Nous savons tous qu’une nuit agitée peut nous rendre groggy et irritable, mais l’histoire ne se résume pas au nombre d’heures passées au lit ou à ce que rapporte votre appareil de sommeil. De nouvelles recherches montrent que votre perception de la qualité de votre sommeil peut influencer fortement votre humeurvotre humeur, votre bien-être émotionnel et certains aspects de la cognition le lendemain.
RELATIF : La science d’un meilleur sommeil : Comment se réveiller en pleine forme ?
Le lien entre l’esprit, le sommeil et l’humeur
Des études montrent que la façon dont vous pensez avoir dormi ne correspond pas toujours à ce qu’enregistrent les appareils de suivi du sommeil ou de mesure du cerveau. En fait, certains affirment que ces appareils n’expliquent qu’une petite partie de la façon dont les gens évaluent leur propre sommeil. Cela signifie que votre expérience personnelle du repos est influencée par des éléments que la technologie ne peut pas mesurer entièrement.
La recherche montre également que la façon dont vous vous sentez reposé est liée aux émotions et au bien-être au quotidien, parfois même plus que les paramètres de sommeil strictement mesurés. Les personnes qui déclarent avoir mieux dormi que d’habitude éprouvent des émotions plus positives et une plus grande satisfaction à l’égard de la vie le lendemain, indépendamment des données enregistrées par leur dispositif portable.
Cette constatation s’inscrit dans le cadre de données plus générales établissant un lien entre la qualité du sommeil et l’humeur et la santé mentale : une méta-analyse récente a montré que l’amélioration de la qualité du sommeil réduisait de manière significative les symptômes de dépression et d’anxiété chez les adultes, soulignant ainsi à quel point le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés.
RELATIF : L’apnée du sommeil est de plus en plus courante : 10 signes d’alerte à connaître
L’importance de la perception du sommeil
Plusieurs facteurs permettent d’expliquer ce lien entre la perception du sommeil et l’humeur :
- Votre expérience compte plus que la technologie. Les appareils de suivi du sommeil mesurent des éléments tels que les mouvements ou le temps passé au lit, mais ils ne permettent pas de savoir s’il a été facile de s’endormir ou si vous êtes satisfait de votre repos.
- Ce que vous croyez affecte votre sommeil. L’idée que vous vous faites de votre sommeil peut modifier votre humeur et votre énergie, même si votre tracker indique le contraire.
- Votre état d’esprit détermine ce que vous ressentez. Un état d’esprit positif le matin peut vous aider à vous sentir plus frais.
RELATIF : Qualité du sommeil et longévité : Comment le repos réparateur peut prolonger la vie
5 conseils rapides pour favoriser le sommeil et l’humeur
Que vous utilisiez ou non un dispositif de suivi du sommeil, ces stratégies peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à vous sentir mieux dans votre peau :
#1 Établissez une routine de sommeil cohérente
Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour afin de stabiliser votre horloge interne et de favoriser un sommeil réparateur.
#2 Accordez la priorité au temps de repos
Créez un rituel de pré-sommeil apaisant, comme la lecture, les étirements doux ou la respiration attentive. Réduisez l’exposition aux écrans, en particulier à la lumière bleue, dans l’heure qui précède le coucher.
#3 Réfléchissez à votre sommeil le matin
Faites le point avec vous-même au réveil : “Comment est-ce que je me sens ?” plutôt que “Qu’est-ce que le tracker a dit ?” La définition d’une intention positive peut subtilement influencer l’humeur tout au long de la journée.
#4 Optimisez votre environnement de sommeil
De petits changements – rafraîchir la pièce, bloquer le bruit, ajouter des rideaux occultants – peuvent améliorer le confort et la qualité subjective du sommeil.
#5 Équilibrer le sommeil par des choix de mode de vie
Une activité physique régulière, des pratiques de réduction du stress telles que la méditation ou la tenue d’un journal, ainsi qu’une alimentation réfléchie favorisent le sommeil et la résilience émotionnelle.
RELATION : Connaissez-vous votre chronotype de sommeil ? Plus, Top Tips to Support Each Type
Un repos réparateur pour une meilleure journée
En fin de compte, la façon dont vous vivez votre sommeil est importante. Si la technologie peut offrir des informations utiles, le fait de prêter attention à la façon dont vous vous sentez reposé et rafraîchi – combiné à des pratiques de sommeil saines – favorise à la fois l’humeur et le bien-être général.
