Ce n’est pas l’idéal, mais c’est trop fréquent – il s’agit du redoutable ballonnement du ventre. Nous sommes tous passés par là. Cette sensation inconfortable d’un ventre gonflé et boursouflé qui peut vous rendre léthargique, fatigué et carrément malheureux. Cela peut même parfois être douloureux ! Si vous en avez fait l’expérience, vous savez que les ballonnements peuvent perturber votre journée.
Des excès alimentaires à la constipation en passant par les intolérances alimentaires et une mauvaise santé intestinale, ballonnements peut être causée par une variété de facteurs. Même le stress peut contribuer à ces ballonnements gênants !
Avant de vous décourager, il y a de bonnes nouvelles ! Si vos symptômes sont dus à l’alimentation, il existe des solutions scientifiques qui peuvent vous aider à soulager votre ventre plein. Mais avant de dévoiler les secrets de la lutte contre les ballonnements, il convient de faire le point sur vos symptômes. Si vous souffrez de ballonnements chroniques ou si vous avez des inquiétudes, il est important d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour éliminer toute cause ou préoccupation sous-jacente.
Cela dit, voici sept astuces incontournables pour lutter contre les ballonnements, que vous voudrez connaître.
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7 astuces incontournables pour éliminer les ballonnements
#1. Laissez tomber le fizz
On sait, on sait. L’eau de seltz pétillante est tellement rafraîchissante, surtout en été, mais si vous avez tendance à être ballonné après une boisson gazeuse, il est peut-être temps de laisser tomber le pétillement.
Lorsque vous buvez des boissons gazeuses, le gaz carbonique provoque une augmentation du volume gastrique . L’estomac s’adapte à cette augmentation de volume en stimulant les récepteurs d’étirement de la paroi gastrique, ce qui entraîne une sensation de ballonnement et de distension. En bref, tout ce que La carbonatation peut provoquer une accumulation de gaz, ce qui est une recette pour des ballonnements très inconfortables.
Donc, si vous êtes un grand amateur de boissons gazeuses et que vous vous demandez si elles ne contribuent pas à vos ballonnements, essayez de vous en passer pendant quelques jours et voyez comment vous vous sentez.
Bonus Tip:
En parlant de boissons, si vous avez tendance à boire avec une paille et que vous avez remarqué des ballonnements ces derniers temps, abandonnez la paille pendant un moment et voyez ce qui se passe – boire avec cette paille peut vous faire aspirer de l’air supplémentaire – le résultat ? Ballonnements.
#2 Say Goodbye to Gum
Tout comme boire avec une paille, mâcher un chewing-gum peut être une cause de ballonnement. Ce n’est pas le chewing-gum lui-même qui pose problème, à moins qu’il ne soit rempli d’édulcorants artificiels tels que le sucre de canne. sorbitol qui perturbent l’intestin – c’est le fait d’avaler de l’air supplémentaire pendant que vous mâchez. Cet air est piégé dans l’estomac et l’intestin grêle, ce qui entraîne un ballonnement du ventre.
#3. Considérez les aliments qui stimulent l’intestin.
Vous savez, ceux qui sont pleins de probiotiques qui aiment les intestins comme le yaourt entier non sucré ? Il se trouve que nous en sommes de grands fans, ce qui en fait l’un de nos trucs préférés pour lutter contre les ballonnements.
Science Les probiotiques pourraient contribuer à atténuer les ballonnements, ce qui nous donne une raison de plus d’ajouter à notre régime alimentaire des aliments qui stimulent l’intestin.
Outre le yaourt complet non sucré de haute qualité, voici d’autres aliments riches en probiotiques que vous pouvez envisager de consommer.
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Full-fat unsweetened coconut milk yogurt
Et n’oubliez pas les prébiotiques ! Les aliments riches en prébiotiques (comme les asperges, les pommes, les flocons d’avoine et les oignons) nourrissent les bonnes bactéries de notre intestin. Ils sont essentiels pour une digestion saine et pour aider nos bactéries intestinales à se développer.
Remarque : Bien que le kombucha soit considéré comme une excellente boisson pour la santé intestinale, la carbonatation peut ne pas convenir à ceux qui ont tendance à être ballonnés, il est donc préférable d’essayer l’une des autres options de cette liste à la place.
#4 Envisagez d’éviter les édulcorants artificiels
Let’s talk about artificial sugars and sweeteners like sucralose, aspartame, and sugar alcohols (like sorbitol or xylitol). While these foods are ‘sugar-free,’ research shows they contribute to gut dysbiosis, GI issues, and even weight gain.
