Sie fragen sich, was ein Kalorienbudget eigentlich ist? So wie wir alle ein Budget haben, um unsere Finanzen im Griff zu behalten, kann uns ein Kalorienbudget dabei helfen, unsere Ziele für eine gesunde Ernährung zu erreichen, indem wir uns auf die Kaloriendichte konzentrieren und das Beste aus jedem einzelnen Bissen machen.
Bei richtiger Anwendung kann Ihr Kalorienbudget eines Ihrer mächtigsten Werkzeuge sein, um Ihre Gesundheit durch die Kraft der gesunden Ernährung vollständig zu verändern.
Sehen wir uns einmal genauer an, was ein Kalorienbudget ist und wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Was ist ein Kalorienbudget?
Ein Kalorienbudget gibt im Grunde an, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Da die Kalorienzufuhr je nach Gewicht, Körpergröße, Aktivitätsniveau und der Menge, die Sie abnehmen möchten, stark variieren kann, ist es am besten, alles in einen Rechner einzugeben. Sie können einen Rechner wie diesen von Precision Nutrition verwenden, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen und verbrennen müssen, um erfolgreich abzunehmen.
Drei Geheimnisse zur Verwendung von Kalorienbudgetierung und Kaloriendichte als Geheimwaffe zur Gewichtsabnahme
Ok, jetzt zu dem, was Sie wirklich wissen wollen, um ein Kalorienbudget als eines Ihrer größten Geheimnisse für Gewichtsverlust und gesunde Ernährung zu nutzen, ohne zu hungern.
Hier sind drei Geheimnisse, die Sie unbedingt kennenlernen sollten.
#1 Fokus auf Kaloriendichte
Eine Kalorienbudgetierung kann Ihnen zwar helfen, Ihr Abnehmziel zu erreichen, aber Kalorien sind nicht gleich Kalorien, und die Kaloriendichte ist wichtig. Die Kaloriendichte ist das Maß für den Kaloriengehalt eines Lebensmittels im Verhältnis zum Gewicht und Volumen des Lebensmittels selbst.
Warum ist das wichtig? Denn der Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Kaloriendichte kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihr Kalorienbudget niedrig halten, aber dennoch Lebensmittel mit hohem Nährwert zu sich nehmen.
Einige empfehlenswerte Lebensmittel, die Ihr Kalorienbudget knapp und Ihre Nährstoffzufuhr hoch halten, sind:
- Dunkles Blattgemüse
- Kreuzblütler-Gemüse (wie Brokkoli und Blumenkohl)
- Früchte
- Mageres Fleisch und Fisch
- Eier
- Hülsenfrüchte
#2 Fill Up on Fiber
Ein wenig bekanntes Geheimnis ist, dass Ballaststoffe nicht nur für einen glücklichen und gesunden Darm sorgen, sondern auch dafür, dass Sie Ihr tägliches Kalorienbudget einhalten und bei der Auswahl gesunder Lebensmittel die Kaloriendichte im Auge behalten.
Versuchen Sie, sich mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu ernähren, die eine niedrige Kaloriendichte haben, damit Sie satt werden und satt bleiben, ohne dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr Ihr Limit überschreitet.
Einige leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
- Süßkartoffeln
- Dunkles Blattgemüse
- Hülsenfrüchte
- Hafer
- Quinoa
- Früchte
#3 Nährstoffe mit Bedacht wählen
Erwähnenswert ist auch, dass Sie sich ausgewogen und makroökonomisch ausgewogen ernähren sollten, um Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie sich auf nährstoffreiche Optionen konzentrieren, können Sie die Kaloriendichte und Ihr Kalorienbudget im Auge behalten und gleichzeitig genügend Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einbauen.
Und obwohl Fette mehr Kalorien enthalten als z. B. mageres Eiweiß (mageres Fleisch und Eier), sind sie dennoch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Achten Sie nur darauf, dass Sie bei der Auswahl der Fette nicht zu viel Fett verwenden, damit Sie bei jedem einzelnen Bissen das Beste für Ihr Geld bekommen.
Gesunde Fette sind eine gute Wahl:
- Avocados
- Nüsse
- Saatgut
- Wild gefangener Lachs
Anmerkung: Denken Sie nur daran, dass Fette viel kalorienreicher sind, also achten Sie auf die Portionsgröße. Halten Sie sich an eine Portion Fisch aus Wildfang, ⅓ einer Avocado und eine ¼ Tasse Nüsse.
So zählen Sie bei jeder Mahlzeit Ihre Kalorien
Fühlen Sie sich ein wenig überfordert? Übertragen wir dies auf das wirkliche Leben. Hier finden Sie einige leckere und nahrhafte Lebensmittel, die Sie für jede Mahlzeit wählen können.
Wenn Sie sich für vollwertige und echte Lebensmittel entscheiden, ist es viel einfacher, Ihr Kalorienbudget einzuhalten und bewusst Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte zu wählen, die Ihren Körper nähren und gleichzeitig Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme unterstützen.
Frühstücksoptionen
- ½ Tasse Haferflocken mit Heidelbeeren und einem Teelöffel rohem Honig.
- Ein vegetarisches Omelett mit einigen Scheiben Avocado und Kräutern und Gewürzen nach Wahl.
Optionen zum Mittagessen
- Ein großer Salat mit einem Lachsfilet oder einer Hähnchenbrust und einem Esslöffel Pekannüsse.
- Gebratene Putenbrust, serviert mit Salatblättern als “Brot”, belegt mit Avocado-, Tomaten- und Zwiebelscheiben.
Optionen zum Abendessen
- Hähnchen, Truthahn oder Tempeh, serviert mit ½ Tasse gekochtem Quinoa, einem Spritzer Balsamico-Essig und Brokkoli als Beilage.
- Puten-Tacos, serviert in Salatblattschalen und mit Salsa und Guacamole.
Gesunde Snack-Auswahl
- Selleriestange mit Mandelbutter
- Apfelscheiben mit Nussbutter und Zimt bestreut
- Blaubeer-Smoothie mit Mandelmilch, Kollagenprotein und dunklem Blattgemüse
Machen Sie das Beste aus Ihrem Kalorienbudget
Da nicht alle Kalorien gleich sind, ist es wichtig, dass wir aus jedem Bissen, den wir zu uns nehmen, das Beste machen. Wenn wir Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte zu unserem Vorteil nutzen und unser Kalorienbudget im Zaum halten, kann es einfacher denn je werden, die letzten hartnäckigen Pfunde schmelzen zu sehen. Außerdem führt eine gesündere Ernährung auch zu einer besseren allgemeinen Gesundheit, also achten Sie auf die Kalorien, denn das macht einen großen Unterschied für die allgemeine Gesundheit.
