On ne peut nier le fait que les ballonnements sont carrément inconfortables. Il peut rendre nos vêtements serrés, notre ventre gonflé, et il peut être un véritable désastre pour notre niveau d’énergie général et notre productivité pour la journée.
De plus, se promener toute la journée en étant super ballonné n’est pas une façon de vivre et peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie globale.
Voici un peu plus d’informations sur les causes des ballonnements, ainsi que des moyens de les réduire en faisant de l’exercice et en modifiant simplement son mode de vie.
Qu’est-ce qui cause les ballonnements ?
Alors, qu’est-ce qui est à l’origine de cette horrible sensation de ballonnement qui semble surgir aux moments les plus inopportuns ?
Voici quelques-uns des coupables les plus courants.
Consuming Too Much Food in One Sitting
Lorsque vous mangez beaucoup d’aliments à la fois, cela peut avoir un double impact sur votre tube digestif. D’une part, il y a plus de volume, mais il n’y a pas d’endroit où ce volume peut aller ; cela peut provoquer une distension simplement à cause de la nourriture elle-même qui fait saillie vers l’extérieur, créant une distension abdominale. Deuxièmement, toute cette nourriture qui entre dans votre corps en même temps (si vous mangez vraiment trop). peut créer des gaz et provoquer des ballonnements.
Food Sensitivities
Si vous consommez certains aliments qui ne vous conviennent pas (les produits laitiers en sont un bon exemple), vous risquez de souffrir de troubles digestifs, y compris de ballonnements.
“Le corps – et donc le tube digestif – de chaque personne est unique, et nous avons tous des réactions différentes aux aliments”, explique le Dr. Lisa Mastela, MPH, RD . “Alors qu’un morceau de pain grillé peut convenir parfaitement à votre estomac, votre frère ou votre ami peut souffrir d’une intolérance au gluten – voire de la maladie cœliaque ou de Crohn – ce qui signifie que ce même morceau de pain grillé pourrait entraîner chez lui une gêne digestive intense, une détresse et des ballonnements.”
Bien que vous puissiez avoir une sensibilité à un grand nombre d’aliments, il y a certains aliments très courants : lait, gluten, soja, œufs, poissons et crustacés, arachides, noix, sulfites et additifs alimentaires. Certaines personnes présentent même des sensibilités spécifiques à certains types de sucre et de glucides (appelés FODMAPS) et elle varie d’un aliment à l’autre au sein d’un même groupe. Les personnes souffrant d’allergies et de sensibilités aux FODMAP présentent des ballonnements fréquents, ainsi que d’autres symptômes inconfortables, voire douloureux.
Si vous pensez qu’une allergie ou une sensibilité peut être à l’origine de vos ballonnements constants et chroniques, la meilleure façon de procéder est de travailler avec un médecin ou un diététicien pour vous assurer que vous suivez votre consommation et que vous notez tous les symptômes.
Drinking Too Many Carbonated Bevvys
Si vous êtes un grand amateur de club soda et que vous vous retrouvez plus souvent ballonné, il est possible que vous deviez laisser de côté les boissons gazeuses pendant un certain temps. Toutes ces bulles peuvent vous rendre bouffi et inconfortable.
Parce que ces boissons sont chargées de – vous l’avez deviné – gaz et que la consommation de gaz gonfle le système digestif, ce qui peut potentiellement provoquer des malaises et un estomac distendu. Si vous vous gavez d’eau gazeuse et que vous vous demandez pourquoi votre taille commence à être inconfortable, il est peut-être temps de passer à l’eau plate.
Hormones!
Taux d’œstrogène et de progestérone affectent directement les ballonnements et l’inconfort et les troubles gastro-intestinaux, généralement au moment des règles (si vous avez des règles, bien sûr !). Si vous souffrez de ballonnements dus au syndrome prémenstruel, ces deux hormones peuvent être en cause. Cela affecte également les femmes pendant la ménopause .
Stress
Le stress est un déclencheur exceptionnellement répandu (et commun !) des ballonnements. Comme vous le savez probablement déjà, nous avons dans notre vocabulaire quotidien des expressions pour désigner les problèmes digestifs dus au stress. Avoir des papillons, un creux dans l’estomac, une sensation de déchirement, l’impression d’avoir l’estomac noué… c’est parce que le stress (bon ou mauvais, physique ou émotionnel !) peut perturbent le processus de digestion. La réaction de lutte ou de fuite ralentit la digestion, ce qui entraîne des ballonnements chez certaines personnes.
En outre, le stress peut aggraver des troubles digestifs préexistants, comme le syndrome du côlon irritable, les maladies inflammatoires de l’intestin, la maladie de Crohn, etc. Il peut également perturber le microbiome intestinal à nouveau, ce qui entraîne des ballonnements.
Remarque : Si vos ballonnements sont graves et ont un impact sur votre vie quotidienne, il est important de consulter votre médecin afin d’éliminer toute autre cause sous-jacente plus grave.
Réduire les ballonnements grâce à l’exercice
Nous savons que les ballonnements sont désagréables et que ce n’est pas une sensation que l’on veut supporter, mais que pouvez-vous faire ? Outre la réduction des boissons gazeuses, la diminution du stress et l’examen de votre régime alimentaire, l’exercice physique est également essentiel.
Bien que l’exercice ne soit pas un “remède” contre les ballonnements, il est toujours bon de faire bouger son corps. Il peut aider à atténuer cette sensation inconfortable de plénitude que vous ressentez lorsque vous êtes très ballonné.
