Esto es para todas las mujeres que están ahí fuera -todas las mamás, hijas, amigas- nosotras las mujeres solemos estar siempre listas y dispuestas a ofrecer una ayuda. Tanto si se trata de nuestros hijos, amigos, padres, jefe, compañeros de trabajo, mascotas o incluso desconocidos, estamos preparados y dispuestos a ofrecer una ayuda. ¿Alguien o algo necesita nuestra atención y energía? ¡No digas más! Estamos allí. Este deseo instintivo de cuidar de los demás es realmente hermoso, hasta que lo hacemos a nuestra costa. ¿En qué momento nos detenemos y reconocemos nuestras propias necesidades? O, lo que es más importante, nuestra propia salud. ¿Por qué reconocemos de todo corazón la importancia del amor y el alimento cuando es para los demás… pero si es para nosotros mismos? No tenemos tiempo. Estamos demasiado ocupados. Incluso podemos sentirnos culpables. Irónico, ¿verdad? Pongamos fin a esto: no se puede servir de una taza vacía, por mucho que se intente.
Basta con mirar las estadísticas. Sólo en el último año,
1 de cada 5
mujeres estadounidenses experimentaron una condición de salud mental como el estrés o la ansiedad. Y
53%
de las mujeres trabajadoras experimentaron el agotamiento en el lugar de trabajo. ¿Qué te dice esto? Es necesario un cambio de paradigma en la salud de las mujeres. Las mujeres deben poner su salud en primer lugar, no en último lugar. Y el Día Internacional de la Mujer es la oportunidad perfecta para abordar las numerosas necesidades sanitarias de las mujeres de todo el mundo.
Para obtener consejos de expertos, hablamos con la Dra. Judy Rosas, especialista en salud de la mujer y médico naturista de
LIVV Natural
Un Centro de Bienestar Integral en San Diego que utiliza la medicina funcional para optimizar la salud y el bienestar general. Desde el alivio del estrés y la dieta hasta el cuidado del sueño y el autocuidado, compartimos las diez mejores maneras en que las mujeres pueden apoyar su salud.
10 consejos para la salud de la mujer según un médico naturista
Consejo nº 1: deje de estresarse
“Averiguar qué es lo que te desencadena es un primer paso importante para reducir el estrés o la ansiedad que puedas estar experimentando”, dice Rosas. “El estrés agudo y crónico desempeña un enorme papel en la alteración de nuestro sistema inmunitario y en el aumento de la inflamación general del organismo. El estrés también puede provocar desequilibrios en la producción de cortisol, que es una hormona que se libera en momentos de estrés. El cortisol ayuda a regular la inflamación, la presión arterial y el metabolismo. Pero si se eleva crónicamente, puede provocar desequilibrios hormonales, inflamación intestinal, fatiga, niebla cerebral, irritabilidad, presión arterial alta, ansiedad y depresión”.
Rosas ofrece algunos consejos para fomentar la sensación de calma:
Diario o meditación: Escribir un diario o meditar son formas estupendas de encontrar la paz interior. Si eso no es lo tuyo, ¡no pasa nada! Averiguar qué es lo que más resuena en ti será la clave para mantener un buen régimen de autocuidado y de superación del estrés.
Prácticas de conexión a tierra: El yoga, el enraizamiento, el senderismo, la escucha de música o el baile son formas estupendas de apoyar la salud mental y emocional. Una forma estupenda y sencilla de restablecer el cuerpo y la mente es caminar descalzo por la playa o por el césped de tu parque favorito durante 15-20 minutos.
Consulta a tu red de apoyo: Buscar un terapeuta o acudir a tu red de apoyo también es una buena forma de aliviar el estrés. Es saludable querer sentirse escuchado o comprendido, y contar con un terapeuta, un amigo cercano o un familiar puede proporcionarle el apoyo que necesita.
Consejo nº 2: Haga del sueño una prioridad
“Evaluar la higiene del sueño es un primer paso importante para identificar lo que puede estar afectando a su capacidad de conciliar o mantener el sueño”, dice Rosas. “Los factores que pueden interrumpir el sueño son la luz azul del teléfono o la televisión, comer alimentos azucarados 1 o 2 horas antes de acostarse, el estrés, una habitación desordenada, consumir cafeína a última hora del día o tener una rutina de sueño irregular.”
