¿Sabías que las técnicas de desestresado no son lo mismo que las técnicas de relajación? El asunto es el siguiente. Cuando estás estresado, estás lleno de energía negativa. Intentar relajarse no sirve para deshacerse de esa energía. El mejor ejemplo de esto: cuando estás súper estresado y tratas de relajarte, pero sólo terminas más frustrado.
¿Por qué no puedo relajarme?
La energía tiene que ir a alguna parte, por lo que obligarse a calmarse no funciona a largo plazo. Al final, esa energía sale a la luz, ya sea para morder a tu compañero o para querer matar a la fotocopiadora por haberse quedado sin tinta. Así que cuando nos referimos a desestresar, estamos hablando de deshacernos de esa energía negativa para poder relajarnos. ¿Tiene sentido?
Lo siguiente que hay que saber es que cada persona se desestresa de forma diferente y que mucho depende de su tipo de personalidad. Tenga en cuenta, a medida que avanza en la guía, que estas personalidades son ejemplos aproximados. Probablemente encajes en más de una categoría, lo cual es totalmente normal. Tú eres quien mejor te conoce, así que tómatelo con pinzas.
Consejo profesional: Utiliza las ideas de pasatiempos también como desestresantes. Encontrar una afición que te guste y hacerla cuando estés estresado puede hacer maravillas.
Cómo desestresarse 101: ¡Lo que necesitas saber sobre ti!
El supermotivado, tipo A
Los del tipo A suelen ser descritos como adictos al trabajo, ya que tienden a comprometerse en exceso con todo lo que hacen. Si eres del tipo A, puede que te resulte difícil quedarte quieto o hacer una cosa a la vez. Por ejemplo, la idea de ver Netflix durante todo un día te da escalofríos. TIENES que hacer algo productivo, por lo que las típicas técnicas de relajación como la meditación pueden parecer un castigo.
Para desestresarte, busca actividades que tengan un objetivo final, para que sigas teniendo una sensación de logro.
Factores de estrés comunes:
- Planificación excesiva
- No dormir lo suficiente
- Tener siempre algo de lo que preocuparse
Cómo desestresarse:
#1 Ejercicio: Si necesitas bajar el ritmo, prueba con una clase de yoga o a caminar. Si te sientes reprimido, prueba una clase dura como kickboxing o levantamiento de pesas. Level Up and Flow, Fighting Fitter y Functional Full Body son opciones de entrenamiento perfectas.
#2 Haz las tareas del hogar: Tu entorno tiene un impacto mayor en el estado de ánimo de lo que crees. Tómate 30 minutos para limpiar tu casa/organizar algo. Ahhh, esa sensación de frescura y limpieza.
#3 Ideas de pasatiempos: Rompecabezas, tocar un instrumento, senderismo, juegos de mesa, artes marciales, correr.
El perfeccionista
Los que tienen tendencias perfeccionistas se obsesionan con los pequeños errores. Es posible que tengas un nivel de exigencia muy alto para ti y para los demás. Así que cuando estás estresado, todo se siente mal ya que tu trabajo no es tan bueno como de costumbre, lo que a su vez, provoca más estrés. A menudo se dedican horas y horas a una tarea y se sigue la mentalidad de “todo o nada”.
Para desestresarte, utiliza actividades que ya se te den bien o que no tengan ningún logro asociado, así será más difícil que te frustres contigo mismo.
Factores de estrés comunes:
- Miedo al fracaso
- Descuidar completamente el autocuidado
- Trabajo excesivo
Cómo desestresarse:
Diario #1: En lugar de revolcarte en la ansiedad, escribe en tu diario tus sentimientos y practica la autocompasión para liberar la presión que ejerces sobre ti mismo.
#2 Utiliza la música: Encuentra una canción con la que estés emocionalmente conectado y ponla siempre que necesites desestresarte. Si te ayuda, ten canciones específicas para cada estado de ánimo. Puntos extra si puedes cantar con ellos.
#3 Ideas de aficiones: La fotografía, la lectura, el yoga, explorar el lugar donde vives.
El cuidador/crianza
Esta categoría pertenece a los complacientes, aquellos que acaban anteponiendo las necesidades de los demás a las suyas propias. Por lo general, acabas agotado porque sacrificas tu energía por los que te rodean. Pasas la mayoría de los días cuidando de personas, ya sean tus hijos, tu pareja u otros miembros de la familia. Recuerde que “cuidar de la gente” también puede consistir en calmar sus emociones.
Para desestresarte, haz cosas que te rasquen esa picazón de “estoy ayudando” pero que también te beneficien a ti.
Factores de estrés comunes:
- Preocupación constante por los demás
- Promesas excesivas (problemas para fijar los límites)
- Agotamiento por dar demasiado a los demás
Cómo desestresarse:
#1 Pasea a tu perro: Esto aún te ayuda a sentir que estás cuidando a alguien, pero también obtienes los beneficios de caminar y liberar esa energía.
#2 Háblalo: ¿Cómo beneficia esto a los demás? Cuando hablas con un amigo/terapeuta sobre cómo te sientes realmente, te pone de mejor humor, por lo que puedes aparecer y ayudar a los demás como la mejor versión de ti.
#3 Ideas de aficiones: Cocinar, jardinería, bailar, escribir, hacer álbumes de recortes.
La relajada, el tipo B
Concepto erróneo del día: los de tipo B nunca se estresan. Las personas de tipo B se consideran lo contrario de las de tipo A: relajadas, fáciles de llevar y flexibles. Pero, al igual que todos los demás, pueden experimentar ansiedad, agobio y estrés a diario. ¿La diferencia? Necesitan desestresarse de forma diferente. Por ejemplo, una carrera competitiva probablemente no les ayudaría a desestresarse porque se centra más en los logros.
En cambio, los de tipo B pueden realizar técnicas de desestresamiento que aprovechan su naturaleza relajada y liberan energía al mismo tiempo.
Factores de estrés comunes:
- Procrastinación
- Exceso de indulgencia (descuidar los hábitos saludables)
Cómo desestresarse:
#1 Meditar: La meditación es perfecta para ralentizar y aliviar el estrés a través de la respiración consciente.
#2 Sea creativo: Para la mayoría de los del tipo B, la creatividad es algo natural. Aprovecha esto para hacer cosas creativas como dibujar e idear recetas.
#3 Ideas de pasatiempos: Podcasting, pintar, aprender un nuevo idioma, empezar una colección.
Tú decides tus técnicas de desestresado: Lo importante es lo que te hace sentir bien
¿Cuál es el siguiente paso? Escoge las cosas que quieres hacer de las secciones que te suenan. De nuevo, es probable que no encaje en uno solo. No somos robots. Haz lo que te parezca bien.
¿Busca más ideas? Lee los 5 trucos para eliminar el estrés que no sabías que necesitabas hasta ahora.
¡Salud por menos estrés!
