¿Alguna vez te has estresado por lo mucho que te estresas?
Al estrés le encanta aparecer a hurtadillas. Un minuto estás disfrutando de tu café, y al siguiente, estás gritando a tu pareja por masticar. …Y luego viene el culpable “¿Por qué me siento así? ¿Cómo me calmo? ¿Qué hago?”
Y el ciclo de estrés se repite. ¡Pero no más! Ayuda a encontrar técnicas para aliviar el estrés que promuevan la tranquilidad, independientemente de los factores de estrés que te rodean.
Y aquí es donde entran en juego estos cinco trucos para eliminar el estrés.
¡Hasta la vista, estrés! Utiliza estos 5 trucos para eliminar el estrés y pasar el día en modo zen
#1 5-5-7 Respiración
La respiración puede parecer uno de esos consejos “obvios”. Pero, ¿alguna vez se ha sorprendido a sí mismo súper estresado y respirando de forma irregular? Eso sucede. Su cuerpo está en estado de pánico.
Para conseguir la calma, puedes engañar a tu sistema nervioso para que piense que estás relajado concentrándote en una respiración rítmica e intencionada. El cerebro dice algo así como: “Vaya, estoy respirando lenta y controladamente. Debo estar relajado ahora mismo”.
*Accede a la calma*
Por supuesto, siempre puedes inhalar y exhalar profunda y lentamente. Pero cuando estás estresado, centrarte en tu respiración puede parecerte una batalla cuesta arriba. ¡Hay tantas cosas que pasan por tu cabeza! Para ayudarte a concentrarte, añade el conteo.
Entra: 5-5-7 respiración.
Inhala durante cinco segundos, mantén la respiración durante 5 segundos y exhala durante 7 segundos, asegurándote de ralentizar la exhalación. Haz este recuento durante el tiempo que necesites hasta que tu respiración sea más estable. ¿La mejor parte? Puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. No se necesita equipo ni espacio.
#2 Relajación muscular progresiva
Uno de los mejores trucos para eliminar el estrés de todos los tiempos:
Cuando tu cuerpo está relajado, es fácil que tu mente lo capte. Este truco se encuentra en el corazón de la relajación muscular progresiva, en la que lentamente conviertes cada grupo muscular en un suave servicio.
Funciona tensando y relajando cada uno de los grupos musculares, lo cual suena contradictorio al principio. Pero una vez que lo pruebes, comprenderás lo poderosos que pueden ser sus efectos para reducir el estrés y la ansiedad.
Cómo hacerlo:
- Busca un espacio tranquilo y sin distracciones lo suficientemente grande para tumbarte, y luego túmbate, ya sea en el suelo, la cama, la esterilla de yoga o el sofá. (¡Siempre que te sientas cómodo!)
- Poner una grabación de una guía de relajación muscular progresiva (Consejo profesional: es útil utilizar auriculares para que sea más difícil escuchar los ruidos externos)
- Siga la pauta de tensar, soltar y respirar en la grabación guiada.
- Sé amable contigo mismo.
#3 No se “calme”
Cómo hacer enfadar a alguien 101:
Diles que se calmen cuando estén estresados. En cambio, ¿por qué no te dices lo contrario? Puedes ver tu estrés como una emoción y aprovechar la alta energía para motivarte.
Un estudio demostró que las personas que fueron capaces de interpretar su ansiedad como excitación rindieron mucho mejor en una tarea específica y tuvieron sentimientos más positivos sobre la tarea en general, en comparación con las que intentaron “calmarse”.
Así que, cuando te sientas agotado, intenta imaginar que utilizas el exceso de energía de forma creativa, que te vuelves expresivo y que te entusiasma transmitir ideas. No te calmes, pero no dejes que el estrés te domine.
Toma el control y recuerda que la mentalidad lo es todo. Siempre puedes decidir cómo ver una situación.
#4 EFT Tapping
¿Alguien quiere acupresión psicológica?
La técnica de libertad emocional (EFT) consiste en hacer tapping en puntos específicos del cuerpo por donde fluye la energía según la Medicina Tradicional China. Mientras se hace tapping, también se recita una frase determinada que ayuda a abordar el estrés y la autoaceptación.
Paso 1: Identifica tu factor de estrés. (Por ejemplo, un plazo, una relación, etc.)
Paso 2: Calcule la gravedad del factor de estrés en una escala del 1 al 10. (siendo 10 el más alto)
Paso 3: Crea una frase positiva que aborde tu factor de estrés. (Por ejemplo, aunque esté estresado por este plazo, me acepto a mí mismo independientemente de lo que ocurra).
Paso 4: Con las puntas de los dedos, golpee ligeramente los 8 puntos de los meridianos 7 veces cada uno, tanto en el lado derecho como en el izquierdo del cuerpo. (comienzo de la ceja, lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, barbilla, comienzo de la clavícula, justo debajo de la axila y parte superior de la cabeza) Repite la frase con cada punto de golpeo.
Paso 5: De nuevo, califique su nivel de estrés. Si sigue siendo alta, repite la secuencia.
#5 Su salida creativa favorita
Los trucos para combatir el estrés no tienen por qué ser complicados. Un estudio demostró que una simple salida creativa puede ayudar a calmar el estrés emocional. Y son una forma estupenda de relajarse después de un largo día. (¡o durante!)
Pruebe cualquiera de estos lanzamientos creativos:
- Escuchar/tocar música
- Dibujo/pintura
- Decoración
- Esculpir
- Escribir
- Leer
- Maquillaje
- Cocinar
- Fotografía
- Coser/tejer
- Jardinería
- Dancing
- Scrapbooking/artesanía
7 trucos adicionales para combatir el estrés
Sí, ¡hay más! No se puede hablar de aliviar el estrés sin mencionar las técnicas habituales como la meditación, el yoga y los estiramientos.
Intenta añadir uno o dos de estos elementos a tu rutina para aliviar el estrés:
- Yoga sentado en paz con Sydney Benner
- Estar bien equilibrado por Elise Joan
- Estirar para restaurar por Vytas
- Estiramiento para sentirse bien por Danielle Pascente
- Relajarse antes de dormir por Vytas
- Meditación para dejar ir por Elise Joan
- Mediación simple de Vytas
¡Probando, probando! No más estrés
Al fin y al cabo, tú eres quien mejor conoce tu cuerpo. Lo que funciona bien para una persona puede no funcionar bien para ti. Así que no tengas miedo de experimentar y probar cosas nuevas. Prueba estos trucos para eliminar el estrés y sigue haciendo los que te funcionan.
¡Feliz eliminación del estrés!