“El sueño es necesario para optimizar la función cerebral y reforzar nuestro sistema inmunitario. El sueño también es importante para regular las hormonas, mejorar el metabolismo, promover la curación de los tejidos y mejorar la desintoxicación del hígado.” Si duerme menos de las 7 u 8 horas recomendadas por noche o da vueltas en la cama, lo que hace que no esté descansado, ¡es hora de poner en orden su higiene del sueño!
Aquí tienes algunos consejos:
Escribir un diario o meditar: “Escribir un diario o meditar durante 10-15 minutos antes de acostarse es una forma estupenda de calmar el sistema nervioso y tranquilizar la mente”, dice Rosas.
Aceite esencial: Difunde un aceite esencial que ayude a conciliar el sueño, como la lavanda, la salvia, la bergamota o el cedro.
Té de hierbas: Bebe una taza caliente de té de hierbas antes de acostarte. Rosas recomienda la infusión de manzanilla, magnolia, melisa, lavanda, pasionaria o raíz de valeriana.
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Consejo nº 3: Muévete todos los días (aunque sea un poco)
Lo entendemos: estás muy ocupado y a veces hacer ejercicio te parece un lujo para el que no tienes tiempo. Pero siempre hay espacio para moverse más, ¡incluso en los días más ajetreados! No tiene que ser un entrenamiento completo para que obtengas los beneficios de mover tu cuerpo. Llevar un estilo de vida activo cuenta; de hecho, ¡cada movimiento cuenta!
“Es muy importante moverse a diario, aunque sea durante 10 minutos”, dice Rosas. “Moverse es importante para mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación, aumentar el drenaje linfático y mejorar la vitalidad en general”.
Intenta añadir estas formas furtivas de movimiento a tu día
- Pon una alarma en tu teléfono para recordarte que tienes que hacer un par de saltos, sentadillas o estocadas
- Baila o salta en tu sitio: ¡es una forma fácil de hacer que el corazón bombee!
- Rosas recomienda realizar estiramientos a diario para ayudar a reducir cualquier tensión muscular que se pueda experimentar a lo largo del día. Los estiramientos diarios del cuello y la cara son útiles para reducir los dolores de cabeza y la tensión del cuello y la mandíbula. Puede navegar por el
categoría de estiramientos
en la aplicación FitOn para algunas clases de estiramiento guiadas que puedes incorporar a tu ajetreado día.
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Consejo nº 4: Realice análisis de sangre periódicos
“Es muy importante que las mujeres se hagan periódicamente análisis de sangre para comprobar sus niveles hormonales”, dice Rosas. “Las mujeres deben ser conscientes de comprobar sus niveles de todas las hormonas sexuales, las hormonas tiroideas y el cortisol. Los desequilibrios en estas hormonas pueden provocar deficiencias nutricionales, inflamación, fatiga, irritabilidad, falta de motivación, dificultad para perder peso, problemas de piel, irregularidades en el sueño, desequilibrios en el microbioma, ansiedad, depresión y mucho más.”
Y esto no es sólo para las mujeres que se acercan a la menopausia: las mujeres de apenas 20 años también deberían comprobar el estado de su cuerpo y su salud con paneles hormonales. El exceso de estrés, el aumento del riesgo de enfermedad, las toxinas ambientales y las dietas poco saludables pueden ser una carga para el organismo, ya que aumentan el riesgo de desequilibrio de las hormonas. Pero, ¡no hay que ponerse demasiado nervioso! Piénsalo así: cuanto más sepas, más fácil será atajar el problema de raíz.
“Encontrar la causa raíz de tus desequilibrios hormonales es la clave para encontrar alivio físico y mental”, dice Rosas. “A la mayoría de las mujeres que acuden a mi consulta se les han recetado medicamentos, se les ha remitido a psiquiatras, se les ha remitido a cirugía y nunca se les ha pedido un panel hormonal completo. Asegúrese de encontrar un médico que escuche sus preocupaciones, recopile un historial completo e investigue por qué está experimentando molestias. Hazte un análisis de sangre al menos una vez al año”.
