Con el Día de Acción de Gracias a la vista, es posible que algunos de ustedes se estresen preventivamente por ese incómodo fenómeno que nos asola a muchos a la hora de comer: la hinchazón. Algunos estudios pequeños han evaluado en ciertas poblaciones de los EE.UU. para estimar que entre el 15 y el 30% de nosotros experimentamos hinchazón, lo que hace que esto sea una ocurrencia increíblemente común.
Y la hinchazón puede ser bastante dolorosa, sobre todo si eres propenso a los trastornos digestivos o tienes sensibilidad a los alimentos. En este caso, querrá hacer algunos ajustes en lo que come durante las fiestas. Pero para otros, se trata menos de un dolor digestivo y más de no querer lidiar con un abdomen incómodamente distendido, ¡todavía válido!
Antes de reorganizar todo el menú de Acción de Gracias (que es una opción totalmente viable), echa un vistazo a algunos de nuestros consejos sobre qué hacer antes, durante y después de la comida para sentirse mejor.
5 pasos para favorecer la digestión después de una comida copiosa
#1 Identifica qué alimentos te hinchan o te hacen sentir incómodo
While sneaky sugars and artificial ingredients are often to blame, sometimes foods that cause digestive upset are the foods we would least expect (i.e. healthy foods!) Therefore, knowing which foods trigger bloat or discomfort is key. Hint: this will be different for everyone!
Maybe it’s your dad’s classic turkey stuffing or pecan pie. Or, maybe those crispy Brussel sprouts are the culprit! Figure out what is going to trigger bloat or an upset stomach, and plan accordingly. Maybe you modify the menu, avoid certain foods, or just have small bites.
With that said, the holidays are meant to be enjoyed, and we don’t believe in deprivation here at FitOn! So, if you want to indulge in a little excess sugar and enjoy your favorite holiday foods, go ahead and enjoy yourself. But, know that there are simple ways to aid digestion without giving up your favorite foods.
#2 Ayudas digestivas para aliviar las molestias y favorecer la digestión
You’re at the dinner table and you fill your plate with family holiday recipes, but you want to help prevent that post-holiday meal bloat, so where do you turn? This is where you call for backup ahead of time and go with probiotics, enzymes, and anything else to ensure things go as smoothly as possible. Find what works for you, specific to your digestive needs.
Some other natural remedies for bloat include:
- Hot ginger tea to reduce inflammation and soothe digestive upset
- Cooling peppermint tea to reduce gas and bloating
- Fennel to alleviate intestinal irritation and aid digestion
#3 Remember to Hydrate And CHEW!
Se supone que debes masticar la comida mucho más de lo que crees (léase de 15 a 30 veces antes de tragar) – la masticación desencadena la liberación de enzimas digestivas, que a su vez pueden ayudar a tu digestión. Así que, en ese sentido, saborea realmente tu comida navideña y reflexiona sobre cada bocado mientras masticas lenta y minuciosamente.
Además, muchos de nosotros andamos bastante deshidratados, estadísticamente hablando. Así que empieza a beber agua a primera hora del día, sigue bebiendo a sorbos a lo largo del día, y beber mucha agua entre los bocados (bien masticados) así como después de las comidas. Estas dos tácticas del “durante” ayudarán a que el “antes” y el “después” funcionen de forma más eficiente y eficaz. Estas tácticas de hidratación ayudarán a que tu digestión funcione de forma más eficiente y eficaz.
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#4 Estimular el sistema digestivo con un paseo después de comer
Indulge in a large meal? Walk it off! Walking after a big meal causes food to move more quickly through the intestines and stomach, helping to stimulate digestion.
Make it a fun family activity! In Italy, this post-dinner evening stroll is called la passeggiata, and it’s a cultural hallmark. Perhaps this could be a new holiday tradition while you kill two birds with one stone: get some more steps and give your digestion a boost.
#5 Encienda su digestión con algunos giros de yoga para relajarse
One of our favorite ways to ease bloat is with a little bit of calming yoga — the perfect way to wind down after a high-energy (and maybe stressful) holiday meal with family. While you may feel too stuffed to move, twisting it out with yoga may help to alleviate digestive discomfort or distention after one too many helpings at the dinner table (those mashed potatoes, though… IYKYK).
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No lo olvides: Relajarse y disfrutar de la comida
A medida que se acercan las fiestas, es completamente normal sentirse estresado por desviarse de su dieta normal y darse un capricho navideño. Pero, recuerda: ¡no se come así todos los días! Así pues, disfruta de ese plato favorito y apóyate en la conexión con la familia, los amigos y las tradiciones. Ponte algo con cintura elástica y no le des importancia a la desaparición de tus abdominales: todo volverá a la normalidad por la mañana.
Consejo adicional: después de una noche de disfrutar de comidas reconfortantes y dulces navideños, considere comenzar el día siguiente con estas ideas de desayunos saludables para después de las fiestas .
