Es ist nicht leicht, Kalorien zu sparen. Niemand mag es, weniger zu essen (stimmt’s?). Auch wenn dies buchstäblich der entmutigendste Teil Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme zu sein scheint, bedeutet es nicht immer, dass Sie auf all die guten Dinge verzichten müssen. Wir haben eine erstaunliche Neuigkeit für Sie, denn gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie auf all die guten Dinge verzichten müssen.
Gesunde kalorienarme Lebensmittel, die Sie so schnell wie möglich in Ihrem Leben brauchen
#Popcorn Nr. 1
Dachten Sie, der freitägliche Filmabend mit einer Schüssel Popcorn wäre für immer vorbei? Denken Sie noch einmal nach. Popcorn kann tatsächlich ein gesunder (und kalorienarmer) Snack sein. Außerdem kann er dank seines Ballaststoffgehalts von etwa 1,2 Gramm pro Tasse verdammt sättigend sein. Und diese eine Tasse kostet Sie nur etwa 30 Kalorien. Gar nicht so schlecht, oder?
Knabbern Sie also ruhig Popcorn, während Sie am Freitagabend dahinvegetieren. Du hast es verdient, Mädchen.
#2 Chia-Samen
Es ist immer eine gute Idee, mehr Superfood-Samen in die Ernährung einzubauen. Viele dieser Samen (wie z. B. der allmächtige Chia-Samen) mögen winzig sein, aber sie haben einen enormen Nährwert.
Von ihrem Gehalt an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren bis hin zu Ballaststoffen und Proteinen bieten Chiasamen eine ganze Menge Vorteile und verbrauchen dabei nur etwa 58 Kalorien pro Esslöffel.
Streuen Sie sie über Ihre Haferflocken, mischen Sie sie in Ihren Smoothie oder fügen Sie sie sogar zu Ihrer morgendlichen Scheibe Avocado-Toast hinzu – für einen kalorienarmen Superfood-Schub.
#3 Hafer
Lassen Sie uns einfach darüber reden, dass dies eines unserer bevorzugten kalorienarmen und gesunden Lebensmittel ist. Und warum? Haferflocken sind super einfach zuzubereiten, vielseitig einsetzbar und enthalten viele Ballaststoffe, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt machen.
Eine halbe Tasse hat etwa 154 Kalorien, und mit den richtigen Haferflocken können Sie Ihr Frühstück kalorienarm und nahrhaft halten.
Versuchen Sie, Ihre morgendliche Schüssel Haferflocken mit ein paar frischen Beeren, etwas rohem Honig und Chiasamen zu garnieren.
#4 Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen) sind ebenfalls eine hervorragende Ergänzung für eine gesunde Ernährung. Sie sind reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, und eine Tasse Linsen kostet Sie nur etwa 230 Kalorien.
Versuchen Sie also, eine vegane Bolognese-Soße mit Linsen anstelle von Rindfleisch zuzubereiten, und geben Sie etwas dunkles Blattgemüse dazu, um ein nahrhaftes Gericht zu erhalten.
#5 Eier
Eier gehören zu den Lebensmitteln, die in der Wellness-Szene ein echtes Comeback erlebt haben. Immer mehr Menschen sind davon überzeugt, dass Eier viele gute Nährstoffe auf den Tisch bringen. Aufgrund ihres hohen Eiweiß-, Vitamin- und Mineralstoffgehalts gehören Eier zu den gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln, die wir alle zum Frühstück genießen sollten.
Außerdem enthält ein Ei nur 72 Kalorien, da kann man wirklich nichts falsch machen.
#6 Dunkles Blattgemüse
Wir sind nicht hier, um Sie zu ermahnen, mehr Grünzeug zu essen, aber wir wollen Ihnen einen weiteren guten Grund geben, Ihre Aufnahme ein wenig zu erhöhen. Dunkles Blattgemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien, die Ihren Körper in Topform halten.
Grünzeug wie Grünkohl und Spinat eignen sich auch hervorragend als kalorienarme Smoothie-Zutaten. Eine Tasse Grünkohl fügt deinem Shake nur etwa 36 Kalorien hinzu, also füge immer wieder Grünzeug hinzu! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
#7 Beeren
Beeren gehören zu den gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln, die wir wirklich regelmäßig genießen können. Sie sind im Grunde genommen das Dessert der Natur und haben eine Menge entzündungshemmender Eigenschaften.
Eine Tasse Blaubeeren enthält 85 Kalorien, so dass sie eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sind, ohne das tägliche Kalorienbudget völlig zu sprengen.
#8 Äpfel
Da wir gerade von Obst sprechen, kommen wir zu den Äpfeln. Sie gehören zu den beliebtesten Früchten überhaupt, weil sie A) köstlich sind und B) man sie leicht als gesunden Snack für unterwegs genießen kann.
