Levez la main si vos journées sont totalement floues – surtout ces derniers temps (nous levons énergiquement les deux mains en l’air ici). Sérieusement, la vie est trépidante pour beaucoup d’entre nous, même si nous sommes à la maison plus souvent que d’habitude. Avec moins d’activités nocturnes habituelles pour séparer la journée de travail de la soirée, les rituels sains du soir sont plus importants que jamais. Une bonne routine de l’après-midi nous aide à faire le plein d’énergie après une longue journée, et c’est un moyen efficace de donner le ton pour la journée à venir.
Même si vous vivez une vie de travailleur à domicile, résistez à l’envie de laisser votre journée et votre soirée s’enchaîner sans vous accorder un peu de temps pour des rituels sains le soir ! En suivant cette routine de 30 minutes, vous vous préparez à un lendemain beaucoup moins stressant et plus productif.
Les rituels sains du soir n’ont pas besoin d’être fantaisistes ! Essayez cette approche ce soir
Voici la répartition exacte, minute par minute, à essayer en seulement 30 minutes.
Minute 0-5 Réfléchir et planifier
Si nous pouvions avoir une vision à rayons X de notre cerveau, il y a de fortes chances pour que vous y voyiez des milliards de pensées – vous savez, des tâches inachevées et des soucis aléatoires.
Sortez-les de votre cerveau et mettez-les sur papier ! La science suggère que le simple fait de mettre un stylo sur le papier pour exprimer nos pensées et nos sentiments peut être très cathartique.
Avant d’aller vous coucher, sortez un bloc-notes et réfléchissez.
Voici quelques idées de ce que vous pouvez noter :
- Comment s’est passée votre journée en général
- Les choses dont vous êtes reconnaissant au cours de votre journée
- Extraits mémorables ou drôles de votre journée
- Ce que vous n’avez pas fait (cela devient votre liste de choses à faire pour demain).
- Votre priorité n°1 pour le jour suivant
Minute 5-10 Faites-vous plaisir
Que seraient des rituels de soirée sains sans un peu de soin de la peau ? Il n’y a pas besoin de salon ou de spa pour cela ! Il vous suffit de cinq minutes chaque soir pour vous choyer.
Pendant que vous nettoyez, tonifiez et hydratez votre peau, profitez-en pour pratiquer la pleine conscience. Remarquez la sensation de votre peau, la température de l’eau, la texture de la serviette et les sons (ou le silence) autour de vous.
Pour que ces minutes soient vraiment riches en soins personnels, vous pouvez utiliser ce moment pour vous répéter silencieusement des mantras en vous regardant dans les yeux dans le miroir (cela peut sembler bizarre au début, mais les mantras sont puissants !)
Minute 10-20 Etirez-vous
Notre corps fait beaucoup pour nous pendant la journée et mérite lui aussi d’être réparé et restauré. Essayez un étirement court mais relaxant comme celui-ci pour vous détendre après être resté assis toute la journée et pour étirer les muscles endoloris par votre entraînement.
Et si vous vous réveillez souvent courbaturé ou raide chaque matin, s’étirer pendant quelques minutes est un excellent moyen de donner à votre corps un peu plus de douceur.
Minute 20-25 Méditer
Les avantages de la méditation sont impossibles à ignorer. Que vous ayez déjà une pratique de la méditation ou que vous souhaitiez vous y mettre, le fait de prendre quelques minutes pour méditer le soir peut contribuer à calmer notre cerveau en ébullition et nous préparer à une nuit de sommeil réparatrice.
Sceptique ? Des études ont montré que la méditation améliorait notre système nerveux autonome interne, ce qui peut faire la différence entre un sommeil profond et une nuit agitée.
Asseyez-vous en silence ou branchez-vous sur une méditation guidée – quelques minutes suffisent !
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Minute 29-30 Visualisez demain
Réservez les 60 dernières secondes pour un élément clé oublié dans de nombreux rituels sains du soir : visualiser comment vous voulez que demain se déroule.
Réfléchissez-y : vous arrive-t-il régulièrement de vous coucher en stressant à propos de votre liste de tâches à accomplir ? Vous redoutez le bruit du réveil ? Vous vous inquiétez de ce que demain vous réserve ?
Il est temps de renverser intentionnellement cette situation. Nous avons beaucoup plus de contrôle sur nos émotions que nous ne le pensons, mais cela demande d’être intentionnel.
Indépendamment de ce qui vous attend demain, prenez un moment ce soir pour visualiser votre journée en douceur.
Voyez dans votre esprit comment vous vous réveillerez, rétabli après un sommeil réparateur, et comment vous affronterez la journée avec grâce et confiance, quoi qu’elle vous réserve.
Ne sautez pas cette étape – elle est très importante !
Les rituels sains du soir sont une partie vitale de votre journée !
Ne laissez pas les derniers moments que vous passez éveillé chaque jour être une réflexion après coup. Que vous soyez un oiseau de nuit ou un matinal, en prenant 30 minutes pour essayer ce “flux” de rituels de l’après-midi, vous vous préparez à vivre le meilleur lendemain possible.
