L’été est souvent perçu comme la saison de l’insouciance – farniente au bord de la piscine, barbecues dans l’arrière-cour, escapades en vacanceset les aventures spontanées. Mais pour beaucoup d’entre nous, l’été ressemble davantage à un flou d’engagements excessifs, de fatigue et de pression pour “en profiter au maximum”. Entre le travail, les événements sociaux, les voyages et la famille, l’épuisement estival peut s’installer rapidement, et il est facile de ne pas voir les signes qui indiquent que notre corps et notre esprit ont besoin d’une pause.
Si vous vous sentez plus fatigué que festif, il est peut-être temps de faire une pause et de vous demander : Suis-je en train de faire un burn-out cet été ? La vérité, c’est que l’épuisement estival existe bel et bien, et qu’il est tout aussi valable que le stress que vous pouvez ressentir pendant les vacances ou au cours d’une saison de travail exigeante.
Voici comment reconnaître que vous avez besoin d’un ralentissement estival – et cinq façons simples et significatives de vous ressourcer et de vous reposer avant l’arrivée de l’automne.
Tout d’abord, qu’est-ce que le burn-out estival ?
L’épuisement professionnel est souvent est souvent associé au lieu de travailmais il peut survenir à tout moment lorsque votre énergie physique, mentale ou émotionnelle s’épuise plus vite qu’elle ne se renouvelle. Paradoxalement, l’été peut accentuer ce déséquilibre. Nous recherchons souvent le repos, mais nous nous épuisons à programmer des week-ends surbookés, à voyager à travers les fuseaux horaires, à dire “oui” à tout et à essayer de suivre les actualités de tout le monde.
Les signes d’épuisement estival peuvent être subtils au début, mais au fil du temps, ils peuvent conduire à une fatigue totale, à l’irritabilité et au détachement – juste au moment où vous êtes “censé” vous amuser.
RELATIONS : 25 façons d « éviter l » épuisement professionnel lorsqu’il est difficile de prendre des congés
5 signes que vous êtes épuisé cet été
#1 Vous vous sentez toujours fatigué, même après le repos
Si vous êtes constamment épuisé, même après une longue nuit de sommeil ou un week-end de repos, c’est un signal d’alarme. Cela peut signifier que vous êtes physiquement épuisé, mais aussi mentalement et émotionnellement épuisé. Le véritable repos ne se limite pas à un nombre suffisant d’heures de sommeil ; il s’agit aussi de se remettre d’une surstimulation, d’une fatigue décisionnelle et d’un travail émotionnel.
Posez-vous la question : Mes jours de repos sont-ils vraiment reposants ? Ou s’agit-il simplement d’une autre forme de rattrapage ?
RELATIF : Qualité du sommeil et longévité : Comment le repos réparateur peut prolonger la vie
#2 Vous craquez plus que d’habitude
Vous vous sentez déraisonnablement agacé par des choses mineures ? Vous perdez patience avec vos proches ? Les sautes d’humeur ou l’irritabilité peuvent être des signes que votre système nerveux est en surrégime. L’épuisement professionnel peut diminuer votre résistance émotionnelle, ce qui rend plus difficile la gestion des facteurs de stress quotidiens, surtout si vous ne vous réservez pas de temps pour décompresser mentalement.
Posez-vous la question : À quand remonte la dernière fois où je me suis senti calme et centré – et non pas seulement occupé ou distrait ?
#3 Tout ressemble à une corvée – même les choses amusantes
Lorsque même les choses que vous appréciez habituellement – comme aller dîner avec des amis ou planifier un voyage à la plage – commencent à vous sembler une obligation de plus, c’est le signe que votre bande passante est au maximum de ses capacités. L’épuisement professionnel prive vos expériences de toute joie et vous donne l’impression d’en faire trop.
Posez-vous la question : Est-ce que je fais les choses parce que j’en ai envie ou parce que j’ai l’impression que je dois les faire ?
#4 Vous êtes déconnecté de votre corps ou de vos émotions
L « épuisement professionnel crée souvent un décalage entre votre corps et votre esprit. Vous pouvez faire passer des maux de tête, sauter des repas ou ignorer les signaux de stress. Sur le plan émotionnel, vous pouvez vous sentir engourdi, apathique ou déconnecté. Cette déconnexion est la façon dont votre corps vous dit : “J’ai besoin d’une pause – et vous ne m” écoutez pas ».
Posez-vous la question : Suis-je en phase avec ce que je ressens – ou est-ce que je me contente de suivre le mouvement ?
RELATIF : 17 techniques de gestion du stress pour améliorer votre santé mentale
#5 Vous avez l’impression d’être “toujours en marche” – même lorsque vous êtes censé être éteint
Qu’il s’agisse de consulter les courriels professionnels pendant les vacances ou de faire du doomscrolling le soir, nous nous donnons rarement la permission de débrancher. Cet engagement mental constant peut être tout aussi épuisant que l’activité physique. Si vous ne vous sentez jamais vraiment « off », votre corps n’a jamais l’occasion de récupérer.
