Zwischen Hausarbeit, Betreuung von Kindern und Familie, Gassi gehen mit dem Hund, Kochen und Arbeiten von zu Hause aus kann die dringend benötigte “Zeit für sich selbst” auf der Strecke bleiben, ohne dass man es merkt. Aber zurück zum Thema – es ist wirklich sehr wichtig, dass Sie dies zu Ihrer obersten Priorität machen und weiterhin zu Hause trainieren.
Und warum? Denn wenn Sie das nicht tun, stehen die Chancen gut, dass Sie auf Sparflamme laufen werden. Und man kann nicht mit dem Hund Gassi gehen, den Abwasch machen oder die Windeln wechseln, wenn man völlig erschöpft ist. Sie müssen Ihre Selbstfürsorge – insbesondere Ihr Training zu Hause – zur obersten Priorität machen, um sicherzustellen, dass Sie eine stabile, gesunde Basis haben.
Leichter gesagt als getan, oder? Wenn Sie nicht weiter wissen, haben wir ein paar Tipps für Sie, die Ihnen helfen, den Motor zu starten.
9 einfache Hacks für das Training zu Hause
#1 Stehen Sie 1 Stunde früher auf (vor den Kindern)
Wenn Sie keine Kinder haben, gibt es keine Ausreden! Wenn Sie Kinder haben, könnte dies eine Herausforderung sein, aber versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor ihnen aufzustehen, damit Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen können. Das bedeutet natürlich, dass Sie abends eine Stunde früher ins Bett gehen müssen – verzichten Sie nicht auf Ihre ZZZ! Wir versprechen, dass es sich lohnen wird.
#2 Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein
Sie können nicht vor ihnen aufstehen? Versuchen Sie, sie in ein Training einzubauen. Das kann eine lustige gemeinsame Aktivität für Sie beide sein und Ihren Kindern die Bedeutung von Gesundheit und Fitness vermitteln, während Sie gleichzeitig ordentlich ins Schwitzen kommen.
#3 Legen Sie Ihre Trainingskleidung bereit
Wählen Sie am Abend vor dem morgendlichen Training Ihr Outfit aus und legen Sie alles bereit, bis hin zu den Socken, der Unterwäsche und dem Stirnband. Wir sind alle für einen guten zeitsparenden Hack zu haben, und ein paar Minuten hier und da zu schneiden kann Ihnen helfen, mehr Zeit für das Training zu Hause zu widmen.
#4 Oder trage einfach den ganzen Tag deine Trainingskleidung
Sie sitzen zu Hause fest? Behalten Sie die Yogahose an! Wenn Sie nicht aus dem Haus gehen, sollten Sie Ihren ganzen Tag auf Gesundheit und Fitness ausrichten und jederzeit bereit sein, Sport zu treiben. Außerdem ist sie so verdammt bequem, dass wir Sie bestimmt nicht dazu überreden müssen, den ganzen Tag Leggings zu tragen.
#5 Mach es kurz und bündig
Sie müssen nicht unbedingt eine ganze Stunde Zeit für ein einziges Training aufbringen. Es könnte sogar viel einfacher für Sie sein, wenn Sie die Arbeit in kleine Stücke aufteilen. Fünfzehn Minuten hier, 10 Minuten dort usw. können sich summieren und Sie auf Kurs halten. Es fällt Ihnen leichter, sich auf einen Plan zu konzentrieren und sich daran zu halten, wenn Sie jeden Tag mindestens 10 bis 15 Minuten trainieren können, und vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich hier und da ein wenig mehr Zeit nehmen können, um Ihre Trainingszeit zu verlängern.
#6 Bewegung bei der Hausarbeit
Machen Sie Kniebeugen, während Sie den Abwasch machen. Versuchen Sie es mit Spaziergängen durch das Haus, während Sie wischen, staubsaugen oder fegen. Machen Sie beim Zähneputzen ein paar umgekehrte Ausfallschritte oder Pliés. Machen Sie eine 1- bis 2-minütige Planke, während Ihr Kaffee kocht.
Bei einer Telefonkonferenz? Nehmen Sie sie ein, während Sie auf einem Laufband laufen. Netflix gucken? Machen Sie ein paar Sit-ups, während Sie eine Serie schauen (und wenn Sie Zeit haben, eine Miniserie zu schauen, haben Sie definitiv Zeit, ein paar Kalorien zu verbrennen… keine Schande). Finden Sie eine Möglichkeit, Ihre Übungen in verschiedene Teile Ihres Tagesablaufs “einzubauen”.
#7 Tausche Instagram-Zeit gegen Bewegung
Werfen Sie jetzt einen Blick auf Ihren Bildschirmzeitbericht: Wie viel Zeit verbringen Sie auf IG? (oder E-Mail? oder eine andere App?) Die Chancen stehen gut, dass es viel, viel länger als 5-10 Minuten ist. Einem Bericht aus dem Jahr 2018 zufolge verbringt der durchschnittliche Nutzer jeden Tag eine Stunde auf Instagram. EINE STUNDE. Können Sie sich vorstellen, dass Sie das mit Sport tauschen würden? Oder haben Sie sie sogar halbiert und die andere Hälfte der Zeit mit Training verbracht?
#8 Belohnen Sie sich selbst
Stellen Sie einige Regeln und Belohnungen für Ihre Routine auf. So etwas wie: “Ich kann mein Schlafzimmer nicht verlassen, bevor ich nicht ein 10-minütiges Training absolviert habe” oder “Wenn ich mein 30-minütiges Training absolviert habe, kann ich meine 30-minütige Fernsehsendung sehen”.
#9 Automatisieren Sie es
Machen Sie Ihr Training so automatisch wie das morgendliche Zähneputzen und Kaffeekochen. Wenn es in eine Routine eingeplant ist, die Sie bereits im Griff haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie es verpassen. Legen Sie Ihre Trainingseinheit jeden Tag zur gleichen Zeit ein und halten Sie sich mindestens drei Wochen lang daran.
Dann sollte es zur Gewohnheit werden, und Ihre Sorgen, ein Training zu verpassen, gehören der Vergangenheit an.
Es gibt viele Möglichkeiten, kreativ damit umzugehen, und was bei Ihnen funktioniert, wird sich von dem unterscheiden, was bei Ihren Freunden (oder Fitness-Influencern in den sozialen Medien) funktioniert. Probieren Sie die einzelnen Angebote aus und finden Sie heraus, was für Ihr Gehirn und Ihre Gewohnheiten am besten geeignet ist. Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, was Ihnen gut tut, werden Sie alle Vorteile einer konsequenten körperlichen Betätigung ernten – also machen Sie sich bereit für gute Laune und ein gestärktes Immunsystem!