Here are some processed and artificial sweeteners to consider avoiding:
- Aspartame
- Sucralose
- Erythritol
- Saccharin
- Acesulfame
- Neotame
- Xylitol
- Sorbitol
- Maltitol
Instead, choose natural options, like raw honey, fruit, or pure maple syrup.
However, keep in mind that even natural sweeteners should be enjoyed in moderation, and fill your diet with plenty of whole and totally unsweetened foods first.
#5. Grignoter intelligemment avant de se coucher
Les snacks de minuit , Quelqu’un ? Oui, nous sommes tous coupables de tendre la main vers un en-cas sucré lorsque nous sommes debout tard à regarder la télé-réalité ou lorsque nous brûlons l’huile de minuit en essayant de faire tout ce qui est sur notre liste de choses à faire. Mais au lieu d’opter pour ces en-cas dont vous savez qu’ils vous donneront des maux d’estomac, pensez à quelque chose de plus sain et de plus riche en protéines.
La recherche d’un collation riche en protéines pourrait vous aider à rester rassasié – quelque chose de léger mais de rassasiant est idéal ! Pensez-y : une portion de yaourt grec ou à la noix de coco avec des baies ou un pudding au chia en portion individuelle.
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#6. Siroter des tisanes qui apaisent l’intestin
Banishing bloat could be as simple as boiling some water and pouring yourself a soothing cup of herbal tea! Consider something calming, like a mug of chamomile tea or peppermint, ginger, or fennel.
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#7 Prenez le temps de vous détendre
Stress does a number on our digestion, and with poor digestive health comes an increased chance of a bloated belly. Unfortunately, stress is a big factor in our day-to-day lives — it affects the majority of our nation, and stress levels are only continuing to rise.
While acute stress is a normal (and even healthy) emotion, chronic stress is not, and it shouldn’t be taken lightly. Although we can’t always control the stressors in our lives, we can surely control how we respond to it!
Find time to zen out every day (yes, seriously). Daily stress management is an absolute must. It doesn’t need to be a spa day or “self-care indulgence.” It can simply be a mere 15 minutes (even 5, if that’s all we can afford) of intentional time to acknowledge our emotions and calm our mind and body.
Get a 10-15 minute FitOn HIIT workout in, have a relaxing evening skincare routine to look forward to, or do an evening FitOn stretch to just quiet your mind and get that stress response a little more balanced. Who knows, it may become one of your favorite anti-bloating hacks that you actually look forward to each day.
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5 Recettes de smoothies anti-ballonnements
Prêt à favoriser la digestion et à lutter contre les ballonnements ? Voici cinq rafraîchissants et faciles à réaliser recettes de smoothie pour vous aider à démarrer.
#1 Refreshing Pineapple Ginger Smoothie
Composé de gingembre et d’ananas anti-inflammatoires et de yogourt grec riche en probiotiques, ce délicieux smoothie au gingembre et à l’ananas, bon pour la santé intestinale, aidera à soulager le ventre de façon saine et délicieuse. vous aidera à soulager votre ventre d’une manière saine et délicieuse !
Rendement : 1
Ingrédients :
- ½ – 1 cup unsweetened almond milk (or non-dairy milk of choice)
- 1 ripe banana, frozen
- 1 cup pineapple chunks, fresh or frozen
- ½ cup plain or vanilla Greek yogurt, unsweetened
- ½-inch piece of fresh ginger, peeled and grated
- 1 tsp raw honey
- ice, to blend
Directions :
Étape 1: Ajouter le gingembre et le lait d’amande dans un mixeur à grande vitesse et mixer jusqu’à obtention d’un mélange homogène. Ajouter ensuite le reste des ingrédients. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux.
Étape 2: Procéder à un test de dégustation et ajuster les ingrédients selon les besoins. Versez dans un verre et savourez !
#2 Raspberry Almond Smoothie
Pauvre en sucre et plein de protéines et de fibres d’origine végétale, ce smoothie simple et nourrissant à la framboise et au chia favorise la digestion et contribue à la régularité de l’organisme. Dégustez-le tel quel ou mélangez-le avec une mesure de poudre de protéines pour le booster !
Servir: 1
Ingrédients:
- 1 cup unsweetened almond or oat milk (or dairy-free milk of choice)
- 1 cup frozen raspberries
- 1 tbsp almond butter (or nut butter of choice)
- ½ cup Greek or coconut yogurt
- ½ tbsp chia seeds
- ½ tbsp ground flax seeds
- 1 tsp vanilla extract
- Ice, to blend
Directions:
Étape 1: Ajouter la base liquide à un mixeur à grande vitesse. Ajoutez ensuite les autres ingrédients.
Étape 2 : Mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si nécessaire. Versez dans un verre et savourez !
