Un tema que está en la mente de muchos de nosotros cada temporada navideña: ¿cómo digerimos toda esta comida?
No queremos que se pierdan los deliciosos manjares de esta temporada (¡todo forma parte de un estilo de vida equilibrado y saludable!), pero a veces -sobre todo si hace tiempo que no comemos este tipo de alimentos- puede ser mucho para nuestro organismo.
Uno de nuestros datos curiosos favoritos sobre este tema es que el ejercicio favorece la digestión. No estamos diciendo que corra una carrera de 10 kilómetros o haga 100 burpees inmediatamente después de un festín festivo, pero hacer algunos ajustes en su estilo de vida puede mejorar su función digestiva y ayudarle a sentirse mejor.
Queríamos profundizar en los efectos del ejercicio para la digestión, así que pedimos a algunos expertos que opinaran, y compartimos lo que tenían que decir.
Ejercicio para la digestión
Sabemos que el ejercicio es una parte fundamental de un estilo de vida saludable, pero ¿cómo afecta a la digestión?
“En general, el ejercicio regular contribuye a un buen flujo sanguíneo y a la circulación”, dice Lisa Mastela, RD, MPH, fundadora de Bumpin’ Blends. “Pero mientras se hace ejercicio, el flujo sanguíneo se desvía hacia los músculos, lejos de los intestinos (por eso se pueden producir calambres estomacales), por lo que no ayuda en el momento, sino como parte de un estilo de vida saludable”.
“Si haces ejercicio con regularidad, tu digestión debería mejorar“, explica (esto está respaldado clínicamente). Pero, ¿hay tipos de entrenamientos y ejercicios que pueden ayudarte después de comer?
RELACIONADO: Un enfoque de 5 pasos para apoyar la digestión y combatir la hinchazón después de una comida grande
Cómo hacer ejercicio para mejorar la digestión según los expertos
Mastela recomienda no hacer un entrenamiento vigoroso después de una comida. Si decides hacer un ejercicio más largo y de menor intensidad, “esto puede beneficiar la digestión porque tus músculos [exercising] no necesitan tanto flujo sanguíneo (en comparación con un entrenamiento de alta intensidad). Así, la sangre bombea más fuerte y vasculariza el cuerpo sin desviarse totalmente de los intestinos”.
He aquí algunos puntos clave sobre cómo hacer ejercicio para la digestión.
Mantenga una intensidad baja
“Por eso, los mejores ejercicios después de comer son caminar, hacer yoga, estiramientos o ejercicios de baja intensidad en estado estacionario (LISS)”, dice Mastela.
Estirar y fluir
“El yoga y los estiramientos tienen sus propios beneficios directos sobre la digestión“. Algunos estudios han demostrado que el yoga también puede ayudar a comer con más atención, lo que también puede influir en la digestión.
Pasea por la ciudad
Mastela recomienda una caminata lenta y constante después de las comidas para ayudar a la digestión. Lauren Saracione, entrenadora personal certificada por la AFAA, entrenadora de Fletcher Pilates, entrenadora de YogaFit y entrenadora holística para la eliminación del dolor está de acuerdo. “Respira profundamente cinco veces, céntrate, y luego sal a caminar. Al aire libre, si el tiempo lo permite, o en una cinta de correr”. Esto también puede ayudar a su metabolismo. “Una caminata rápida después de las comidas favorece la digestión”, dice Caitlin Jones, entrenadora personal certificada por la AFAA. “Esta ligera actividad indica al cuerpo que va a utilizar esas calorías”.
Espere dos horas antes de hacer algo vigoroso
“El momento lo es todo”, dice Jones. “Intenta evitar comer al menos dos horas antes del ejercicio planeado o, por el contrario, evita ejercitarte al menos dos horas después de comer. Hacer burpees con el estómago lleno puede equivaler a reflujo o indigestión”.
No te acuestes
Tal vez deba evitar la savasana después de una comida copiosa; tanto Jones como Saracione señalan que esto es algo que no debe hacerse. “Permanezca erguido después de las comidas”, aconseja Saracione. “Digerimos mejor cuando estamos erguidos”, explica Jones. “Después de la comida sería un mal momento para hacer ejercicios que requieran una posición reclinada -o peor- una posición inclinada”.
Haga del ejercicio una parte constante de su vida
Ya sea caminando o haciendo el Saludo al Sol después de una comida, o haciendo ejercicio antes de un gran festín navideño, lo más importante es que el ejercicio regular favorece las funciones corporales saludables, incluida la digestión. Piensa de forma preventiva en lugar de reactiva cuando puedas, es decir, haz ejercicio regularmente como medida preventiva en lugar de intentar hacer ejercicio después de comer (como dicen los expertos, esto puede no irte bien si te pasas de la raya). Si haces que el movimiento forme parte de tu vida diaria, mejor será la digestión de las comidas copiosas.