Posez-vous la question : À quand remonte la dernière fois où j’ai été pleinement présent et où je n’ai pas pensé à la prochaine chose ?
RELATED : Des escapades estivales inspirées par le bien-être pour vous rafraîchir l’esprit et le corps
Comment se reposer cet été ? 5 stratégies efficaces contre l’épuisement estival
Reconnaître l « épuisement professionnel est la première étape – la suivante consiste à créer un véritable espace de récupération. Ces cinq stratégies concernent le repos intentionnel – celui qui fait le plein d » énergie, apaise l’esprit et redonne de la joie à vos journées.
#1 Redéfinir le repos : il ne s’agit pas seulement de dormir ou de ne rien faire
Le repos peut être synonyme de sommeil, mais aussi de calme, de créativité, de solitude ou de mouvement doux. Il existe en fait sept types de repos : physique, mental, émotionnel, social, sensoriel, créatif et spirituel. Explorez le type de repos qui vous fait défaut et intégrez-le intentionnellement.
Essayez ceci : Consacrez 10 minutes à la rédaction d’un journal sur le type de repos dont vous avez envie. Choisissez ensuite un petit moyen de l’honorer cette semaine, qu’il s’agisse d’une promenade en solitaire, d’une désintoxication numérique ou de dire « non » à un projet.
#2 Créez une « matinée lente » une fois par semaine
La plupart d’entre nous se réveillent et passent immédiatement à l’action. Au lieu de cela, consacrez une matinée par semaine à la détente – sans précipitation, sans écran, sans obligations. Faites-en un rituel : étirez-vous, lisez, sirotez quelque chose lentement ou asseyez-vous simplement en silence.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Un départ en douceur régule votre système nerveux, équilibre votre humeur et vous rappelle que le repos est un état d’être, et pas seulement quelque chose que l’on fait après un épuisement professionnel.
#3 Faites-en moins – mais faites-le pleinement
La pression de tout faire en été (voyages, projets, sorties) peut nous laisser émotionnellement fragmentés. Au lieu de cela, simplifiez votre calendrier et savourez plus profondément des moments moins nombreux. Une activité intentionnelle vécue avec présence a souvent plus d’impact que cinq activités précipitées.
Essayez ceci : Annulez cette semaine une chose qui ne vous semble pas joyeuse ou alignée. Utilisez ce temps pour être tranquille, réfléchir ou faire quelque chose juste pour vous.
#4 Fixez des limites à votre temps et à votre énergie
La surréservation est l’une des voies les plus rapides vers l « épuisement estival. Commencez à protéger votre tranquillité en étant sélectif sur ce qui – et qui – obtient votre temps. Les limites ne sont pas égoïstes ; elles vous permettent de conserver l » énergie nécessaire pour vous montrer pleinement.
Essayez ceci : Créez un filtre de « oui ». Avant de vous engager, posez-vous la question suivante : Est-ce que cela correspond à ce dont j’ai besoin en ce moment ? Cela va-t-il me donner de l « énergie ou m » épuiser ?
#5 Débranchez – même 15 minutes par jour
Nous vivons dans un monde en perpétuel mouvement. Libérer votre cerveau des écrans, du bruit et des stimulations est un acte puissant de soin de soi. Commencez par 15 à 30 minutes sans téléphone, sans télévision, sans nouvelles, sans podcasts. Restez au calme, dans la nature ou dans vos propres pensées.
Pourquoi ça marche ? Le repos mental permet de réduire le taux de cortisol, d’améliorer la clarté et de vous reconnecter à votre voix intérieure – ce que l « épuisement professionnel de l » été a souvent tendance à étouffer.
La vérité sur la « culture de l’arnaque » estivale
Même en cette saison propice au ralentissement, beaucoup d’entre nous ont encore l’impression de devoir “performer” l’été – en recherchant la productivité, la perfection et des plans dignes d’une photo. Mais le véritable bien-être n’a rien à voir avec le degré d’occupation ou le nombre de cases à cocher. Il s’agit de savoir comment vous vous sentez.
Le repos ne vous rend pas paresseux. Il vous rend résistant. Lenteur ne signifie pas improductivité. Cela signifie intentionnel. Et l’épuisement professionnel n’est pas quelque chose que l’on gagne pour s’en sortir – c’est quelque chose que l’on guérit en prenant soin de soi de manière douce, continue et radicale.
RELATIONS : 15 conseils étonnants pour prendre soin de soi que vous n’avez probablement pas encore essayés
Que ceci soit votre carte d’autorisation
Vous n’avez pas besoin d’attendre l’épuisement estival pour faire une pause. Laissez-vous tenter par un ralentissement estival – une saison de douceur de vivre, de présence plus profonde et de joie consciente.
Annulez le plan supplémentaire. Faites la sieste. Asseyez-vous au soleil. Dites non. Dites oui au repos. Et n’oubliez pas : lorsque vous prenez soin de vous, vous avez plus à donner – à votre travail, à vos collaborateurs, à vos passions et à votre objectif.
