Was wäre, wenn Sie Ihr Training zu Hause genauso lieben würden wie das im Fitnessstudio? Wir wissen, das klingt nach einer Herausforderung. Aber wenn Sie so sind wie wir, dann ist es eine Herausforderung, die uns aus dem Bett treibt und uns motiviert, etwas zu erreichen. Wir haben Wege gefunden, uns in unsere Workouts zu Hause zu verlieben, die jeder in seinem eigenen Wohnzimmer nachmachen kann (mit oder ohne Geräte).
6 Wege, mehr Kalorien bei Ihrem Heimtraining zu verbrennen
Wenn sich Ihr Training in die Länge zieht, sind Sie vielleicht davon überzeugt, dass Ihr Training zu Hause die Schuld an Ihrem geringen Kalorienverbrauch trägt. Nicht so schnell. Mit dem richtigen Trainingsprogramm und – was noch wichtiger ist – mit der richtigen Einstellung können Sie von Ihrem Wohnzimmer aus ein effektives und unterhaltsames Workout absolvieren.
Wir stellen Ihnen die fünf effektivsten Methoden vor, mit denen Sie bei Ihrem Training zu Hause mehr Kalorien verbrennen können, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und ähnliche Ergebnisse erzielen wie im Fitnessstudio.
#1 Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, um mehrere Muskeln auf einmal zu trainieren
Zusammengesetzte Bewegungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Planken, Liegestütze usw.) beanspruchen mehr Ihrer größeren Muskelgruppen, was zu einem höheren Energieaufwand, d. h. Kalorienverbrauch, führt.
Wenn Sie in Ihr Heimtraining mehr zusammengesetzte Bewegungen einbauen, erhöht sich nicht nur Ihre Herzfrequenz während des Trainings, sondern Sie können auch mehr Muskeln aufbauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie zu jeder Tageszeit – wir sind für einen schnelleren Stoffwechsel!
Probieren Sie es aus
Und noch eine gute Nachricht: Sie brauchen keine Geräte, um die Vorteile der zusammengesetzten Bewegungen zu nutzen. Bewegen Sie sich mit einem Ganzkörper-Workout für zu Hause, das sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentriert, um Kalorien zu verbrennen – mit dem 25-minütigen Butt Kicking Bootcamp von Caroline Pearce .
#2 HIIT it für einen Nachbrenneffekt
HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist immer ein Favorit unter den Trainern, wenn es darum geht, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen – perfekt für alle, die einen sehr vollen Terminkalender haben!
Indem Sie sich auf kurze Ausbrüche voller Anstrengung konzentrieren, gefolgt von einer kurzen Pause, wird Ihr Körper während und nach dem Training für mehr als 72 Stunden zur Kalorienverbrennungsmaschine. HIIT mag sich zunächst einschüchternd anfühlen, wenn es nicht zu Ihrer normalen Routine gehört, aber es kann leicht für jedes Fitnessniveau angepasst werden, indem Sie die richtigen Übungen auswählen, die Aktivitäts- und Ruhezeiten ändern und auf Ihren Körper hören.
HIIT sollte sich herausfordernd anfühlen, die Herzfrequenz in die Höhe treiben und eine gewisse Muskelspannung erzeugen, aber niemals schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause, trinken Sie etwas Wasser und überprüfen Sie Ihre Form.
Probieren Sie es aus
Bei diesem 18-minütigen, gerätefreien HIIT-Workout mit Trainerin Breann Mitchell geben Sie alles. Ein Training für Fortgeschrittene, bei dem der Schwerpunkt auf 30 Sekunden Aktivität, gefolgt von 15 Sekunden Erholung, liegt. Sie werden mit einem Post-Workout-High abschließen, das Sie immer wieder aufs Neue begeistern wird.
#3 Mit Musik die Motivation steigern
Möchten Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne überhaupt daran zu denken? Erstellen Sie eine Workout-Playlist. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die während des Trainings Musik hörten, bei einem intensiven Stresstest länger durchhielten.
Wenn Sie mit peppiger Musik trainieren, die Ihnen gefällt und die Sie glücklich macht, macht das Training noch mehr Spaß. Wenn man Spaß hat, ist man eher bereit, sich mehr anzustrengen und mehr zu trainieren. Melden Sie uns an!
