Regardons les choses en face, nous vivons dans une société qui idolâtre le “grind”. Entre les activités parallèles, la connectivité 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et les emplois du temps surchargés, nous sommes souvent à bout de souffle. Le résultat ? Un épuisement extrême. L’épuisement professionnel est une expérience bien réelle qui nuit à la santé de beaucoup trop de personnes. Selon un rapport de 2021 En effet, l’étudeL’épuisement professionnel est en hausse et touche près de 60 % de la population des millénaires et de la génération Z. Et il ne s’agit pas seulement du lieu de travail – l’épuisement professionnel peut survenir dans une variété de contextes, à cause d’une multitude de facteurs.
Le site
Clinique Mayo
définit le burnout comme “un état d’épuisement physique ou émotionnel qui implique également un sentiment d’accomplissement réduit et une perte d’identité personnelle”. L’épuisement professionnel est un problème sérieux, et le
L’Organisation mondiale de la santé
l’a même classé comme un “phénomène professionnel”.
En savoir plus sur les signes courants d’épuisement professionnel et sur les moyens de le combattre lorsqu’il est difficile de prendre congé.
Identifier les signes de l’épuisement professionnel
Burnout peut ressembler à beaucoup de choses différentes, mais ce qui est caractéristique, c’est que le burnout affecte une personne sur le plan psychologique, émotionnel et comportemental. Les symptômes courants de l’épuisement professionnel comprennent, entre autres, le manque d’énergie et la fatigue chronique, la baisse de productivité, les difficultés de concentration, l’augmentation des oublis, les troubles du sommeil, les sentiments d’anxiété et de dépression, la perte de plaisir et d’agrément, le pessimisme, l’apathie et le détachement.
L’épuisement professionnel peut être causé par le fait d’assumer plus de responsabilités que l’on ne peut en gérer, par un soutien social insuffisant, ainsi que par une mauvaise gestion de soi et du stress. Le problème de l’épuisement professionnel est qu’il se développe généralement de manière insidieuse et lente au fil du temps. Il est donc crucial de comprendre les signes et les symptômes afin de pouvoir mettre en pratique des techniques d’adaptation pour atténuer ces sentiments.
Faire l’expérience de l’épuisement professionnel peut être incroyablement difficile et difficile à gérer, et la solution typique consiste généralement à prendre du temps pour se reposer et se ressourcer. Mais que faire si vous n’avez pas cette option ? Voici quelques suggestions qui vous aideront non seulement à gérer l’expérience de l’épuisement professionnel, mais aussi à réduire les risques d’épuisement en premier lieu.
25 trucs simples pour vaincre le burnout
#1 Allez au lit 30 minutes plus tôt
Le sommeil est un élément essentiel du bien-être mental et physique, et si vous êtes épuisé, votre corps a besoin de ces Zzzzs supplémentaires. L’inverse est également vrai : l’épuisement clinique et le manque de sommeil sont intimement liés. Selon rechercheLes troubles du sommeil entraînent une perte d’énergie chronique et une augmentation des niveaux de stress. Ainsi, si vous manquez de sommeil, cela ne fera qu’exacerber les symptômes que vous ressentez. La bonne nouvelle, c’est qu’appuyer sur le bouton “snooze” est une solution simple et efficace ! Essayez de vous coucher seulement 30 minutes plus tôt et augmentez graduellement jusqu’à ce que vous dormiez de 7 à 9 heures par nuit. Vous avez du mal à vous endormir ? Écoutez une émission gratuite
Méditation FitOn avant le coucher
ou créez une liste de lecture de musique classique.
La recherche
montrent que la musique classique favorise le sommeil.
#2 Manger des aliments à forte densité nutritionnelle
Selon les
recherche
Votre régime alimentaire peut aider ou nuire à votre sentiment d’épuisement professionnel ! Il a été démontré que les aliments riches en nutriments, tels que les fruits et légumes colorés et les protéines maigres, réduisent les symptômes d’épuisement. Besoin d’une collation ? Choisissez des amandes, une banane ou des cerises. Le mélange de magnésium, de calcium et de potassium aide vos muscles à se détendre et augmente l’hormone du bien-être (sérotonine).
#3 Go For A Walk
Dix minutes seulement – même lors d’un appel – peuvent
réduire le stress
et vous aider à faire le plein de vitamine D, qui améliore l’humeur. Cette simple promenade vous aide à faire le vide dans votre tête, en vous éloignant physiquement de tout déclencheur ou sentiment de stress.
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#4 Say No Today
Il peut être difficile de dire non, surtout si vous vous surengagez fréquemment, mais mettez-vous au défi de dire non aujourd’hui à une chose qui n’a pas sa place dans votre emploi du temps. La réduction de vos responsabilités est un élément essentiel pour combattre l’épuisement professionnel ou l’empêcher de se produire. Si vous avez besoin d’aide pour fixer des limites,
voici un bon point de départ !