Ein Apfel hat etwa 95 Kalorien und hilft Ihnen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten, während er gleichzeitig Ihren Körper mit Nährstoffen versorgt.
#9 Griechischer Joghurt
Wenn Sie Milchprodukte vertragen, ist ein ungesüßter griechischer Vollfettjoghurt eine gute Wahl. Er enthält nicht nur viel Eiweiß, das satt hält, sondern ist auch ziemlich kalorienarm. Je nach Marke hat eine Tasse etwa 130 Kalorien, was sie zu einem idealen kalorienarmen Snack oder Frühstück macht.
#10 Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist eine weitere großartige kalorienarme Option, wenn Sie auf der Suche nach einfachen Möglichkeiten sind, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn Sie z. B. Truthahnhackfleisch oder Hähnchenbrust mit dunklem Blattgemüse und einer halben Süßkartoffel servieren, ist das eine nahrhafte Mahlzeit, die Ihren Körper mit Energie versorgt, ohne dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen müssen.
Wählen Sie mageres Fleisch wie Truthahn oder Hähnchenbrust, um zu vermeiden, dass zusätzliche Fette die Kalorienmenge erhöhen.
#11 Wassermelone
Wer liebt sie nicht, die Wassermelone (niemand). Aber im Ernst: Liebhaber der Wassermelone werden begeistert sein, denn sie ist eine großartige kalorienarme Obstsorte, die auch noch viel Flüssigkeit und Vitamin C liefert.
Mit nur 46 Kalorien pro Tasse können Sie diese Schale Wassermelone den ganzen Sommer über mit gutem Gewissen genießen.
#12 Blumenkohl
Seitdem die Low-Carb-Bewegung die Wellness-Branche im Sturm erobert hat, scheint Blumenkohl in so gut wie alles Einzug zu halten. Von Blumenkohl-Reis bis hin zu Blumenkohl-Pizza – dieses Gemüse ist nicht nur ein hervorragender Ersatz für Kohlenhydrate, sondern auch eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch in Grenzen zu halten .
Mit einem mittelgroßen Blumenkohlkopf nehmen Sie nur 132 Kalorien zu sich. Machen Sie also den Pizzaabend am Freitag wieder zu Ihrem Lieblingsabend in der Woche, denn jetzt können Sie Ihre Blumenkohlpizza essen und sie auch essen.
#13 Ananas
Erinnert Sie frische Ananas nicht auch an schöne Sommertage, an denen frisches Obst buchstäblich der erfrischendste Snack ist, den man essen kann? Ananas ist eines der köstlichsten und gesündesten kalorienarmen Lebensmittel, das nur 41 Kalorien pro halber Tasse enthält – hier ist Ihre Einladung, sich mit Ananas zu versorgen.
#14 Spaghettikürbis
Wenn Sie ein großer Pasta-Liebhaber sind, aber nach Möglichkeiten suchen, Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr zu reduzieren, dann ist dies genau das Richtige für Sie. Spaghettikürbis hat sich als einer der beliebtesten Spaghetti-Ersatzprodukte etabliert, und mit nur 129 Kalorien pro halbem Kürbis gibt er uns einen guten Grund, wieder Pasta zu essen.
#15 Brokkoli
Brokkoli – eines der beliebtesten Gemüsesorten, das auch noch ziemlich viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Es ist eine erstaunliche Kalziumquelle auf pflanzlicher Basis und enthält außerdem alle guten Antioxidantien, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Außerdem ist er mit nur 27 Kalorien pro ½ Tasse sehr kalorienarm.
Braten Sie doch einmal Brokkoli in etwas Avocadoöl und frischem Knoblauch an. Das ist eine köstliche, nahrhafte und kalorienarme Beilage.
So, jetzt kennen Sie die 15 leckersten, gesündesten und kalorienärmsten Lebensmittel, die Sie unbedingt auf Ihre Einkaufsliste für diese Woche setzen sollten.
Gut essen und dabei das Kalorienbudget im Griff behalten
Eines der häufigsten Missverständnisse in Bezug auf eine gesunde Ernährung ist, dass sie schwer sein muss (wirklich schwer). Es ist auch leicht, sich in der Vorstellung zu verfangen, dass es alles oder nichts sein muss oder dass man wahnsinnig streng sein muss.
Hier bei FitOn geht es mehr um Ausgewogenheit. Auch wenn eine Kalorienreduzierung ein notwendiger Schritt auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden ist, bedeutet dies nicht, dass Sie sich von all Ihren Lieblingsspeisen verabschieden müssen.
Mit diesen 15 Lebensmitteln fällt es Ihnen leicht, Ihr tägliches Kalorienbudget unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig einen schönen Körper zu pflegen.
