Admitámoslo, sobrevivir a los fríos meses de invierno no ha sido fácil: esos días oscuros y lúgubres pueden hacer mella en nuestra salud mental. Con un sol limitado y una motivación reducida para moverse, caer en un bajón estacional es totalmente normal (se llama Trastorno afectivo estacional, y afecta a más personas de las que crees). Pero no hay que temer, la primavera ya está aquí y se avecinan días más brillantes. ¿Y qué mejor momento para resetear la mente y el cuerpo? Al igual que la limpieza de la casa o el jardín, la transición hacia días más largos, un clima más cálido y el brote de todas las cosas verdes y frescas es la oportunidad perfecta para “limpiar” la mente. Así pues, despídase de la tristeza invernal: ¡es hora de empezar de nuevo!
A continuación, compartimos sencillos consejos y trucos para mejorar la salud mental después del invierno y renovar tus objetivos de bienestar. Siga leyendo para saber todo lo que necesita saber.
11 consejos para potenciar el bienestar mental esta primavera
#1 Obtener una dosis diaria de sol
Piensa en tu estado de ánimo en los días cálidos y soleados. Puede que te sientas más feliz, incluso más motivado para moverte o ser social, ¿verdad? Pues bien, ¡hay una razón respaldada por la ciencia para ello! Se ha demostrado que la exposición a la luz solar aumenta
serotonina
(nuestra hormona de la felicidad), regulan nuestro
ciclo de sueño y vigilia
y aumenta los niveles de
vitamina D
(una vitamina asociada al estado de ánimo y la salud mental). Así que sí, ¡hay una razón por la que gravitamos hacia el sol! ¿La mejor parte? De acuerdo con la
Organización Mundial de la Salud
Todo lo que necesitas es una exposición al sol de 10 a 15 minutos al día para aprovechar todos sus beneficios.
Pruebe a tomar su café al sol de la mañana, a hacer una pausa de 10 minutos en el trabajo por motivos de salud mental y a dar un paseo bañado por el sol, o a hacer ejercicio al aire libre y sudar en la naturaleza. Confíe en nosotros, su salud mental se beneficiará de este sencillo truco.
#2 Lleva tus entrenamientos al aire libre
Hablando de hacer ejercicio al aire libre, ésta es una de las mejores maneras de potenciar la salud mental al salir del invierno. Además de obtener los beneficios del sol para mejorar el estado de ánimo, el ejercicio al aire libre puede beneficiar la salud mental al reducir el estrés. Y, además, ¡no tiene por qué ser un entrenamiento extenuante! La investigación muestra varios ejercicios como correr, montar en bicicleta, nadar -incluso caminar y trabajar en el jardín- aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y reducen el riesgo de depresión y estrés. ¿La conclusión? Encuentra lo que te funciona y cambia de escenario.
#3 Prueba una nueva forma de transporte
Es totalmente normal pasar más tiempo en el coche durante los fríos meses de invierno. Pero, ahora que ha llegado la primavera, considere la posibilidad de cambiar su forma de transporte. ¿Vives cerca del trabajo? Tal vez, en lugar de caminar, vayas en bicicleta. ¿Está la cafetería local a poca distancia de tu casa? ¡Haz que sea tu nuevo ritual de fin de semana! Cambiar el medio de transporte por una forma de movimiento más móvil (como montar en bicicleta, caminar o incluso patinar) beneficiará tanto a tu mente como a tu cuerpo. Liberarás más endorfinas para sentirte bien, reducirás los niveles de cortisol e incluso apoyarás al medio ambiente. Parece que todos ganan.
#4 Empápate de los sabores de la primavera
Comer según las estaciones no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Para empezar, los alimentos de temporada (especialmente si son locales y ecológicos) contienen más nutrientes que sus homólogos fuera de temporada. Piensa en los alimentos que tienen que viajar por todo el mundo para llegar a tu plato: cuanto más largo es el tiempo de tránsito, menos nutrientes contienen. Y como sabemos
la dieta juega un papel muy importante en la salud mental
Queremos absorber la mayor cantidad de nutrientes posible.
Si bien la mayoría de los alimentos de temporada de la primavera (en su forma integral) desempeñan un papel en la salud general, ciertos nutrientes benefician específicamente a la mente, como los Omega-3, la fibra, el folato
la vitamina C
,
vitaminas B
,
flavonoides
y
licopeno
.
He aquí algunos de los favoritos de la primavera:
- Pimientos: Ricos en licopeno y vitaminas C y B6
- Espárragos: Ricos en folato y fibra
- Fresas: Ricas en vitamina C y fibra
- Tomates: Ricos en licopeno, folato y vitamina C
- Brócoli: Rico en flavonoides, folato, fibra y vitamina C
Aparte de los beneficios para la salud mental, los alimentos locales y de temporada son más sabrosos, deliciosos y respetuosos con el medio ambiente. Así que vaya al mercado de los agricultores y llénese de esos sabores primaverales.
#5 No te quedes dormido
El horario de verano ya ha pasado, pero todavía te estás adaptando al cambio de primavera… ¿te parece bien? Aunque tu cuerpo se adaptará con el tiempo, las interrupciones del sueño no son divertidas. Además de sentirse fatigado y aturdido, escatimar en el sueño puede ser costoso para su salud mental. La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol y afecta a nuestro estado de ánimo, lo que provoca un aumento de la sensación de ansiedad, irritabilidad e incluso depresión.