P.S. Mit FitOn PRO erhalten Sie Premium-Musik, die Sie während des Trainings hören können. So können Sie sich optimal motivieren, um einen intensiven HIIT-Kurs zu absolvieren.
#4 Begrenzen Sie die Ruhezeiten, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten
Zirkeltraining ist eine der besten Methoden, um die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Zwei oder mehr Übungen hintereinander zu absolvieren, ist der Geheimtipp, wenn Sie viel zu tun haben oder einfach mehr Zeit für andere Dinge haben wollen, die Sie neben Ihrem Training lieben.
Achten Sie jedoch auf die Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Nachdem Sie zwei oder mehr Übungen hintereinander oder einen Satz ausgeführt haben, sollten Sie eine Pause von mindestens dreißig, aber nicht mehr als sechzig Sekunden einlegen.
Eine kurze Pause sorgt dafür, dass die Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht bleibt, was wiederum den Kalorienverbrauch steigert.
Probieren Sie es aus
Das 21-minütige Beintraining von Kenta Seki nutzt Zirkeltraining, um Ihren Unterkörper zu formen und Ihren Kalorienverbrauch den ganzen Tag über zu steigern – und das ganz ohne Geräte. Eine positive Einstellung ist jedoch erforderlich!
#5 Schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich motivierter fühlen
Während des Trainings auf das Bett oder die Couch zu schauen, ist wie Kaffee trinken, wenn man schlafen gehen will. Wenn Sie sich an dem Ort befinden, an dem Sie normalerweise dahinvegetieren oder sich zudecken, wird Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu setzen.
Wenn Sie in einer Wohnung oder einem kleineren Haus leben, kann es schwierig sein, einen geeigneten Platz zum Trainieren zu finden. Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihren Raum mit Gegenständen ausstatten, die Sie in Schwitzlaune bringen.
Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie einen Raum schaffen können, der die Motivation ein wenig steigert:
- Versuchen Sie, Ihren Raum mit einem gut organisierten Trainingskorb auszustatten, in dem Sie einige Ihrer Geräte unterbringen können.
- Legen Sie Ihre aufgerollte Matte und/oder Ihre Schaumstoffrolle in die Ecke des Raumes.
- Fügen Sie ein hübsches Poster mit Ihrem Lieblingsmotivationsmotto hinzu. Dies schafft neue visuelle Anreize, die Sie zum Training motivieren und Sie auf dem richtigen Weg halten.
#6 Erhöhen Sie die Intensität durch Widerstand
Wenn Sie das Glück haben, eine Ausrüstung zu Hause zu haben, nutzen Sie sie! Wenn Sie Ihr Training mit einem Widerstand ergänzen, werden Ihre Muskeln zusätzlich belastet, wodurch mehr Muskeln aufgebaut werden und Sie mehr Energie aufwenden müssen.
Widerstand ist die dreifache Bedrohung für die Steigerung Ihres Stoffwechsels. Wenn Sie keine herkömmlichen Gewichte, Widerstandsbänder oder andere Geräte haben, aber trotzdem von den Vorteilen profitieren möchten, können Sie mit dem, was Sie zu Hause herumliegen haben, kreativ werden.
Probieren Sie es aus
Nehmen Sie einen Satz kleiner und mittlerer Hanteln und trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen, um in diesem 21-minütigen Ganzkörperkrafttraining mit Breann Mitchell ordentlich Kalorien zu verbrennen. Übungen wie weite Kniebeugen, einbeiniges Kreuzheben und Brustdrücken mit Brücke werden Sie an den richtigen Stellen schmerzen lassen.
Trost im Unbehagen finden
Der Schlüssel zu mehr Kalorienverbrennung beim Training zu Hause liegt darin, die eigene Komfortzone zu verlassen. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Tag anders ist und es daher ebenso wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören. Intensives Training macht Spaß und ist effektiv, muss aber überwacht werden, um sicherzustellen, dass Sie gesund und verletzungsfrei bleiben, damit Sie Ihre Ziele weiterhin erreichen können.
