Admitámoslo, la vida es muy ajetreada. Es fácil estar agotado, abrumado y perder nuestro zen interior en medio de todo el caos. El tiempo para el autocuidado también puede parecer totalmente inalcanzable. Entre el equilibrio de la vida laboral, el hogar, la vida y todo lo demás, el tiempo para el autocuidado puede parecer imposible. Pero tenemos una solución si sientes que tu paz interior se escapa rápidamente. Entra en una práctica de yoga matutina. Practicar un poco de yoga de forma regular es una manera increíble no sólo de cuidar tu salud mental y espiritual, sino también tu salud física. Además, no es necesario comprometerse con una práctica larga. Incluso unas pocas posturas de yoga por la mañana al día pueden ayudar a promover esa paz interior que todos necesitamos para dominar cada día.
¿Quieres entrar? Compartimos nuestras cinco posturas de yoga matutinas favoritas para el zen de todo el día que puedes hacer antes de que comience la locura del día.
Así que, cuando suene el despertador, en lugar de sentirte agotado, coge tu esterilla de yoga, ponte a difundir aceites esenciales y haz estas cinco posturas relajantes de yoga por la mañana. Puede ser exactamente lo que necesitas para establecer el tono de un día más tranquilo.
Las 5 posturas de yoga matutinas que todos podríamos utilizar para tener un día más tranquilo
#1 Flexión hacia delante de la cabeza a la rodilla
Esta es una gran postura de yoga matutina que puede ayudar a aflojar los músculos tensos y a empezar el día de forma relajada y zen. Lo único que tienes que hacer es sentarte en tu esterilla de yoga con las piernas extendidas hacia delante. Inhala, extendiendo los brazos hacia arriba, y luego exhala, extendiéndolos y estirándolos hasta tocar los dedos de los pies. Si no puedes llegar tan lejos, hazlo tú, chica. Estira todo lo que puedas y respira profundamente cuatro veces en esta postura.
#2 Postura de gato/vaca
Un poco de gato/vaca es la postura perfecta de yoga por la mañana para ayudar a estirar los músculos tensos de la espalda, los hombros y el cuello. Colócate a cuatro patas sobre tu esterilla de yoga, comenzando con la espalda plana. Ten las caderas alineadas con las rodillas y respira profundamente. Al inspirar, levanta la espalda (casi hasta formar una joroba). Baja la cabeza, relajando todos los músculos del cuello. Esta es la pose del gato. Ahora respira profundamente y expúlsalo todo mientras entras en la vaca, arqueando la espalda y levantando la cabeza. Hazlo durante un minuto.
#3 Perro mirando hacia abajo
He aquí un clásico del yoga, con el que la mayoría de nosotros estamos familiarizados. Es ideal para estirar, pero también para fortalecer. Así que haz cinco perros hacia abajo como parte de tu rutina de yoga matutina para empezar el día.
#4 Flexión hacia delante de pie
Esta es otra postura de yoga matutina que puede ayudarte a estirar los músculos tensos, a la vez que despierta el cuerpo y hace fluir la sangre. Simplemente ponte de pie en tu esterilla y baja lentamente hasta una flexión hacia delante. Dobla los brazos y sacude suavemente la cabeza “no” para aflojar esos músculos tensos del cuello. Mantenga esta posición durante un minuto, y luego vuelva a subir muy lentamente para evitar sentirse mareado.
#5 Postura del niño
Termina tu rutina rápida de yoga matutina sentándote en la postura del niño durante dos minutos. La postura del niño es una forma estupenda de ayudar a abrir las caderas, a la vez que se centra en inspirar toda la calma y exhalar toda la tensión. Relájese aquí durante más tiempo, si es necesario. Si no estás familiarizado con la postura del niño, todo lo que tienes que hacer es sentarte de rodillas en tu esterilla de yoga. Baja el torso entre las rodillas y extiende los brazos hacia delante. Relaja los hombros y respira.
El yoga matutino siempre es una buena idea
Empezar el día con un poco de yoga matutino es siempre una buena idea. No sólo es bueno para tu salud física, sino que también puede ayudarte a sentirte más conectado a la tierra y a establecer el tono para un día más tranquilo y productivo. Empieza la mañana con estas cinco posturas de yoga. Combina los cinco, y repite tres veces para una mini secuencia de yoga que te hará encontrar tu paz interior que puede durar todo el día.
