Un ventre gonflé est loin d’être idéal. Elle peut provoquer une gêne importante, de la fatigue et même des douleurs. Bien qu’ils ne soient pas rares – nous avons probablement tous eu affaire à des ballonnements à un moment ou à un autre – les ballonnements ne sont jamais *vraiment* plus faciles à gérer. Les ballonnements ont le don de perturber toute votre journée ! Le truc c’est que, ballonnements peut être causée par de nombreux facteurs (suralimentation ou alimentation trop rapide, constipation, intolérances alimentaires, mauvaise santé intestinale, voire stress). Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des astuces scientifiques contre les ballonnements qui peuvent vous aider à soulager ce ventre plein si vos symptômes sont dus à un régime alimentaire.
Note : Il est important de vérifier vos symptômes. Si vous souffrez de ballonnements chroniques ou si vous avez des inquiétudes, il est important d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour éliminer toute cause ou préoccupation sous-jacente.
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7 astuces incontournables pour éliminer les ballonnements
#1. Laissez tomber le fizz
On sait, on sait. L’eau de seltz pétillante est tellement rafraîchissante, surtout en été, mais si vous avez tendance à être ballonné après une boisson gazeuse, il est peut-être temps de laisser tomber le pétillement.
Lorsque vous buvez des boissons gazeuses, le gaz carbonique provoque une augmentation du volume gastrique . L’estomac s’adapte à cette augmentation de volume en stimulant les récepteurs d’étirement de la paroi gastrique, ce qui entraîne une sensation de ballonnement et de distension. En bref, tout ce que La carbonatation peut provoquer une accumulation de gaz, ce qui est une recette pour des ballonnements très inconfortables.
Donc, si vous êtes un grand amateur de boissons gazeuses et que vous vous demandez si elles ne contribuent pas à vos ballonnements, essayez de vous en passer pendant quelques jours et voyez comment vous vous sentez.
Bonus Tip:
En parlant de boissons, si vous avez tendance à boire avec une paille et que vous avez remarqué des ballonnements ces derniers temps, abandonnez la paille pendant un moment et voyez ce qui se passe – boire avec cette paille peut vous faire aspirer de l’air supplémentaire – le résultat ? Ballonnements.
#2 Say Goodbye to Gum
Tout comme boire avec une paille, mâcher un chewing-gum peut être une cause de ballonnement. Ce n’est pas le chewing-gum lui-même qui pose problème, à moins qu’il ne soit rempli d’édulcorants artificiels tels que le sucre de canne. sorbitol qui perturbent l’intestin – c’est le fait d’avaler de l’air supplémentaire pendant que vous mâchez. Cet air est piégé dans l’estomac et l’intestin grêle, ce qui entraîne un ballonnement du ventre.
#3. Considérez les aliments qui stimulent l’intestin.
Vous savez, ceux qui sont pleins de probiotiques qui aiment les intestins comme le yaourt entier non sucré ? Il se trouve que nous en sommes de grands fans, ce qui en fait l’un de nos trucs préférés pour lutter contre les ballonnements.
Science Les probiotiques pourraient contribuer à atténuer les ballonnements, ce qui nous donne une raison de plus d’ajouter à notre régime alimentaire des aliments qui stimulent l’intestin.
Outre le yaourt complet non sucré de haute qualité, voici d’autres aliments riches en probiotiques que vous pouvez envisager de consommer.
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Full-fat unsweetened coconut milk yogurt
Et n’oubliez pas les prébiotiques ! Les aliments riches en prébiotiques (comme les asperges, les pommes, les flocons d’avoine et les oignons) nourrissent les bonnes bactéries de notre intestin. Ils sont essentiels pour une digestion saine et pour aider nos bactéries intestinales à se développer.
Remarque : Bien que le kombucha soit considéré comme une excellente boisson pour la santé intestinale, la carbonatation peut ne pas convenir à ceux qui ont tendance à être ballonnés, il est donc préférable d’essayer l’une des autres options de cette liste à la place.
