Wenn Sie das Gefühl haben, dass die anfängliche Fitnessmotivation zu Beginn des Jahres nachlässt, sind Sie nicht allein. Aber auch wenn Sie ein Fitness-Junkie sind, der gerade in einem Fitness-Faulenzer feststeckt, ist es vielleicht an der Zeit, einen neuen Ansatz für Trainingsgewohnheiten zu wählen .
Wir verraten Ihnen, was Sie wissen müssen, damit Sie Ihre Trainingsgewohnheiten dauerhaft beibehalten können, und geben Ihnen Tipps, die Ihr derzeitiges Fitnessprogramm völlig verändern können.
10 Hacks, damit Sie Ihre neuen gesunden Bewegungsgewohnheiten beibehalten
#1 Verabrede dich mit deinem Workout
Ja, Sie haben richtig gehört. Machen Sie aus Ihren Trainingszeiten einen Termin. Tragen Sie sie buchstäblich in Ihren Kalender ein und verpflichten Sie sich zu ihnen wie zu einem Date. Manchmal muss man diese Schweißausbrüche nur einplanen, um sie durchzuziehen.
#2 Einen Alarm einstellen
Genauso wie Sie sich einen Wecker stellen, um morgens aufzuwachen, stellen Sie sich einen separaten Wecker, um Ihren Hintern zu diesem Training zu bewegen. Selbst wenn Sie vorhaben, gleich nach dem Aufwachen zu trainieren, stellen Sie einen ganz anderen Wecker. Es wird einfach eine dieser Trainingsgewohnheiten werden, die Ihnen die zusätzliche Motivation geben können, die Sie brauchen, um gleich morgens loszulegen.
#3 Bereiten Sie die hübschen Trainingsklamotten am Vorabend vor
Suchen Sie sich am Vorabend Ihr Lieblings-Workout-Outfit aus und legen Sie es bereit. Wenn Ihr Wecker klingelt, sind Sie bereit, Ihre Trainingskleidung anzuziehen und ins Schwitzen zu kommen.
Außerdem ist ein schickes Trainingsoutfit immer ein toller Motivator, um das tägliche Training zu absolvieren.
#4 Klein anfangen
Wenn Sie daran arbeiten, sich dauerhafte Bewegungsgewohnheiten anzueignen, sollten Sie klein anfangen. Und warum? Denn wie bei allen anderen Dingen auch, können zu hoch gesteckte Ziele ohne Plan nur zu Enttäuschungen führen.
Wir wollen uns hier auf jeden Fall für den Erfolg rüsten. Fangen Sie also klein an und konzentrieren Sie sich auf den Prozess, diese neuen Gewohnheiten zu einer Lebensstiländerung zu machen.
Konzentrieren Sie sich auf 2-3 kleine, erreichbare Ziele und schreiben Sie sie auf. Konzentrieren Sie sich darauf, diese zuerst in Angriff zu nehmen, bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen. Sie können auch einen detaillierten Plan aufstellen, der Ihnen hilft, diese Ziele schneller zu erreichen.
Möchten Sie einen Monat lang jeden Morgen früh aufstehen und trainieren? Schreiben Sie dieses Ziel auf und wie Sie sicherstellen, dass es erreicht wird (z. B. indem Sie den Wecker stellen und Ihre Trainingskleidung jeden Abend vor dem Schlafengehen herauslegen).
Nehmen Sie sich immer nur ein paar Ziele vor, und setzen Sie dann immer mehr um. Ehe Sie sich versehen, werden all diese Ziele zu dauerhaften Trainingsgewohnheiten.
#5 Feiern Sie kleine Siege
Haben Sie die fünf hartnäckigen Pfunde verloren, auf die Sie seit Monaten hingearbeitet haben? Aber ja doch! Feiern Sie ausgiebig mit einem Filmabend mit Ihren Freunden.
Feiern Sie alle Fitnesserfolge – je mehr Sie sich selbst belohnen (auf gesunde Weise, nicht durch Essen), desto leichter fällt es Ihnen, Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, die auch wirklich halten.