L’exercice peut aider à réduire les ballonnements en faisant passer une partie des gaz accumulés dans votre tube digestif. Moins de gaz, c’est moins de ballonnements.
Les exercices qui aident à renforcer les muscles abdominaux sont également très bénéfiques, et la marche est également un excellent moyen de lutter contre les ballonnements. La marche peut aider à faire passer les aliments dans l’estomac plus rapidement, ce qui peut être utile après un gros repas.
Alors, même si vous avez envie de vous allonger et de vous détendre après un repas copieux qui vous a laissé une sensation de plénitude et de ballonnement, levez-vous et marchez ! Cela peut même vous aider à vous sentir mieux plus rapidement que si vous restiez assis à regarder votre émission préférée sur Netflix pendant des heures.
Réduire les ballonnements avec ces 3 exercices
Nous savons donc que bouger le corps peut aider à faire circuler les gaz, mais quels sont les meilleurs exercices ? En plus de la marche, voici d’excellents exercices contre les ballonnements qui peuvent vous aider à renforcer votre tronc, à étirer votre corps et à réduire le stress, c’est-à-dire les trois piliers essentiels pour aider à combattre les ballonnements.
#1 Yoga
Yoga targets a number of different bloating causes, chiefly stress. The breath-to-body connection can help calm your nervous system, so if stress is your number one concern (and the cause of your bloating), this is an excellent way to target it. In addition, the gentle twists in yoga can stimulate the digestive system and potentially ease bloating as well. Feeling a little stuffed or puffy? Try Chair pose with a twist, or a gentle supine twist while laying on your back.
#2 Pilates
Similar to yoga, Pilates also focuses on a breath-to-movement workout, connecting the body and mind. The emphasis on breathing can activate the parasympathetic nervous system, helping your body to get into “rest and digest” mode, which is obviously very beneficial in this instance.
Additionally, because Pilates is (like yoga) a low-impact exercise, you’ll mitigate cortisol levels and contribute to a more balanced, healthier body — in theory, this contributes to a healthier digestive system as well, allowing you to recalibrate your stomach (and hopefully soothe those belly woes!).
#3 Stretching
Lorsque vous vous sentez mal à l’aise et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire de sport, essayez de vous étirer ! Les étirements du corps favorisent la relaxation et peuvent vraiment aider à tout ouvrir. Votre corps peut être très tendu lorsque vous vous sentez ballonné. Essayez d’assouplir votre corps, de réduire les gaz accumulés et de stimuler la circulation pour une meilleure digestion en faisant quelques étirements simples. Allongez-vous sur votre tapis de yoga et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Vous pouvez également laisser tomber vos genoux d’un côté du corps, les bras tendus sur les côtés, pour obtenir une belle torsion. Répétez l’opération de l’autre côté. Prenez votre temps pour l’étirer, et laissez les ballonnements fondre !
Bien que les recherches sur l’impact direct des étirements sur les ballonnements soient limitées, il y a il existe recherches sur l’impact des étirements sur l’inflammation corporelle et le stress . Comme pour le yoga et le Pilates, il s’agit plutôt de ralentir le corps, de respirer en pleine conscience, de relier le corps et l’esprit et de se concentrer sur la respiration pour réduire le niveau de stress, qui, comme nous l’avons déjà mentionné, est un coupable commun des ballonnements. De plus, si vous utilisez les étirements pour améliorer votre posture, vous aurez peut-être l’avantage supplémentaire de réduire les ballonnements ; une étude de 2003 a révélé que la posture affecte directement les ballonnements et les gaz digestifs.
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Other Tips to Reduce Bloating
Quelques autres éléments à garder à l’esprit : il est important de s’attaquer à la racine des ballonnements. Rappelez-vous : les ballonnements sont un symptôme… Alors qu’est-ce que votre corps essaie de vous dire avec ce symptôme ? Êtes-vous allergique à quelque chose que vous mangez ? Vous mangez trop d’un coup ? Êtes-vous trop stressé au travail ? Vous ne dormez pas bien ou vous manquez de micronutriments pour équilibrer votre flore intestinale ?
Quelques conseils généraux sur le mode de vie qui contribuent à réduire les ballonnements :
- Don’t chew gum (swallowing air → gas buildup in your GI tract)
- Work with a dietitian
- Keep a food journal and log what you eat
- Go for a walk after a meal
- Drink more water
- Eat fiber to regulate digestion
- Avoid cruciferous veggies (particularly if they’re a trigger)
- Eat smaller meals
- Eat more slowly, chew more, and put your fork down between bites
- Get good sleep to ensure you’re managing stress levels
- Practice mindfulness, deep breathing, and meditation
Avant tout, il est important de consulter votre médecin pour tout problème chronique, y compris les ballonnements. Si ce phénomène vous touche une fois par semaine ou plus, il est bon de le considérer comme un “voyant de contrôle” pour votre corps. Allez voir ce qui se passe, et assurez-vous que rien ne se passe “sous le capot”, pour ainsi dire.
Move Daily
Si les ballonnements vous dépriment, faites bouger votre corps, et de préférence tous les jours. Le fait de bouger tous les jours permet de faire circuler les choses, de lutter contre l’accumulation de gaz et de renforcer la force abdominale. Essayez d’ajouter du yoga, du Pilates, des étirements ou les trois à votre programme de remise en forme pour aider à combattre les ballonnements. Dites adieu à ces leggings qui ont été votre meilleur ami. En bougeant quotidiennement, en réduisant le stress et en adoptant un régime alimentaire sain, c’est peut-être le tiercé gagnant pour combattre les ballonnements une fois pour toutes.
