Verbringen Sie Stunden auf dem Laufband oder arbeiten Sie bei jedem Training bis zur Erschöpfung, um Ihr Zielgewicht zu erreichen? Wenn ja, wird Ihr Körper (und Ihr Geist) es Ihnen danken. Lassen Sie die anstrengenden Workouts hinter sich und rollen Sie Ihre Yogamatte aus. Das ist richtig – wir sprechen über Yoga zur Gewichtsabnahme! Cardio und HIIT sind zwar berüchtigt dafür, Kalorien zu verbrennen, aber man sollte Yoga nicht so schnell abtun.
Diese Körper-Geist-Übung mag für ihre beruhigende Wirkung bekannt sein, aber Yoga kann auch als effektives Training zur Gewichtsabnahme dienen! Finden Sie heraus, welche Vorteile Yoga beim Abnehmen hat, welche Yoga-Praktiken am besten geeignet sind und welche Yoga-Posen am besten zur Formung und Straffung beitragen können!
Ja, Yoga kann bei der Gewichtsabnahme helfen: Hier ist der Grund
Stärke aufbauen
Wenn Sie schon einmal versucht haben, eine Umkehrung oder eine fortgeschrittene Yogastellung zu halten, wissen Sie
kennen
das erfordert viel Kraft! Sie werden feststellen, dass engagierte Yogis durchtrainierte Bauchmuskeln, schlanke Arme und starke Beine haben – dank ihrer Yogapraxis! Yoga kann dazu beitragen, den ganzen Körper zu stärken und die Muskelmasse zu vergrößern. Vermehrte Muskelmasse
erhöht die Stoffwechselrate
– Während Sie also damit beschäftigt sind, Ihren Körper zu formen, arbeitet Ihr Körper hart daran, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Das Beste daran ist, dass Sie sich nicht jeden Tag anstrengen müssen, um Ergebnisse zu erzielen – wählen Sie Ihre eigene Intensität! Es gibt so viele verschiedene Yogastile zum Abnehmen, dass es leicht ist, einen Kurs zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Haben Sie Lust, ein paar Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Kraft zu sammeln? Versuchen Sie
Yoga-Hintern-Skulptur
mit Kenta oder diese
Balance-Herausforderung
mit Vytas.
Stress abbauen
Wenn der Stresspegel steigt, können Sie auch einen Anstieg auf der Waage feststellen. Leider ist die Gewichtszunahme eine ungewollte Nebenwirkung von zu viel Stress – dank eines Anstiegs des Cortisolspiegels. Wenn sich Ihr Körper in einem ständigen Zustand von Kampf oder Flucht befindet, ist es schwierig, überflüssige Pfunde abzubauen.
Glücklicherweise ist Yoga für seine Anti-Stress-Wirkung bekannt. Die Forschung zeigt: Yoga kann Cortisol reduzieren und sogar die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern, was Yoga zu einer wirksamen Methode zur Gewichtsreduzierung macht. Außerdem wirkt sich Ihr Training positiv auf die Stimmung, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden aus!
Selbst wenn Sie Yoga zur Gewichtsabnahme praktizieren, werden Sie feststellen, dass die mentale und emotionale Entspannung ebenso lohnend ist.
Achtsamkeit verbessern
Seien wir ehrlich: Das gedankenlose Knabbern von Snacks und Leckereien ist nicht gerade förderlich für Ihre Gürtellinie. Es kann leicht passieren, dass man ungesunde Gewohnheiten entwickelt, ohne dass man sich dessen überhaupt bewusst ist!
Eine Yogapraxis kann die Achtsamkeit erhöhen, was sich nachweislich positiv auf
Gewichtsabnahme begünstigt
durch die Verringerung des sinnlosen Naschens aus Langeweile oder Gewohnheit. Wenn Sie sich bewusster machen, welche Lebensmittel Sie essen, wie hungrig oder satt Sie sind und wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen, werden Sie in der Küche eher gesündere Entscheidungen treffen.
Wie man Yoga zur Gewichtsabnahme einsetzt
Wenn Sie Yoga zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, denken Sie langfristig. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie Sie aussehen wollen, sondern wie Sie sich fühlen wollen! Ändern Sie Ihre Denkweise und fragen Sie sich, warum Sie überhaupt abnehmen wollen. Wenn Sie Gründe finden, die über Ihr äußeres Erscheinungsbild hinausgehen, werden Sie eher bereit sein, sich anzustrengen und für sich selbst einzutreten – sowohl auf als auch neben der Matte.
Hier erfahren Sie, wie Sie mit einer Yogapraxis die Gewichtsabnahme unterstützen können.
Üben Sie häufig: Versuchen Sie, 3 Mal pro Woche oder öfter auf die Matte zu gehen!
