El agotamiento de las madres es un fenómeno real que no debe tomarse a la ligera. Caracterizadas por sentimientos de agotamiento, agobio y estrés, las madres ocupadas suelen asumir más responsabilidades de las que les corresponden, dejando poco tiempo para el autocuidado. Sin embargo, dar prioridad al autocuidado no sólo es importante para las madres: es esencial. ¡Tanto por su bienestar general, como por su capacidad para cuidar eficazmente de sus familias! Así que, aunque te parezca imposible encontrar tiempo para ti, debes saber que hay muchas formas sencillas de cuidar tu mente y tu cuerpo, incluso en los días más ajetreados. Ya sea dar un paseo, pasar un día de spa en casa, quedar con una amiga para tomar un café o incluso ducharse sin interrupciones, compartimos consejos prácticos para ayudar a las madres ocupadas a incorporar el autocuidado a sus rutinas diarias.
Evita el agotamiento con estos 15 consejos de autocuidado para madres ocupadas
#1 Start Your Day With A Few Minutes Of Meditation
Dedicar sólo unos minutos cada mañana a practicar la meditación puede establecer un tono positivo para todo el resto del día. Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, mejora la concentración y cultiva una sensación de calma y conciencia, por lo que puede ayudarte a afrontar mejor los retos y exigencias de los días ajetreados y estresantes.
Considera la posibilidad de incorporar estos ejercicios de respiración profunda o meditaciones guiadas de FitOn a tus mañanas, ¡incluso 5 minutos dan para mucho!
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#2 Wake Up 15 Minutes Earlier Than Your Kids
Despertarte un poco antes que los pequeños te permite pasar un tiempo precioso a solas que, a decir verdad, de otro modo no tendrías. Los estudios han descubierto que tener unos momentos de soledad es importante para los adultos, ya que puede ayudar a inculcar un sentido de autonomía, reducir la sensación de presión exterior y favorecer el bienestar general. Ya sea tomándote la taza de café de la mañana a solas o simplemente sentándote en silencio, ¡piensa en estos 15 minutos como tus momentos de paz no negociables!
#3 Go On a Solo Grocery Run
Si has llevado a tus hijos al supermercado, sabes que puede ser una experiencia estresante. Ya sea intentando mediar en las discusiones, negociar una cesta de la compra más sana o simplemente mantener a todos dentro (o cerca) del carro, hay mucho que hacer malabarismos como madre ocupada. Ir solo a la tienda de comestibles no sólo puede proporcionarte un descanso muy necesario de las exigencias de la vida familiar, sino que también puede darte tiempo para recorrer tranquilamente los pasillos, explorar nuevos productos y…
abastécete de todo lo que necesitas
para una nutritiva semana de comidas.
#4 Take Yourself on a Date
Ya sea disfrutando de una comida en tu restaurante favorito, pasando la mañana en tu cafetería o estudio de yoga preferidos, acudiendo a una cita de acupuntura o reservando un tratamiento facial, regalarte una cita a solas es una forma maravillosa de practicar el autocuidado. Igual que harías con una cita para tus hijos, programa esta fecha en tu calendario y trátala como una cita no negociable.
#5 Ask For Alone Time When Needed
Es importante reconocer y honrar tu necesidad de tiempo a solas, incluso en medio de las exigencias de la ajetreada vida familiar. Recuerda que tomarte tiempo para ti no es egoísta. Si estás luchando con este concepto, debes saber que si das prioridad a tus necesidades y llenas tu propio vaso, ¡podrás mostrarte más plenamente como padre, pareja y, en general, como persona! No temas comunicar tus necesidades y pedir el espacio y el tiempo que necesitas para recargarte y rejuvenecer.
#6 Take a Leisurely Walk
Caminando es una forma infravalorada de autocuidado que puede aportar muchos beneficios tanto a la mente como al cuerpo. No sólo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y forma física, sino también a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y despejar la mente. Aunque siempre puedes acelerar el ritmo (o incluso llevar equipos como bandas de ejercicio para hacer algunas sentadillas resistidas o caminar con los pulmones), considera la posibilidad de disfrutar de un paseo más pausado. Piensa en ello como un meditación caminandoe intenta involucrar plenamente tus sentidos. Ya sea un paseo por tu barrio o por el parque local, disfruta del aire fresco, el sol y la belleza de la naturaleza que te rodea.
#7 Treat Yourself to Fresh Flowers
Tener flores frescas en tu espacio es una forma sencilla de mostrarte amor a ti mismo. Puede levantar instantáneamente tu estado de ánimo y añadir un toque de belleza a un día estresante. Colócalas en un jarrón y exponlas en una zona donde disfrutes más de su fragancia y belleza.