#6 Spaß haben
Bleiben Sie nicht in einem Fitness-Trott stecken. Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Fitnessroutine etwas aufpeppen (Abwechslung ist schließlich die Würze des Lebens). Holen Sie das Beste aus der FitOn-App heraus, indem Sie die verschiedenen kostenlosen Workouts erkunden und jede Woche etwas anderes machen! So bleibt Ihr Trainingsprogramm nicht nur spannend, sondern fordert auch neue Muskelgruppen heraus, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen .
#7 Ruhetage einlegen
Ruhe ist wichtig. Sie sollten sich nicht überanstrengen, denn das ist nicht gesund, wenn man sich Bewegungsgewohnheiten aneignet. Zu viel des Guten ist nicht gut, also nehmen Sie sich bei Bedarf Ruhetage. Sie hatten gestern einen superschweren Tag und fühlen sich erschöpft? Machen Sie einen Ruhetag oder einen Tag, an dem Sie sich einfach nur dehnen.
Hören Sie auf Ihren Körper – das ist ein wesentlicher Bestandteil gesunder Gewohnheiten, die sich durchsetzen.
#8 Konsistenz VS. Häufigkeit
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, auf Konsistenz (und Qualität) statt auf Häufigkeit zu achten. Seien Sie am Anfang realistisch, was die Anzahl der Tage angeht, an denen Sie trainieren können. Wenn Sie nur vier Tage pro Woche schaffen, dann nehmen Sie sich vier vor (und zwar wirklich.)
Letzten Endes bringt Sie Konsequenz und ein beherzter Einsatz schneller ans Ziel, als wenn Sie in einer Woche fünf Tage pro Woche trainieren, den Rest des Monats aber nur noch zwei.
Die Quintessenz ist, dass Sie sich der Herausforderung, die Sie sich selbst gestellt haben, verpflichtet fühlen und ihr treu bleiben wollen.
#9 An geplanten Übungstagen nicht aussetzen
Noch etwas zum Thema Engagement: Lassen Sie kein Training an einem geplanten Trainingstag ausfallen. Auch wenn der Kaffeeklatsch mit deiner besten Freundin viel mehr Spaß macht als ein schweißtreibendes HIIT-Workout, solltest du dranbleiben. Dies ist ein wichtiger Teil der Entwicklung von Bewegungsgewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Machen Sie Ihr Training, dann machen Sie die Sachen (Sie werden sich später bedanken).
#10 Workout mit deinen Freunden
Und warum sollten Sie nicht auch Ihre Freunde einbeziehen? Es macht nicht nur viel mehr Spaß, mit einem Freund oder einer Freundin zu trainieren, sondern es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Freunden dabei zu helfen, sich gesunde Trainingsgewohnheiten anzueignen, für die Sie sich gegenseitig zur Verantwortung ziehen können.
Außerdem können Sie mit der FitOn-App mit Ihren Freunden trainieren, um sich einen kleinen Wettbewerb zu liefern. Wenn Sie also Lust auf Wettbewerb haben, fordern Sie einen Freund zu einem FitOn-Workout heraus.
Gesunde Bewegungsgewohnheiten sind gleichbedeutend mit besserer Gesundheit
Wir alle wissen, dass Fitness eine wichtige Rolle bei der Förderung der allgemeinen Gesundheit spielt, aber es kann schwierig sein, Bewegungsgewohnheiten durchzusetzen.
Wenn Sie bereit sind, Ihre derzeitige Fitnessroutine zu verbessern, nutzen Sie diese zehn Tipps, um Ihre Gewohnheiten aufzuladen und sie zu etwas zu machen, das Sie langfristig beibehalten können.
Gesündere Bewegungsgewohnheiten, die Sie zu einem Teil Ihres Lebensstils machen können, führen zu einer besseren allgemeinen Gesundheit.
Also, worauf warten Sie noch? Legen Sie die Leggings bereit und stellen Sie den Wecker, damit Sie morgen früh Ihre Pumpe in Angriff nehmen können.