#3 Gut-Healthy Mint Mojito Smoothie
Riche en magnésium, en potassium, en enzymes digestives et en propriétés anti-inflammatoires, ce smoothie sain comme un Mojito est plus rafraîchissant que jamais. Composé de menthe rafraîchissante pour vous aider à vous hydrater et à calmer les ballonnements, d’ananas riche en broméline pour faciliter la digestion et réduire l’inflammation, et de gingembre anti-inflammatoire pour apaiser les maux d’estomac.
Ingrédients:
- ½ cup raw coconut water
- 1 lime, juiced
- 1 cup baby spinach, fresh or frozen
- ⅓ cup fresh mint leaves
- ½ cup fresh or frozen pineapple chunks
- ⅓ ripe banana, frozen
- 1-2 tsp raw honey
- ½-inch piece of fresh ginger, peeled and grated
- ½ cup plain unsweetened Greek or coconut yogurt, optional
- ¼ tsp cinnamon
- Ice to blend
Directions :
Étape n° 1: Ajoutez les épinards, le gingembre, le citron vert et l’eau de coco dans un mixeur à grande vitesse et mixez jusqu’à obtention d’un mélange homogène.
Étape 2: Ajouter ensuite le reste des ingrédients et mixer, en ajoutant du liquide ou de la glace si nécessaire. Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si vous le souhaitez. Servez et appréciez !
#4 Creamy Blueberry Avocado Spice Smoothie
Pauvre en sucre et riche en graisses rassasiantes et en fibres, ce smoothie anti-inflammatoire et riche en antioxydants apaisera vos fringales et favorisera la digestion tout au long de la journée. Composé d’ingrédients comme les myrtilles, le beurre d’amande, le gingembre et la cannelle, c’est la recette parfaite pour éviter les ballonnements.
Rendement : 2
Ingrédients:
- 1 cup unsweetened almond milk (or non-dairy milk of choice)
- ½ ripe avocado
- 1 ½ cups fresh or frozen blueberries
- 1 small ripe banana, frozen
- 1 tbsp creamy almond butter
- 1 cup baby spinach, optional
- ½ tbsp ground flax
- ½ tsp ground cinnamon
- 1 tsp fresh grated ginger (or ¼ tsp ground ginger)
- 1-2 tsp raw honey, optional
- 1 tsp vanilla extract
- Ice to blend
Directions :
Étape 1: Ajouter la base liquide au mixeur, puis le reste des ingrédients. Mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse et crémeuse.
Étape 2Goûter et ajuster les ingrédients si nécessaire. Servez et appréciez !
#5 No-Bloat Banana Bread Smoothie
Lorsque l’envie de dessert se fait sentir, ce smoothie au pain de banane sain pour les intestins comblera votre envie de sucré sans nuire à votre digestion ! Rempli de yaourt riche en probiotiques, d’avoine riche en fibres et d’un soupçon d’épices apaisantes (comme la cannelle et le gingembre), ce smoothie aux allures de dessert est à essayer absolument !
Rendement : 1
Ingrédients :
- ½ – 1 cup unsweetened almond milk or oat milk
- 1 small ripe banana, frozen
- ¼ cup plain or vanilla Greek yogurt, unsweetened
- ¼ cup rolled oats
- 1 tbsp almond butter
- 1 tbsp ground flaxseed
- ½ tsp ground cinnamon
- ¼ tsp ground ginger
- 1 tsp vanilla extract
- Ice to blend
Directions:
Étape 1: Ajoutez la banane, le yaourt grec, le lait d’amande, le beurre d’amande, les graines de lin moulues, la cannelle moulue et l’extrait de vanille dans un mixeur à grande vitesse. Mixer jusqu’à l’obtention d’une texture lisse et crémeuse, en ajoutant du liquide si nécessaire.
Étape 2: Ajouter les glaçons et mixer jusqu’à obtention de la consistance souhaitée. Goûter et ajuster les ingrédients si nécessaire. Servez et appréciez !
Bannissez les ballonnements et sentez-vous au mieux de votre forme.
Le fait de se sentir mal à l’aise et gonflé peut nuire à notre humeur. Donc, si vous avez vérifié avec votre médecin que les ballonnements ne sont pas causés par un problème sous-jacent, alors ces sept astuces contre les ballonnements peuvent être des outils précieux pour aider à soulager les ballonnements et vous aider à vous sentir au mieux !
Oh, et n’oubliez pas de siroter l’une des boissons de la gamme FitOn ci-dessus – ils sont très savoureux et pleins de valeur nutritive. Vous pouvez donc vous sentir très à l’aise à l’idée d’en mixer un et de le déguster comme boisson post-entraînement.