#4 Envisagez d’éviter les édulcorants artificiels
Let’s talk about artificial sugars and sweeteners like sucralose, aspartame, and sugar alcohols (like sorbitol or xylitol). While these foods are ‘sugar-free,’ research shows they contribute to gut dysbiosis, GI issues, and even weight gain.
Here are some processed and artificial sweeteners to consider avoiding:
- Aspartame
- Sucralose
- Erythritol
- Saccharin
- Acesulfame
- Neotame
- Xylitol
- Sorbitol
- Maltitol
Instead, choose natural options, like raw honey, fruit, or pure maple syrup.
However, keep in mind that even natural sweeteners should be enjoyed in moderation, and fill your diet with plenty of whole and totally unsweetened foods first.
#5. Grignoter intelligemment avant de se coucher
Les snacks de minuit , Quelqu’un ? Oui, nous sommes tous coupables de tendre la main vers un en-cas sucré lorsque nous sommes debout tard à regarder la télé-réalité ou lorsque nous brûlons l’huile de minuit en essayant de faire tout ce qui est sur notre liste de choses à faire. Mais au lieu d’opter pour ces en-cas dont vous savez qu’ils vous donneront des maux d’estomac, pensez à quelque chose de plus sain et de plus riche en protéines.
La recherche d’un collation riche en protéines pourrait vous aider à rester rassasié – quelque chose de léger mais de rassasiant est idéal ! Pensez-y : une portion de yaourt grec ou à la noix de coco avec des baies ou un pudding au chia en portion individuelle.
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#6. Siroter des tisanes qui apaisent l’intestin
Banishing bloat could be as simple as boiling some water and pouring yourself a soothing cup of herbal tea! Consider something calming, like a mug of chamomile tea or peppermint, ginger, or fennel.
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#7 Prenez le temps de vous détendre
Stress does a number on our digestion, and with poor digestive health comes an increased chance of a bloated belly. Unfortunately, stress is a big factor in our day-to-day lives — it affects the majority of our nation, and stress levels are only continuing to rise.
While acute stress is a normal (and even healthy) emotion, chronic stress is not, and it shouldn’t be taken lightly. Although we can’t always control the stressors in our lives, we can surely control how we respond to it!
Find time to zen out every day (yes, seriously). Daily stress management is an absolute must. It doesn’t need to be a spa day or “self-care indulgence.” It can simply be a mere 15 minutes (even 5, if that’s all we can afford) of intentional time to acknowledge our emotions and calm our mind and body.
Get a 10-15 minute FitOn HIIT workout in, have a relaxing evening skincare routine to look forward to, or do an evening FitOn stretch to just quiet your mind and get that stress response a little more balanced. Who knows, it may become one of your favorite anti-bloating hacks that you actually look forward to each day.
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5 Recettes de smoothies anti-ballonnements
Prêt à favoriser la digestion et à lutter contre les ballonnements ? Voici cinq rafraîchissants et faciles à réaliser recettes de smoothie pour vous aider à démarrer.
#1 Refreshing Carrot Ginger Smoothie
Composé de gingembre et de cannelle anti-inflammatoires et de bananes bonnes pour l’intestin, ce délicieux smoothie riche en fibres Smoothie Carotte Gingembre vous aidera à soulager votre ventre d’une manière saine et délicieuse !
Rendement : 1
Ingrédients :
- ¼ tsp cinnamon
- 1 banana
- 1½ cups unsweetened almond milk
- 1 tbsp lemon juice
- 1 cup frozen mango chunks
- 1 cup carrot
- ½ tbsp ginger
Directions :
Étape 1: Ajoutez les carottes et le lait d’amande dans le blender. Mixez jusqu’à ce que les carottes se défassent. Ajouter le reste des ingrédients et mixer jusqu’à obtenir un mélange homogène.
Étape 2: Versez dans un verre et dégustez !
#2 Raspberry Chia Smoothie
Faible en sucre et riche en protéines et en fibres végétales, ce smoothie à la framboise et au chia est simple et nourrissant. Smoothie framboise et chia vous aidera à bannir les ballonnements et à rester régulier. Dégustez-le tel quel ou mélangez-le avec une cuillerée de yaourt grec ou de yaourt à la noix de coco pour une portion de probiotiques !
