Fällt es Ihnen schwer, sich an Ihren Essensplan zu halten? Mit dem Training nachzulassen? Schauen Sie ein paar zusätzliche Episoden von The Office , anstatt Ihre Aufgaben zu erledigen? In diesen schwierigen Zeiten ist es völlig verständlich, wenn Sie ein Motivationstief haben. Es gibt viel zu tun und das kann anstrengend sein!
Um Ihr Motivationstief zu überwinden, haben wir einige Expertentipps recherchiert, die Ihnen helfen sollen, wieder auf Kurs zu kommen, damit Sie fit und gesund bleiben und Ihre Ziele erreichen können. Vergessen Sie das Gestern, wir fangen jetzt neu an.
5 Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie einen Motivationsschub brauchen
#1 Folgen Sie inspirierenden Medienkonten
Du schaust dir auf Instagram ständig Fotos von Sandwiches und Welpen an, da kannst du dich auch gleich inspirieren lassen! Es gibt tonnenweise motivierende und inspirierende Accounts, denen man folgen kann, sei es in sozialen Medien, Podcasts oder YouTube-Kanälen!
Wir lieben @selfcareisforeveryone und @training_with_t für Fitnessmotivation auf Instagram und den BodyLove Podcast. Es gibt eine Vielzahl von Angeboten, also recherchieren Sie schnell und finden Sie das Richtige für sich.
#2 Einen Vertrag schreiben
Geben Sie ein Versprechen ab. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ausarbeitung von Verträgen in vielerlei Hinsicht zur Verringerung der Motivation beitragen kann, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Sie können sogar ein wenig Geld in das Problem stecken, indem Sie einen Vertrag aufsetzen, der besagt: “Wenn ich das Ziel X nicht bis zum Datum Y erreiche, werde ich den Betrag Z an eine Wohltätigkeitsorganisation spenden.” Vergewissern Sie sich, dass ein Freund oder eine geliebte Person Sie zur Rechenschaft zieht, und machen Sie den Betrag so groß, dass Sie besonders motiviert sind, die Aufgabe zu erledigen!
#3 Versuchen Sie Habit Stacking
In seinem Buch Atomic Habits spricht James Clear über die Idee des “Habit-Stacking“, bei dem man eine Gewohnheit, die man ausbilden möchte, entweder vor oder nach (oder manchmal auch während) einer Gewohnheit stapelt, die man bereits jeden Tag ausübt. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie jeden Morgen um 8 Uhr die Nachrichten sehen, können Sie beschließen, sich während der Sendung zu dehnen.
Jetzt haben Sie eine Gewohnheit, die Sie ausbilden wollen, in ein Zeitfenster gepackt, von dem Sie bereits wissen, dass Sie es haben! Weitere Ideen sind:
- Nachdem ich mir abends die Zähne geputzt habe, meditiere ich 5 Minuten lang.
- Bevor ich meine morgendlichen E-Mails checke, mache ich einen 10-minütigen Spaziergang um den Block.
- Während ich mir meinen täglichen Lieblingspodcast anhöre, mache ich 100 Kniebeugen.
#4 Feiern Sie jeden Sieg
Wenn Ihre Motivation nachgelassen hat, müssen Sie sich vielleicht daran erinnern, wie gut es sich anfühlt, wenn Sie einen Erfolg haben – egal wie groß oder klein er ist. Studien zeigen, dass Belohnungen das Lernen fördern und bestimmte nützliche Bereiche des Gehirns aktivieren können. Belohnen Sie sich also jedes Mal, wenn Sie etwas von Ihrer Aufgabenliste streichen!
Hier sind einige gesunde Belohnungen, die Sie einsetzen können, um Ihrer geringen Motivation entgegenzuwirken:
- Nach meinem harten HIIT-Workout werde ich mich mit einem luxuriösen Schaumbad belohnen.
- Wenn ich 20 volle Liegestütze schaffe, belohne ich mich mit neuer Trainingskleidung.
- Wenn ich mich die ganze Woche über an meinen Essensplan halte, belohne ich mich mit einer Massage.
#5 Realistische, messbare Ziele setzen
Manchmal liegt die Ursache für unsere geringe Motivation darin, dass wir uns von der Größe unserer Ziele überfordert fühlen. Es ist viel einschüchternder zu sagen: “Ich möchte 50 Pfund abnehmen”, als zu sagen: “Ich möchte mich diese Woche an meinen Essensplan halten.”
Die Forschung zeigt, dass Sie eher Erfolg haben, wenn Sie Ihre Ziele in kleinere, leichter zu bewältigende Teile aufteilen, die sich in Reichweite befinden. All diese kleinen Erfolge bauen aufeinander auf. Nach ein paar Monaten verwandeln sich die kleinen Erfolge in große Gewinne, aber es fühlt sich nicht so an, als hätte man einen riesigen Berg erklommen, um dorthin zu gelangen.
Keine Zeit wie die Gegenwart
Wenn unsere Motivation nachgelassen hat, kann es sehr schwer sein, wieder in die Spur zu kommen. Aber es geht nicht darum, was wir gestern getan oder nicht getan haben; wir können die Zeit nicht zurückdrehen. Es geht um den gegenwärtigen Moment und die Entscheidungen, die wir für die Zukunft treffen. Nutzen Sie diese Tipps und beobachten Sie, wie Ihre Motivation in die Höhe schießt!