Consejo nº 5: Abandone la mentalidad de la dieta
Es fácil dejarse llevar por las numerosas dietas de moda y las tendencias de bienestar, sobre todo cuando las tácticas de marketing engañosas se dirigen a las mujeres con falsas afirmaciones sobre alimentos o dietas que permiten perder peso rápidamente. “Lo mejor es seguir un plan de comidas individualizado para ti”, dice Rosas. “No todas las personas son iguales, por lo tanto, si sigues un plan de alimentación que simplemente leíste en Internet o que aprendiste de un amigo, esto no significa que verás los mismos resultados que él/ella. Seguir una dieta de moda o una tendencia que viste en las redes sociales sólo te llevará al estrés, la preocupación y la decepción. Este círculo vicioso puede llevar aún más a la ansiedad, la depresión, el aumento de peso y una relación poco saludable con la comida.”
En lugar de utilizar el término “dieta”, me gusta utilizar el término “alimentación habitual”, dice Rosas. Es importante nutrir tu cuerpo con alimentos que te hagan sentir bien por dentro y por fuera. Ser más consciente de cómo te sientes física y mentalmente, en lugar de pensar en los alimentos concretos que te metes en el cuerpo, te guiará mejor durante tu viaje de exploración alimentaria. Sé siempre amable y gentil contigo mismo y, por supuesto, ¡diviértete explorando nuevos alimentos y probando nuevas recetas!
Sabemos que la industria de las dietas puede ser abrumadora. Intenta recordar: no hay una dieta única para todos. Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. ¿Lo más saludable que puedes hacer (tanto física como mentalmente)? Encuentra una dieta que te haga
sentir
bueno
en lugar de centrarse en una dieta que te haga ver bien. Puede que no veas los cambios que quieres de la noche a la mañana, pero sé constante y llegarán. Esos pequeños y sencillos cambios son los que conducen a resultados duraderos.
Consejo nº 6: Céntrese en los alimentos integrales
En lugar de pensar en la comida como algo bueno o malo, intenta pensar en la comida en términos de nutrición. ¿Me nutrirá esta comida? ¿Energizarme? ¿Lléname? No hay que contar las calorías. No hay que avergonzarse de la comida. Simplemente, sintonizar con tu cuerpo y tus necesidades. Esto le ayudará a tomar decisiones más saludables sin sacrificar su salud mental.
Tómelo de un médico naturista: “el mejor enfoque es elegir alimentos que reduzcan la inflamación, promuevan la curación, apoyen un metabolismo saludable, mejoren la energía, el estado de ánimo y el bienestar general. Estos alimentos suelen consistir en alimentos ricos en color y brillantes, como las verduras y la fruta fresca. Intente elegir alimentos de temporada, ya que son más frescos, más sanos y tienen mejor sabor”, dice Rosas.
Estos son algunos de los consejos aprobados por N.D. para tener en cuenta
Evite los alimentos inflamatorios: como el alcohol, los lácteos, los alimentos grasos o fritos, los azúcares procesados, las comidas precocinadas y los carbohidratos refinados. Estos tipos de alimentos provocan una inflamación intestinal crónica que puede conducir a un intestino permeable y a una enfermedad autoinmune.
Disfruta de las grasas saludables: Incorpore grasas saludables para favorecer la salud de la barrera hematoencefálica, como los aguacates, los pescados grasos silvestres, los aceites de oliva, los frutos secos y las semillas.
Suplemento cuando sea necesario: Si tu dieta se siente incompleta, complementa con un buen multivitamínico de alta calidad para optimizar tu nutrición.
Consejo nº 7: Recuerde respirar
La mujer media lleva una vida ajetreada con poco tiempo para sí misma. Si a esto le añadimos el estrés, la ansiedad y las exigencias de los demás, a veces puede resultar abrumador, incluso debilitante. ¿Nuestro consejo? Acuérdate de respirar. “El trabajo diario de la respiración o la respiración diafragmática también puede calmar el sistema nervioso y promover la relajación”, dice Rosas. “Esto estimula el nervio vago, que activa el sistema nervioso parasimpático para promover la calma y la quietud”.
