine Power-Yoga-Übung gemacht haben, versuchen Sie, Ihrer Yoga-Praxis heute etwas mehr Power zu verleihen. Vielleicht bedeutet das, eine neue herausfordernde Pose auszuprobieren oder etwas länger in der Stuhlposition zu bleiben. Fordern Sie sich heute ein wenig mehr heraus und erinnern Sie sich daran, mit Ihrem Atem verbunden zu bleiben.
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Tag #6 Yoga Core
Eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und gleichzeitig die Körpermitte zu trainieren, ist eine Kombination aus Yoga und Körpermitte, was natürlich sehr sinnvoll ist.. Außerdem gehört zu einem starken Rumpf mehr als nur ein Sixpack! Es ist ein wichtiger Teil Ihrer Yogapraxis, der dazu beiträgt, Haltung, Stabilität, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.
Probieren Sie dieses FitOn Yoga Core Flow Klasse mit Vytas, um Ihren Geist zu stärken, zu straffen und zu zentrieren, während Sie atmen und Kraft aufbauen.
Tag #7 Beenden Sie Ihre Woche mit Restorative Yoga
So wie Sie die Woche begonnen haben, beenden Sie sie mit einer weiteren erholsamen Yogapraxis. Das wird Ihnen helfen, Ihren Geist nach einer langen und arbeitsreichen Woche zu beruhigen und zu zentrieren und Sie auf den Erfolg der kommenden Woche vorzubereiten.
Diese Sanfte Wendungen Ganzkörper-Flow mit Kenta Seki ist der perfekte Weg, um die Woche ausklingen zu lassen und Körper und Geist zu beruhigen.
Hinzufügen von Yoga zu Ihrer Fitness-Routine
Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Herausforderung sind, um Stress zu bekämpfen und gleichzeitig Kraft zu tanken, ist Yoga vielleicht Ihr neuer Favorit. Beginnen Sie mit diesem einwöchigen Yogaplan, um den Einstieg zu erleichtern. Der beste Teil? Sie können dies zu Hause tun, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen zu müssen.
Brauchen Sie ein wenig Hilfe bei Ihrer Yoga-Routine? Drücken Sie auf Play bei einem FitOn-Yoga-Workout. Sie werden durch eine Yogapraxis geführt und verlassen die Matte mit einem viel besseren Gefühl als vor dem Beginn.
