Wenn du 20 Minuten Zeit hast, haben wir eine Lösung, die dir hilft, Kalorien zu verbrennen. Das Leben ist hektisch, und Zeit für Sport zu finden, steht oft ganz unten auf der Liste der zu erledigenden Aufgaben, aber wir wollen Ihnen sagen, dass Fitness nicht alles oder nichts sein muss. Sie haben also nicht eine ganze Stunde Zeit für Ihr Training? Aber was soll’s, Sie können in nur 20 Minuten trotzdem eine Menge Kalorien verbrennen.
Wie? Es kommt darauf an, wie Sie trainieren. Hier sind die fünf besten Cardio-Workouts, mit denen Sie in weniger als einer halben Stunde Ihrer kostbaren Freizeit Kalorien verbrennen können?
Lesen Sie weiter, denn wir alle können diese fünf Workouts in unser geschäftiges Leben integrieren. Und diese werden Ihnen helfen, die gewünschten Fitnessergebnisse zu sehen und zu spüren.
5 schnelle Cardio-Workouts, die Sie mit nur 20 Minuten Zeitaufwand durchführen können
#1 Laufband-Intervalltraining
Ok, ok, wir wissen, dass das Laufband nicht immer glamourös ist oder Spaß macht, aber wenn das Wetter mies ist und du dich nach einem guten Lauf sehnst, ist ein Sprung auf das Laufband vielleicht die beste Wahl. Mit einem 20-minütigen Intervalltraining auf dem Laufband können Sie ein hartes Kardio-Training absolvieren. Versuchen Sie, abwechselnd zwei Minuten Vollgas zu geben und 2 Minuten leicht zu joggen. Kühlen Sie sich etwa fünf Minuten lang mit einem flotten Spaziergang ab. Es ist eine großartige Möglichkeit, in weniger als einer halben Stunde die Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut in Wallung zu bringen. Außerdem verbrennt man dabei eine Menge Kalorien.
#2 Zügiger Spaziergang im Freien
Lust auf etwas frische Luft? Warum nicht die Vorteile von Vitamin D mit etwas Ausdauertraining verbinden? Wenn das Wetter schön ist, schnappen Sie sich Ihren Hund (oder einen Freund) und machen Sie einen flotten Spaziergang. Viele von uns unterschätzen, wie viele Kalorien wir bei einem Spaziergang verbrennen können, aber man kann ein wirklich gutes Cardio-Training absolvieren, indem man einfach nur geht. Außerdem ist es nicht so anstrengend und belastet die Gelenke nicht so sehr wie ein intensiver Lauf. Und nicht nur das: Walken ist ein ideales aktives Erholungstraining, das Sie ruhig in Ihren Fitnessplan einbauen können, um Ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten, aber an ein paar Tagen pro Woche etwas weniger intensiv zu trainieren. Gehen Sie also so oft wie möglich draußen spazieren. Das ist nicht nur gut für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit.
#3 FitOn’s Cardio Core
Bei diesem 18-minütigen Cardio-Core-Workout mit Bree Branker kommen Sie ins Schwitzen und trainieren Ihre Bauchmuskeln, um sie zu stärken, zu straffen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Core-, Cardio- und Krafttraining – das ist das dreifache Training, das Sie brauchen, um Ergebnisse zu erzielen.
#4 Radfahren
Wenn Sie ein großer Fan von Spinning-Kursen sind oder einfach nur gerne auf Ihr Fahrrad steigen und herumfahren, um ins Schwitzen zu kommen, dann steigen Sie auf Ihr Fahrrad, um ein weniger anstrengendes Cardio-Training zu absolvieren. In nur 20 Minuten intensivem Radfahren können Sie ordentlich Kalorien abbauen, Ihre Beine straffen und stärken – und das alles zur gleichen Zeit.
#5 FitOn’s Fighting Fit
Sie haben keine 20 Minuten Zeit? Kein Problem. In nur 10 Minuten Trainingszeit bringt FitOn-Trainerin Caroline Pearce Sie mit ihrem Fighting Fit FitOn-Workout ins Schwitzen. Dieses Workout ist eine todsichere Methode, um auch dann zu trainieren, wenn Sie wenig Zeit haben.
Lassen Sie nicht zu, dass Zeitmangel der Grund dafür ist, dass Sie nicht trainieren
Einer der Hauptgründe dafür, dass die Menschen nicht regelmäßig trainieren, ist die Tatsache, dass das Leben verrückt ist und es praktisch keine Freizeit gibt. Aber die Sache ist die: Sie können sich die Zeit nehmen, selbst wenn es nur 10-20 Minuten pro Tag sind. Wir sind hier, um Ihnen den kleinen Anstoß zu geben, den Sie brauchen, um Ihren Zeitplan zu überprüfen und zu sehen, wo Sie jeden Tag 20 Minuten mehr für sich selbst einplanen können. Können Sie 20 Minuten früher aufstehen, um ein knallhartes Cardio-Workout zu absolvieren? Können Sie sich 10 Minuten Ihrer Mittagspause nehmen oder 10 Minuten von Ihrem Schreibtisch weggehen, um ein FitOn-Workout zu machen?
Schauen Sie, wo Sie Zeit zum Trainieren finden, und denken Sie daran, dass Sie wirklich nur 20 Minuten Vollgas geben müssen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie eine ganze Stunde brauchen oder ins Fitnessstudio gehen müssen. Hier bei FitOn geht es darum, Ihnen dabei zu helfen, Selbstfürsorge und Fitness so einzubauen, wie es für Sie und Ihren Zeitplan passt.
Also, schnapp sie dir, Mädchen. Machen Sie ein schnelles Kardio-Training. Wir versprechen Ihnen, dass Sie es nie bereuen werden, wenn Sie sich die Zeit genommen haben, sich um sich selbst zu kümmern und Ihre Fitness zu trainieren.
