Le début d’une nouvelle année incite de nombreuses personnes à repenser leurs habitudes. Mais il est important de se rappeler que même les personnes les plus saines ont du mal à se défaire de leurs mauvaises habitudes, surtout lorsqu’elles sont ancrées dans leur vie quotidienne. Qu’il s’agisse de boire trop de café ou de naviguer sur Instagram trop près de l’heure du coucher, nous avons tous des habitudes moins saines à remplacer. Cependant, la clé du succès à long terme ne réside pas dans la perfection, mais dans le progrès. En effectuant de petits changements délibérés et en remplaçant les comportements malsains par des alternatives positives, vous pouvez créer un effet d’entraînement de choix plus sains qui durera bien au-delà de la nouvelle année.
Plutôt que de revoir l’ensemble de votre mode de vie, voici quelques moyens pratiques de transformer vos habitudes en habitudes plus saines et de vous préparer à une réussite à long terme.
Transformez vos habitudes malsaines en habitudes saines grâce à ces simples changements
#1 Améliorez votre mélange de café du matin
Les crèmes sucrées contribuent aux pics de glycémie, aux calories vides et à l’augmentation des envies de sucre. Optez pour des alternatives au café non sucré (comme du café mélangé à du lait de coco en boîte ou à de la crème non sucrée faite maison) est un excellent moyen de profiter de toute l’onctuosité de la crème sans avoir à subir l’effondrement du sucre. Vous pouvez même ajoutez des super-aliments comme la cannelle et le cacao non sucré pour une saveur riche en nutriments !
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#2 Utilisez le temps d’écran avec discernement
L’utilisation excessive des médias sociaux est liée au stress et à l’anxiété, alors que les des pratiques comme la méditation et l’apprentissage améliorer la clarté mentale et la concentration. Lorsque vous êtes tenté d’attraper votre téléphone, pensez à en appuyant sur la touche “play” d’une méditation ou en écoutant un podcast sur le bien-être au lieu de faire défiler le destin.. It’s a great way to engage your mind, helping you replace your bad habit with a positive one.
#3 Snack avec la nutrition à l’esprit
En-cas vides de calories non seulement n’ont pas de valeur nutritionnelle, mais ils contribuent également à augmenter les envies de sucre, l’apport calorique et les risques pour la santé. Les aliments complets, en revanche, sont riches en nutriments qui favorisent la satiété, augmentent l’énergie et équilibrent la glycémie, ce qui vous rassasie plus longtemps et limite les fringales. Lorsqu’ils sont choisis avec discernement, ils peuvent même contribuer à favoriser la perte de poids et soutenir la santé immunitaire. Cela comprend des en-cas achetés en magasin, aussi!
Voici quelques idées d’en-cas sains :
- Yogourt grec avec des baies fraîches
- Pois chiches grillés
- Rouleaux de dinde farcis de purée d’avocat
- Pudding aux graines de chia garni de baies et d’un filet de beurre de noix
#4 Mangez pour avoir faim physiquement, pas pour avoir faim émotionnellement
En adoptant une une approche consciente et intuitive de l’alimentationGrâce à cette méthode, vous pouvez mieux distinguer la faim physique de la faim émotionnelle, ce qui vous aide à faire des choix plus nourrissants. Pour ce faire, soyez attentif à ce que vous ressentez avant de manger. Si vous remarquez que vous êtes contrarié ou stressé (ce qui conduit souvent à la consommation de calories vides), essayez des activités de soulagement du stress comme la respiration profonde ou une marche rapide. La recherche montre que les pratiques d’alimentation en pleine conscience améliorer la digestion réduire les excès alimentaireset favoriser une une relation plus saine avec la nourriture. RELATIONS : Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ? 5 conseils pour la surmonter
#5 S’asseoir moins, bouger plus
Rompre les longues périodes d’assise par du mouvement améliore la circulation, réduit le risque de maladies chroniques (comme les maladies cardiaques et le diabète) et augmente le niveau d’énergie. Même de petites périodes de mouvement, comme marcher pendant les appels ou bouger pendant les pauses, peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé. Pour prendre cette nouvelle habitude, essayez de bouger pendant 5 à 10 minutes toutes les quelques heures, en particulier pendant les périodes où vous êtes assis de façon prolongée.
