Wenn Sie auch nur ein einziges Mal trainiert haben, kennen Sie mit Sicherheit den begleitenden Muskelkater, der uns oft davon abhält, am nächsten Tag noch einmal richtig zu schwitzen.
Der Muskelkater kann während des Trainings auftreten, fühlt sich aber oft am nächsten Tag oder sogar zwei Tage später am schlimmsten an. Sowohl der sofortige als auch der verzögerte Muskelkater sind ein normaler Bestandteil des Trainings, da sich die Muskelfasern während des Trainings zu kleinen Rissen zusammenziehen. Das ist auch gut so, denn unsere Muskeln bauen sich wieder auf und werden jedes Mal stärker.
Ein gewisser Muskelkater hier und da ist zwar zu erwarten, aber hier sind ein paar Tipps, mit denen Sie Ihrem Körper helfen können, sich besser und mit weniger Schmerzen zu erholen!
So beugen Sie Muskelkater vor und behandeln ihn
#1 Dehnen (auf eine bestimmte Weise)
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Dehnübungen sehr wichtig sind, und Untersuchungen zufolge ist es am besten, sie vor Beginn des Trainings durchzuführen. Und anstatt langsame, anhaltende Dehnübungen zu machen, sollten Sie sich für dynamische Dehnübungen entscheiden, um das Blut in Bewegung zu bringen – wir sprechen hier von pulsierenden Kniebeugen, Walking Lunges und sogar einigen guten alten Armkreisen.
#2 Tragen Sie Kompressionskleidung
Viele Workout-Leggings haben eine Kompressionspassform, die nicht nur für eine schmeichelhafte Passform sorgt, sondern auch die Durchblutung fördert, was die Regeneration der müden Muskeln unterstützen kann. Wenn Sie eine Ausrede brauchen, um neue Trainingskleidung zu kaufen, dann ist das die Gelegenheit!
#3 Schlaf!
Es ist unbestreitbar, dass Schlaf alles ist. Es verhindert nicht nur, dass Sie am nächsten Tag müde sind, sondern Ihre Muskeln brauchen auch viel davon (7-9 Stunden), um sich zu erholen, denn in dieser Zeit werden die Muskelfasern wieder aufgebaut.
#4 Schaumstoffrolle
Schaumstoffrollen sind eine hervorragende Möglichkeit, sich selbst zu massieren und Entzündungen und Giftstoffe aus den Muskeln zu entfernen. Du kannst dir einen schnappen, um deinen Körper nach dem Training zu entspannen (oder, wenn du das Geld nicht ausgeben willst, kannst du auch einen Tennisball über die Muskeln rollen).
Sich eine professionelle Massage zu gönnen, ist immer eine tolle Belohnung, wenn man sein Trainingsprogramm konsequent durchhält!
#5 Hydratisiert bleiben
Ein weiterer Grund, warum Sie Ihre Wasserflasche immer bei sich haben sollten: Wasser fördert die Regeneration der Muskeln, also halten Sie sich tagsüber hydriert und trinken Sie auch während des Trainings Wasser.
#6 Bleibt nicht stehen
Wir wissen, dass es verlockend ist, sich einen Ruhetag zu gönnen, wenn man vom gestrigen Training noch Muskelkater hat, aber auf der Couch zu faulenzen macht alles nur noch schlimmer. Wenn Sie einen starken Muskelkater haben, können Sie ein weniger anstrengendes Training wie Pilates oder Yoga machen, aber bleiben Sie in Bewegung.
Wenn sich Ihr Körper an regelmäßiges Training gewöhnt, wird der lähmende Muskelkater nachlassen, das versprechen wir Ihnen.
#7 Bleib aufgetankt
Nach dem Training beginnt der Körper mit dem Wiederaufbau und der Reparatur der beanspruchten Muskeln, daher ist es wichtig, nach dem Training einen guten Snack zu sich zu nehmen.
Entscheiden Sie sich für eine Kombination aus gesunden Kohlenhydraten und Eiweiß, z. B. einen fruchtigen Eiweißshake, ein Stück Obst und Joghurt oder etwas Tofu und Reis – tanken Sie einfach gesunde Energie! (Es ist auch eine gute Idee, vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen!)
#8 Abwechselnd Hitze und Kälte
Unmittelbar nach dem Training kann Wärmeanwendung hilfreich sein, um den Muskelkater am nächsten Tag zu verringern. Ein warmes Bad (fügen Sie Bittersalz hinzu, um sich noch besser zu erholen) oder ein Besuch in der Sauna oder im Dampfbad sind gute Möglichkeiten. Später können Sie für besonders schmerzende Stellen auf Eis umsteigen (verwenden Sie bei Bedarf einen Eisbeutel) oder ein Eisbad nehmen, um die Entzündung im gesamten Körper zu verringern.
#9 Natürliche entzündungshemmende Lebensmittel verwenden
Mutter Natur stellt viele der besten Medikamente zur Verfügung, darunter stark entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma, Ananas und Kirschsaft, die alle in einem Smoothie nach dem Training hervorragend geeignet sind, um Muskelkater zu reduzieren.
#10 Nicht ausflippen wegen Wundsein
Denken Sie daran: Wenn Training einfach und immer schmerzfrei wäre, würde es jeder machen!
Sie sollten jedoch immer Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn sich ein bestimmtes Training oder eine bestimmte Bewegung nicht richtig anfühlt. Rechnen Sie mit Muskelkater – und ja, das Treppensteigen und Anziehen sollte nach einem harten Beintrainingstag eine Herausforderung sein, vor allem, wenn es das erste Mal seit einer Weile ist!
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Muskelkater, um Ihre Fitnessziele weiter zu verfolgen
Die Anwendung der oben genannten Tipps kann helfen, den quälenden Muskelkater zu lindern. Doch selbst der konditionsstärkste Sportler fühlt sich nach einer anstrengenden Trainingseinheit schlapp, vor allem, wenn Sie einen Bereich trainieren, den Sie nicht gewohnt sind, oder wenn Sie eine für Sie neue Bewegung ausführen.
Machen Sie weiter und denken Sie daran: Sie werden jeden Tag stärker!