Servir: 1
Ingrédients:
- 2 tsp ground flaxseed
- ½ banana
- 2 tsp chia seeds
- 1 cup frozen raspberries
- 1 cup unsweetened almond milk
- 1 tbsp almond butter
Directions:
Étape 1: Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Versez dans un verre et savourez !
#3 Pineapple Mojito Refresher
Riche en magnésium, en potassium, en enzymes digestives et en propriétés anti-inflammatoires, ce Mojito rafraîchissant à l’ananas à la menthe rafraîchissante vous aidera à vous hydrater et à calmer les ballonnements.
Pour: 2
Ingrédients:
- ¼ cup fresh mint
- 1 lime, juiced
- 1½ cups frozen pineapple chunks
- 1 cup baby spinach
- 1 cup coconut water
Directions :
Étape 1: Ajoutez les épinards et l’eau de coco dans le blender et mixez jusqu’à ce que les épinards soient bien lisses.
Étape 2: Ajoutez les autres ingrédients et mixez. Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si nécessaire. Si, pour une raison quelconque, le smoothie est trop acide, ajoutez une touche de miel. Servez et appréciez !
#4 Blueberry Banana Blast Smoothie
Riche en graisses et en fibres rassasiantes, chargé de myrtilles riches en antioxydants et rempli d’ajouts anti-inflammatoires comme le gingembre et la cannelle, ce Blueberry Banana Blast Smoothie est la recette parfaite pour favoriser la digestion.
Rendement : 2
Ingrédients:
- 1 banana, chopped
- 1¼ cups unsweetened almond milk
- ¼ tsp ground ginger (optional)
- 1 tbsp chia seeds
- 1 cup baby spinach
- ½ avocado
- 1 tbsp almond butter
- ¼ tsp cinnamon
- 2 cups frozen blueberries
Directions :
Étape 1: Placez tous les ingrédients dans un mixeur. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Si vous utilisez des myrtilles fraîches, vous pouvez ajouter de la glace pour que le smoothie soit bien froid.
#5 Apple Pie Smoothie
Lorsque l’envie de dessert se fait sentir, ce Smoothie à la tarte aux pommes satisfera votre envie de sucreries sans nuire à votre digestion ! Rempli de yaourt riche en probiotiques, d’avoine riche en fibres et d’un soupçon d’épices apaisantes (comme la cannelle et le gingembre), ce smoothie aux allures de dessert est à essayer absolument !
Rendement : 1
Ingrédients :
- 2 tsp almond butter
- ½ banana
- ¼ cup Greek yogurt
- ¼ cup oats
- ½ tsp cinnamon
- ½ cup unsweetened almond milk
- 1 tsp ground flaxseed
- ½ cup unsweetened applesauce
- ¼ tsp ground ginger
- 1 tsp vanilla extract
Directions:
Étape 1: Ajoutez les flocons d’avoine et les graines de lin dans le mixeur. Mixez jusqu’à ce qu’ils forment une poudre fine.
Étape 2: Ajouter le reste des ingrédients et mixer jusqu’à obtention d’un mélange homogène. Goûtez et ajustez les ingrédients si nécessaire, en ajoutant une touche de miel ou de sirop d’érable pour plus de douceur. Servez et appréciez !
Bannissez les ballonnements et sentez-vous au mieux de votre forme.
Le fait de se sentir mal à l’aise et gonflé peut nuire à notre humeur. Donc, si vous avez vérifié avec votre médecin que les ballonnements ne sont pas causés par un problème sous-jacent, alors ces sept astuces contre les ballonnements peuvent être des outils précieux pour aider à soulager les ballonnements et vous aider à vous sentir au mieux !
Oh, et n’oubliez pas de siroter l’une des boissons de la gamme FitOn ci-dessus – ils sont très savoureux et pleins de valeur nutritive. Vous pouvez donc vous sentir très à l’aise à l’idée d’en mixer un et de le déguster comme boisson post-entraînement.