La buena noticia es que regular el ritmo circadiano es más fácil de lo que crees. Prueba estos sencillos trucos para dormir, como desarrollar una rutina de sueño saludable, comer alimentos que favorezcan el sueño y tomar el sol. Si sigues estos consejos, antes de que te des cuenta estarás durmiendo para mejorar tu salud mental.
#6 Reducir el estrés
La transición estacional del invierno a la primavera no siempre es fácil. Entre el horario de verano, el cambio de tiempo y los nuevos horarios, es normal experimentar una mayor sensación de estrés o ansiedad. Pero eso no significa que tenga que dejar que el estrés le pase factura a su estado de ánimo y a su salud mental.
¿Busca formas sencillas de actuar y combatir esos factores de estrés estacionales? Prueba estos consejos:
- Aprovecha el cambio de estación para empezar de nuevo: deja atrás los viejos dramas y cambia tu perspectiva al entrar en la primavera
- Empieza o termina el día con un diario de gratitud y anota una cosa por la que estés agradecido
- Pruebe una meditación matutina o un flujo de yoga
- Desarrollar límites saludables: ¡está bien decir que no!
- Cargue su dieta con
alimentos que eliminan el estrés
#7 Crear una rutina diaria
Tal vez planifique su agenda al minuto, o tal vez se deje llevar por la corriente y tome decisiones sobre la marcha. En cualquier caso, crear una rutina diaria puede beneficiar a su salud.
Además de reducir el estrés y regular el sueño,
la investigación
muestra que las rutinas regulares favorecen la salud mental al impulsar la motivación y fomentar comportamientos y hábitos más saludables. Tampoco tiene que ser algo drástico: no estamos diciendo que tengas que crear una rutina de la noche a la mañana y desarraigar totalmente tu vida. De hecho, es mejor empezar poco a poco y crear hábitos sostenibles a lo largo del tiempo.
Tal vez dediques una hora a la semana a la preparación de las comidas, tal vez te levantes más temprano 3 días a la semana y hagas ejercicio por la mañana, tal vez leas durante 10 minutos por la noche en lugar de navegar por las redes sociales. Individualmente, estos hábitos parecen bastante accesibles, ¿verdad? Pues bien, si eres constante con estos pequeños cambios, con el tiempo se convierten en hábitos. A partir de ahí, se va añadiendo y, poco a poco, se consigue una rutina diaria saludable.
#8 Muévete más
Después de un largo invierno, la primavera es el momento perfecto para aumentar el movimiento y la actividad física. ¡Aprovecha esos largos días y el clima cálido! Se ha demostrado que el movimiento -en cualquier forma, no sólo un entrenamiento- aumenta las hormonas del bienestar y beneficia la salud mental. Puede mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y forma física.
Aquí tienes algunas ideas sencillas para inspirarte:
- Realice varios viajes desde su coche cuando lleve la compra
- Pida a pie su café o su comida en lugar de utilizar el servicio de entrega automática
- Aparque más lejos de su destino
- Haz una pausa de 5-10 minutos para estirar o caminar cada hora que estés trabajando o estudiando
- Realiza 10 sentadillas o elevaciones de pantorrilla cada vez que entres en la cocina o vayas al baño
#9 Declara tu espacio
Si necesitas despejar tu mente, empieza por despejar tu espacio. Según
investigación
un entorno desordenado puede aumentar la sensación de estrés. Así que si has estado posponiendo la limpieza de primavera, aquí tienes un amistoso recordatorio. No es necesario que destroces tu armario y tires todas las prendas innecesarias, pero intenta organizar y desordenar un poco. Tal vez dones algo de ropa, organices el cajón de tu escritorio, limpies tu despensa o pases la aspiradora por tu coche. Trata de abordar un espacio a la vez y construye a partir de ahí.
#10 Prueba algo nuevo
¿Cuándo fue la última vez que probó algo nuevo? La primavera es la época perfecta para los nuevos comienzos, así que ¿por qué no encontrar un nuevo hobby o proyecto que le apasione? Haz algo por ti mismo. Disfruta de una tarde de autocuidado sólo para ti + una nueva mascarilla, apúntate a esa clase de cocina que siempre has querido probar, o sal a la carretera y aventúrate a una nueva ciudad durante el fin de semana. Además de ser divertido y memorable, probar algo nuevo puede ayudar a fomentar la motivación y la confianza en uno mismo, inspirar un pensamiento positivo y aumentar nuestro estado de ánimo y nuestra felicidad.
#11 Invita al verde a tu casa (o patio)
¿Sabías que rodearte de
plantas verdes
y
naturaleza
puede mejorar su salud mental? Intenta cultivar un hogar jardín llena de verdes primaverales o alegrar tu espacio con una o dos nuevas plantas de interior. Al fin y al cabo, la primavera es famosa por el nuevo crecimiento y todo lo que es verde.
Primavera hacia una mejor salud
Si ha tenido problemas con su estado de ánimo, su motivación o su salud mental, la primavera es la estación perfecta para empezar de nuevo. Utiliza estos sencillos consejos para refrescar tus objetivos, cambiar tu mentalidad y potenciar tu salud mental mientras avanzas hacia días más largos y luminosos. Desde los alimentos de temporada y el sol hasta la limpieza primaveral de la mente y el cuerpo, ¡estás en camino de ser más feliz y saludable!