#5 Call A Friend
Vous savez, cet ami qui vous met instantanément un sourire sur le visage et vous aide à vous sentir mieux ? Réservez 30 minutes pour appeler cet ami aujourd’hui et prendre de ses nouvelles. Recherche montre que le simple fait de parler de vos problèmes peut vous aider à vous sentir mieux. De plus, ils pourraient avoir besoin d’un soutien supplémentaire !
#6 Faire une méditation de 5 minutes
Réduisez votre stress dès aujourd’hui avec une méditation guidée de cinq minutes. Recherche montre que la méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, est un outil puissant pour favoriser le bien-être mental. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez ceci
Mindful Awareness Méditation FitOn
avec DeAndre.
#7 Do Yoga
Même une séance de 15 minutes le soir peut faire des merveilles pour l’esprit et le corps. Parcourir le
catégorie de yoga
dans l’application FitOn pour trouver un rythme qui vous convient. Il a été démontré que le fait de dérouler votre tapis pour une séance de yoga ancrée dans le sol améliore la clarté mentale et réduit l’hormone du stress,
cortisol
. Considérez que vous prenez soin de vous !
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#8 Programmer une heure de temps sans interruption
Si votre liste de choses à faire au travail est interminable, essayez de mettre de côté une heure (même 30 minutes) de temps de concentration où vous travaillez sur votre plus grande priorité de la journée. En accomplissant la tâche la plus importante, vous vous sentirez probablement un peu moins stressé pour le reste de la journée.
#9 Faire des mini-pauses toutes les 1-2 heures
Nous avons tous des tonnes de choses à faire au travail, mais n’oubliez pas de faire des petites pauses tout au long de la journée. En vous levant, en vous étirant les jambes et en laissant vos yeux se détacher de l’écran de l’ordinateur, vous vous sentirez rechargé.
La recherche
montrent que les petites pauses peuvent augmenter la productivité et réduire le stress !
#10 Adopter un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée
Si un équilibre inexistant entre vie professionnelle et vie privée est devenu une source importante de votre épuisement, il est temps de fixer des limites. Commencez par désactiver les notifications de travail sur votre téléphone après les heures de travail.
#11 Écouter un podcast ou un livre audio
Pendant que vous faites la vaisselle ou que vous pliez le linge, écoutez un podcast édifiant ou un livre audio inspirant – cela pourrait vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin pour vous attaquer à toutes vos tâches.
#12 Ajoutez des flocons de cacao à votre bol de smoothie ou à vos flocons d’avoine.
Certaines
études
ont suggéré que les flavonoïdes présents dans le cacao ont des propriétés de soutien de l’humeur, alors n’hésitez pas à en ajouter un peu à votre petit-déjeuner.
#13 Rendez votre liste de choses à faire applicable.
Il n’y a rien de plus stressant que de regarder sa liste de choses à faire le lundi matin – la liste interminable des tâches à accomplir suffit à épuiser n’importe qui. Aujourd’hui, réorganisez votre liste de choses à faire en divisant chaque tâche en petits éléments. Par exemple, vous devez répondre à 50 courriels ? Au lieu d’ajouter répondre à 50 courriels à votre liste, décomposez-la en tranches de temps. Par exemple, 30 minutes de réponses aux e-mails. Une demi-heure, c’est beaucoup plus facile que de regarder le nombre impressionnant d’e-mails que vous devez traiter.
#14 Prenez 3 respirations lentes et profondes tout de suite.
La recherche
Les recherches montrent qu’une respiration lente et profonde favorise un sentiment de tranquillité, ce qui pourrait être bénéfique à toute personne souffrant d’épuisement professionnel.
#15 Consacrer du temps à un hobby
En cas d’épuisement professionnel, nous avons tendance à perdre la joie des choses que nous aimions auparavant, il est donc important de consacrer du temps aux choses qui vous apportent du bonheur. N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau, par exemple en vous inscrivant à un cours de cuisine en ligne ou en vous essayant à l’artisanat si c’est votre style.
#16 Faites de vos jours de congé des jours sacrés
Les jours où vous ne travaillez pas sont ceux où vous devez vous ressourcer. Sacralisez ces journées en prévoyant du temps pour vous occuper de vous-même, en désactivant les notifications du travail et en remplissant votre propre tasse en passant du temps avec ceux que vous aimez et en faisant ce que vous aimez faire.