#8 Don’t Be Afraid to Delegate
Aprender a delegar tareas puede resultar incómodo al principio, sin embargo, es una de las formas más fáciles de aliviar los sentimientos de agobio y estrés como madre ocupada. Ya sea tu pareja, una niñera o vecina de confianza, o incluso la ayuda de tus hijos, no dudes en pedir ayuda.
#9 Learn How to Say No
Establecer límites y aprender a decir no son otros aspectos incómodos (pero cruciales) del autocuidado. El exceso de compromisos y la mala gestión del tiempo son fuentes habituales de estrés para las madres, donde no sólo puede conducir al agotamiento, sino que también puede hacer que te pierdas cosas que realmente importan o llenan tu copa. Aunque es habitual sentirse culpable por rechazar peticiones, recuerda que tu tiempo es limitado: utiliza tus “síes” con moderación y, cuando tu agenda se llene, recuerda incluir actividades de autocuidado en tu lista de tareas pendientes.
#10 Make a Barista-Style Latte At Home
Si el autocuidado consiste en regalarte un café con leche en tu cafetería favorita, ¡hazlo! Sin embargo, debes saber que preparar tu propia bebida de café al estilo barista en casa es igual de fácil. Ahorrarás dinero, tiempo y con nuestros trucos saludables para el café con leche¡calorías! Incluso puedes incluir
superalimentos
o haz tu propia
saludable crema casera para el café
.
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#11 Create a Self-Care Sanctuary
Designa un espacio tranquilo en tu casa donde puedas retirarte cuando las cosas te parezcan caóticas o estresantes. Ya sea un acogedor rincón de lectura, una sala de meditación o un espacio oculto en tu armario (no te juzgamos), tener un espacio dedicado al autocuidado o al tiempo a solas puede ayudarte a tomarte un momento para desconectar de las exigencias de la vida cotidiana y comprobar cuáles son tus necesidades.
#12 Meal Prep Your Breakfast For The Week
Si te conformas con una taza de café en lugar del desayuno en las mañanas ajetreadas (o te olvidas por completo de desayunar), tómate tu tiempo para
preparar tus comidas matutinas
de la semana podría cambiar el juego. Comer
un desayuno nutritivo
se ha demostrado que influye positivamente en el estado de ánimo y los niveles de energía, y si se prepara y está listo para disfrutar, también puede ahorrarte tiempo y estrés en los días ajetreados.
Avena de la noche a la mañana
,
pudin de semillas de chía
magdalenas de huevo y
paquetes de batidos
son excelentes opciones de preparación de comidas.
#13 Do Your Full Skincare Routine
Esto podría incluir una larga ducha “con todo” (en la que te tomas tu tiempo para afeitarte, exfoliarte, limpiarte y acondicionarte en profundidad), ponerte una mascarilla facial o capilar, o reservar tiempo para hacer una rutina completa de 7 pasos para el cuidado de la piel. Sea como sea, se trata de crear un espacio para una tarde indulgente llena de todas las prácticas de autocuidado para las que “nunca tienes tiempo”.
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#14 Go to Bed Early
Sueño adecuado es esencial para casi todo, sobre todo cuando eres una madre ocupada que va a toda pastilla. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche y establece una rutina relajante para acostarte que ayude a avisar a tu cuerpo de que es hora de relajarse. Apaga los aparatos electrónicos unas horas antes de acostarte para reduce la luz azulToma un baño relajante de sales de Epsom para calmar los músculos y la mente, y pon en marcha una meditación para dormir si te cuesta acallar los pensamientos. Hay muchas herramientas disponibles para ayudarte a conseguir el descanso reparador que te mereces.
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#15 Commit to 5 Minutes Of Daily Movement
Aunque parezca poco tiempo, incorporar sólo cinco minutos de movimiento a tu rutina diaria puede tener un impacto significativo en tu salud física y mental. Ya sea una sesión rápida de FitOn, un paseo a paso ligero alrededor de la manzana o una serie de sentadillas al aire mientras te lavas los dientes, hazlo siempre que puedas. Las investigaciones han demostrado que incluso las rachas cortas de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo, la energía, el estrés y la salud en general.
Aquí tienes algunos entrenamientos rápidos de FitOn a tener en cuenta:
Tu Guía Realista de Autocuidado para Madres Ocupadas Para Reducir el Estrés y Mejorar la Salud
Ser una madre ocupada puede ser estresante, abrumador y agotador, ¡de eso no hay duda! Sin embargo, es un trabajo gratificante que puede aportar mucha alegría, sobre todo cuando te acuerdas de llenar tu propia copa. Si incorporas estos sencillos trucos de autocuidado, podrás aliviar el estrés, mejorar tu bienestar y afrontar el día de un modo más productivo y con los pies en la tierra. Tanto si se trata de tener una cita contigo misma, de alimentar tu cuerpo o de reservar tiempo para ti sola, hay muchas estrategias sencillas para satisfacer tus necesidades como madre. ¡Lo tienes!
