Es ist immer eine gute Zeit, um der Selbstpflege und der Gesundheit Priorität einzuräumen. Ganz gleich, ob Ihre Fitnessziele darin bestehen, Gewicht zu verlieren, Kraft aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern oder alles zusammen, Sie müssen Ihr Leben nicht völlig umkrempeln, um sie zu erreichen. Am besten fangen Sie damit an, dass Sie nach Möglichkeiten suchen, Fitness in Ihren Alltag zu integrieren. Anstatt dramatische Veränderungen vorzunehmen, die sich wie eine lästige Pflicht anfühlen, sollten Sie einige der folgenden Vorschläge ausprobieren, wie Sie Fitness zu einem Teil Ihrer Routine machen können.
So machen Sie Fitness zu einem Teil Ihrer Routine (ohne großen Zeitaufwand)
#1 Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Schritte in Ihren Tag einzubauen
Sie haben sicher schon von den erschreckenden Statistiken gehört, die das Sitzen als “das neue Rauchen” bezeichnen. Und es ist wahr – wir sitzen alle viel, viel mehr, als wir sollten.
Denken Sie, dass Sie durch Ihr tägliches Training alle Schäden des Sitzens auf dem Hintern wieder rückgängig machen? Leider ist das nicht so einfach! Die Studien zeigen, dass wir tatsächlich mehr Schritte machen und weniger sitzen müssen, um unsere Gesundheit wirklich zu verbessern.
Parken Sie Ihr Auto absichtlich weiter weg, wenn Sie zum Einkaufen gehen. Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Je mehr Sie sich im Laufe des Tages bewegen, desto mehr wird sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnen und danach verlangen.
#2 Get Social With It
Soziale Kontakte sind für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ebenso wichtig wie Fitness. Warum also nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und beides miteinander verbinden?
Zahlreiche Untersuchungen haben ergeben, dass die Verantwortlichkeit eines Freundeskreises die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sich weiter engagiert. Und mit einem Kumpel macht das Training gleich viel mehr Spaß.
Laden Sie also einen Freund oder eine Freundin ein, mit Ihnen zu Hause zu trainieren, schlagen Sie einen Spaziergang vor, anstatt im Café zu sitzen, und kommen Sie ins Schwitzen, während Sie in Gesellschaft sind.
#3 Machen Sie Ihren Arbeitstag bewegungsorientierter
Für viele von uns ist der 9-5-Arbeitstag der Tag, an dem wir die meisten Stunden im Sitzen verbringen. Versuchen Sie also, etwas Abwechslung zu schaffen!
Immer mehr Büros statten ihre Mitarbeiter mit Stehpulten aus, was eine offensichtliche Möglichkeit ist, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen. Wenn Sie jedoch keinen bekommen können, stellen Sie einen Timer auf Ihrem Handy ein, der Sie alle 20 Minuten daran erinnert, zumindest aufzustehen.
Machen Sie kurze Gehpausen, gehen Sie zu Fuß, um Ihre Wasserflasche aufzufüllen, oder treffen Sie sich mit Ihren Kollegen zu einem Spaziergang.
#4 Neue Hobbys aufgreifen
Traditionelles Training ist nicht die einzige Möglichkeit, sich zu bewegen. Sie können auch neue Hobbys wie Tanzkurse oder eine Sportart aufnehmen, die Sie von der Couch wegbringen und Ihren Körper bewegen, während Sie Spaß haben und Ihre Freizeit genießen.
#5 Lass das Auto stehen, wenn du kannst
Die meisten von uns verbringen einen großen Teil ihres Lebens in ihrem Auto. Eine gute Möglichkeit, Bewegung in den Tag zu bringen, ist es, nach Möglichkeiten zu suchen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad von A nach B zu kommen.
Wohnen Sie in der Nähe eines Lebensmittelladens? Oder nur ein oder zwei Kilometer von der Arbeit oder Ihrem Lieblingscafé entfernt? Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und lassen Sie das Auto in der Garage stehen.
Machen Sie Fitness zu einem einfachen und angenehmen Teil Ihres Tagesablaufs
Denken Sie daran, dass bei der Verwirklichung Ihrer Fitnessziele für das neue Jahr jedes bisschen zählt!
Nur weil Sie nicht plötzlich stundenlang pro Woche trainieren können, heißt das nicht, dass Sie Ihre Gesundheitsziele nicht erreichen können.
Kleine Schritte und Veränderungen sind für Ihre Gesundheit von großer Bedeutung, also bewegen Sie sich!