#17 Organisez une chose aujourd’hui
Le surmenage et l’épuisement vont de pair. Si la pile de papiers sur votre bureau vous stresse depuis des semaines, réservez 15 minutes pour la trier aujourd’hui. Recherche montre qu’un environnement encombré peut entraîner un esprit encombré, ce qui accroît les sentiments de stress et d’anxiété. Ainsi, un peu d’organisation peut être une source de stress bien nécessaire !
#18 Give Yourself Grace
Vous aviez prévu de faire du yoga, de méditer, de boire un smoothie vert, mais ça ne s’est pas fait ? Accordez-vous la grâce et reprenez là où vous vous êtes arrêté demain. Et si vous vous retrouvez dans une spirale négative dont il est difficile de sortir,
essayez ces conseils
.
#19. Échangez une tasse de café contre du Matcha.
Trop de caféine peut vous rendre nerveux, ce qui est la dernière chose que vous souhaitez lorsque vous vous sentez déjà épuisé. Essayez de remplacer une tasse de café par
matcha
– peut aider à promouvoir des sentiments de calme grâce à l’acide aminé L-théanine.
RELATIF : J’ai remplacé mon café par du Matcha pendant une semaine et voici ce qui est arrivé à mon énergie.
#20 Diffuser un parfum apaisant
Si vous aimez les huiles essentielles, essayez de diffuser de la lavande, de l’ylang-ylang, de la camomille ou du bois de santal. Un petit étude a constaté que l’aromathérapie était bénéfique pour soulager le stress lié au travail chez les infirmières. Essayez de diffuser votre parfum apaisant préféré tout au long de votre journée de travail ou pendant votre méditation du soir ou votre séance de yoga.
#21 écrivez chaque matin 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
La science a montré à quel point la tenue d’un journal peut être puissante, et
journal de la gratitude
s’est avéré particulièrement bénéfique pour le bien-être mental. Envisagez de commencer votre journée en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant autour de votre tasse de thé matinale.
#22 Squeeze In A Sweat Sesh (Squeeze dans une séance de sudation)
Votre emploi du temps est peut-être chargé, mais prévoyez une séance de sudation régulière comme vous le feriez pour une réunion. Faire de l’exercice, c’est prendre soin de soi : c’est l’occasion de se débrancher, de faire le vide dans sa tête et de profiter de la libération de ces hormones de bien-être. Faites-en quelque chose que vous appréciez et attendez avec impatience ! Et ça ne doit pas être long non plus. Même 15 ou 20 minutes font la différence !
Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté, inscrivez-vous gratuitement et accédez à un nombre illimité d’entraînements et de médiations gratuits, y compris des entraînements que vous pouvez intégrer dans vos journées les plus chargées.
#23 Changez votre environnement
Comme nous l’avons appris, la plupart des travaux peuvent être effectués à distance. Si vous êtes de retour au bureau, parlez à votre patron ou à votre responsable et voyez si vous pouvez obtenir une semaine où vous pouvez travailler à domicile. Si vous obtenez le feu vert, profitez-en pour changer d’environnement et travailler véritablement à distance ! Partez vers une nouvelle destination – même si elle n’est qu’à 20 minutes – et respirez l’air frais d’un nouvel endroit. Cela semble simple, mais changer de décor peut faire des merveilles pour votre santé.
#24 Soyez à la pointe de la technologie
Au cours des dernières années, nous avons assisté à une augmentation des conversations sur la santé mentale (il était temps) et, par conséquent, à une augmentation du nombre de services de santé mentale. Il y a tellement de des moyens technologiques pour lutter contre les sentiments d’épuisement professionnel, le tout dans le confort de votre maison – pensez aux services de thérapie virtuelle et aux dispositifs portables !
#25 Parler à un thérapeute ou à un médecin
Une visite de routine chez un professionnel de la santé est un outil formidable pour éviter l’épuisement professionnel et favoriser votre santé globale. Même si tout va bien, c’est normal de ne pas aller bien. En prenant les devants, vous éviterez que vos émotions ne s’accumulent et ne dégénèrent en quelque chose de plus grave ou de plus sérieux. Nous avons tous besoin de soutien !
Combattez le burnout en vous donnant la priorité
Le sentiment d’épuisement peut être très difficile à combattre, surtout en présence de facteurs de stress permanents. Du mieux que vous pouvez, maintenez les comportements qui vous donnent de l’énergie et vous aident à prendre soin de vous.
Priorisez le fait de vous coucher tôt, préparez des repas sains pour le cerveau, bougez votre corps, appelez un ami, lisez un livre ou faites tout ce qui vous permet de vous sentir plus détendu et revigoré. Essayez de mettre ces choses en pratique régulièrement, en particulier lorsque vous êtes occupé, car un petit effort suffit pour faire avancer les choses. Votre cerveau et votre corps vous en remercieront !
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