Nutzen Sie Ihre Yogapraxis, um sich zu entspannen: Halten Sie das Cortisol niedrig!
Hydratisieren: Denken Sie daran, vor, während und nach Ihrer Yogapraxis zu trinken.
Wechseln Sie: Probieren Sie verschiedene Yogastile wie HIIT und Vinyasa aus. So aktivieren Sie verschiedene Muskeln und halten Ihren Stoffwechsel in Schwung.
Welche Yoga-Arten sind am besten für die Gewichtsabnahme geeignet?
Yoga-Skulptur
Schlankheit und Länge bei gleichzeitigem Kraftaufbau. Wenn Sie mit Yoga abnehmen wollen, sollten Sie sich an Yoga Sculpt halten. Die Verschmelzung von herzzerreißenden HIIT-Bewegungen mit dehnenden Yogastellungen macht Yoga Sculpt zu einer großartigen Übung, um unerwünschte Pfunde loszuwerden und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Vinyasa Yoga
Bei diesem rasanten Ganzkörper-Flow werden Sie jeden Muskel in Ihrem Körper aktivieren – glauben Sie uns, Sie werden einen Muskelkater bekommen, von dem Sie gar nicht wussten, dass er existiert.
Die kaloriensprengenden, dynamischen Bewegungen des Vinyasa-Yoga machen es zu einer unserer Lieblingsübungen, wenn wir mit Yoga abnehmen wollen – durchsuchen Sie die
FitOn Yoga-Kategorie
um die perfekte Vinyasa-Yogaklasse zu finden, die Ihren individuellen Vorlieben für den Yogafluss entspricht.
Yoga-Posen zur Gewichtsabnahme
Stuhl-Pose
Wenn Sie dachten, dass Burpees schlecht sind, versuchen Sie es mal mit Chair Pose! Diese Ganzkörperübung bringt Ihre Körpermitte in Schwung, trainiert Ihren Unterkörper und sorgt für lange, schlanke Linien. Hier erfahren Sie, wie Sie die Stuhlhaltung üben können.
Schritt 1: Beginnen Sie in der Berghaltung, wobei sich Ihre großen Zehen berühren.
Schritt #2: Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und setzen Sie sich auf einen imaginären Stuhl, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Schritt #3: Atmen Sie die Arme zum Himmel, die Handflächen zeigen zueinander.
Schritt #4: Ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten, um Ihre Körpermitte zu aktivieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt #5: Senken Sie Ihre Hüfte tiefer, während Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern.
Schritt #6: Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge
Chaturanga
Wir haben eine Hassliebe zu Brettern, und das ist beim Chaturanga nicht anders! Diese herausfordernde Pose formt Ihre Arme und Ihre Körpermitte und stärkt Ihren gesamten Körper. So wird der Chaturanga ausgeführt.
Schritt 1: Beginnen Sie in der Plank-Pose mit schulterbreitem Abstand der Hände und gespreizten Fingern.
Schritt #2: Drücken Sie mit den Fingern den Boden von sich weg, während Sie Ihren Blick leicht nach vorne heben.
Schritt #3: Aktivieren Sie Ihre Körpermitte und die inneren Oberschenkel
Schritt #4: Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, bis sich Ihre Schultern auf Ellbogenhöhe befinden.
Schritt #5: Bleiben Sie 5-10 Atemzüge lang in dieser Position, bevor Sie sich auf den Boden absenken oder in den aufwärts gerichteten Hund wechseln.
Bootspose
Bauen Sie eine starke Körpermitte auf, testen Sie Ihr Gleichgewicht und stärken Sie Ihren ganzen Körper mit der Bootspose.
Schritt 1: Setzen Sie sich gerade hin, heben Sie die Beine vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen.
Schritt #2: Halten Sie sich hinter den Knien und strecken Sie die Fersen zum Himmel.
Schritt #3: Aktivieren Sie Ihre Füße, drücken Sie die Innenbögen zusammen und spreizen Sie die Zehen.
Schritt #4: Strecken Sie die Arme nach vorne aus und spreizen Sie die Finger.
Schritt #5: Ziehen Sie die oberen Armknochen zurück und weiten Sie die Brust, während Sie den unteren Bauch anspannen.
Schritt #6: Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.
Beginn einer Yoga-Praxis zur Gewichtsabnahme
Der Einstieg in Ihre Yogapraxis ist so einfach wie das Ausrollen Ihrer Matte. Sie müssen kein fortgeschrittener Yogi sein, um Yoga zur Gewichtsabnahme zu praktizieren – alle Niveaus sind hier willkommen! Bei der großen Auswahl an FitOn-Yoga-Workouts können Sie die für Sie passende Intensität finden und ins Schwitzen kommen.
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