Consejo nº 8: Mantenga el agua cerca en todo momento
Suena sencillo, ¿verdad? Debe ser uno de los consejos más fáciles para la salud de la mujer. Sin embargo, se calcula que el 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Esto puede provocar fluctuaciones en el estado de ánimo, baja energía, mala memoria, irritabilidad, etc.
[Try hydrating] tus células bebiendo la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. Esto también mejorará la energía, dice Rosas. Y como la sed se confunde a menudo con los dolores del hambre, ¡abastecer de agua a tu cuerpo reducirá los antojos de comida y el picoteo!
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Consejo nº 9: Omita el café para obtener un estímulo totalmente natural
Si tienes la agenda llena y la presión de tener que hacer la lista de tareas pendientes, una taza de café por la tarde puede parecer muy tentadora. Pero tu sueño (o la falta de él) y tu ansiedad (aumentada) no estarían de acuerdo. La buena noticia es que hay formas sencillas de apoyar la salud de las mujeres y aumentar naturalmente su energía (¡sin tocar una sola gota de cafeína!)
“Hay que empezar por encontrar la causa de la baja energía o la fatiga, ya que es el mejor enfoque para formular una terapia individualizada”, dice Rosas. “Dependiendo de si es alguien que se siente agotado todo el día o siente un bajón de energía a mitad del día, algunas cosas útiles para probar pueden incluir hierbas adaptógenas”. Las hierbas adaptógenas son hierbas que (cuando se toman de forma sistemática) regulan los niveles de estrés y energía en el cuerpo. Sin embargo, no todas las hierbas son iguales, por lo que es mejor buscar orientación o trabajar con un médico de medicina funcional para encontrar la hierba adecuada para usted, dice Rosas.
Algunas hierbas adaptógenas excelentes son: Ashwagandha, Ginseng, Schisandra, Eleuthrococcus o Regaliz.
Otras formas de potenciar la energía consisten en subsanar cualquier carencia de nutrientes, dice Rosas. “Las vitaminas B y la terapia de nutrientes por vía intravenosa son esenciales para la energía celular, por lo que [checking in on your levels and supplementing with this vitamin] puede ser una gran manera de obtener un rápido impulso de energía y proporcionar una hidratación celular adecuada. Hay diferentes tipos de formulaciones que suelen incluir vitaminas del grupo B, aminoácidos y minerales”.
Y, por último, comer regularmente comidas espaciadas con un alto contenido en grasas saludables, fibra y proteínas, y un bajo contenido en azúcar y carbohidratos refinados también mejorará la energía, dice Rosas. Estos tipos de alimentos tienden a alterar el metabolismo de la insulina y del azúcar en sangre, lo que puede hacer que te sientas lento y agotado.
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Consejo nº 10: Programe una revisión rutinaria con su médico
Si hay algo que no te parece, no temas ponerte en contacto con tu médico y hacerle preguntas. Presta atención a tu cuerpo y busca signos y síntomas: ¡sé tu propio defensor de la salud! ¿Tiene irregularidades en su ciclo menstrual? ¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? ¿Se siente más fatigado de lo normal? No hay problema demasiado pequeño o demasiado tonto.
“En
LIVV Natural
Los médicos trabajan con usted para crear un plan de tratamiento individualizado y adaptado a sus necesidades”, dice Rosas. “El tratamiento puede incluir productos botánicos, terapia intravenosa, hormonas bioidénticas, péptidos, suplementos y mucho más”. Si no sabes por dónde empezar, prueba a buscar un médico especializado en salud femenina para que sientas que tus necesidades son atendidas.
Celebrar el bienestar de las mujeres en el Día Internacional de la Mujer
Hagamos hincapié en los muchos aspectos importantes de la salud y el bienestar de las mujeres. Utilice estos consejos de expertos para guiar e inspirar su viaje de bienestar. Desde la eliminación del estrés y el aumento de la energía hasta la defensa de la salud con medidas proactivas y el cambio de mentalidad en torno a la dieta y los análisis de sangre, hay muchas maneras de dar prioridad a la salud.
Recuerda: el autocuidado y la alimentación no son egoístas, son esenciales.