#6 Remplacez les plats à emporter par des plats faits maison
Cuisiner à la maison vous permet de contrôler les ingrédients, la taille des portions et les méthodes de cuisson, ce qui se traduit par des repas plus sains avec moins de sucre ajoutéLes aliments sont souvent trop gras, trop salés et trop riches en matières grasses. En fait, La recherche montre que les personnes qui préparent elles-mêmes leurs repas ont tendance à à manger plus de légumes et d’aliments completsqui favorise une meilleure digestion, des niveaux d’énergie améliorés et une santé à long terme. Pour transformer cette mauvaise habitude en une bonne, consacrez une journée à la préparation des repas ou commencez par une nouvelle recette maison par semaine !
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#7 Dites adieu à la lumière bleue la nuit
La réduction de l’exposition à la lumière bleue le soir favorise la production naturelle de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Cela permet de un meilleur sommeil La qualité du sommeil s’en trouve améliorée, l’endormissement est plus rapide et le sommeil est plus réparateur. Essayez d’éteindre vos appareils au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher et préférez essayez un rituel favorisant le sommeil, comme la lecture, la méditation ou un bain chaud aux sels d’Epsom.
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#8 Portez votre bouteille d’eau comme accessoire
Rester hydraté soutient presque toutes les fonctions de votre corps, qu’il s’agisse de stimuler les niveaux d’énergie, de faciliter la digestion ou de promouvoir une peau saine. une peau saineles fonctions cognitives et la perte de poids. By having water on hand, you’re more likely to sip regularly, reducing the chances of dehydration. Over time, this simple habit can improve your focus, prevent fatigue, and even help curb unnecessary snacking, as thirst is often mistaken for hunger.
#9 Faites du petit-déjeuner une priorité
Donner la priorité à un petit-déjeuner sain Le petit-déjeuner donne un coup de fouet au métabolisme, stabilise le taux de sucre dans le sang et fournit de l’énergie tout au long de la matinée. Les études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner équilibré sont une meilleure capacité de concentration et de faire des choix alimentaires plus sains plus tard dans la journée. Votre repas du matin contribue également à la santé digestive générale et réduit les envies de grignotages malsains. Pour conserver cette bonne habitude, essayez une option facile à préparer ou envisagez de préparer vos repas une fois par semaine !
#10 Rafraîchissez votre liste d’épicerie
En achetant des aliments frais et complets, vous réduisez votre dépendance à l’égard des produits transformés riches en sel, en sucre et en graisses nocives pour la santé. Si vous avez des aliments frais à votre disposition, vous serez plus enclin à prendre un aliment sain, ce qui réduira la tentation de prendre des en-cas malsains !
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#11 Rendez vos trajets plus sains
Incorporer plus de mouvement dans votre trajet permet d’augmenter l’activité physique quotidienne, d’améliorer la santé cardiovasculaire et de réduire le temps de sédentarité. Et n’oubliez pas que les petits efforts (comme se garer plus loin de l’entrée, prendre les escaliers ou se rendre à pied au café du coin) s’additionnent ! Si vous avez du mal à ajouter des pas à votre routine quotidienne, essayez ces idées.
#12 Transformez la procrastination en productivité
Si vous êtes un “évitant”, rompez avec cette mauvaise habitude en vous attelant rapidement à vos tâches. Les techniques de gestion du temps, telles que la décomposition des tâches importantes en petites étapes, contribuent à réduire le stress et à accroître la motivation. Au fil du temps, cette approche peut améliorer la gestion du temps, augmenter la productivité et vous aider à rester à la hauteur de vos responsabilités sans vous sentir débordé !
#13 Mangez sans distraction
Manger sans distraction améliore la digestion, vous aide à reconnaître le moment où vous êtes vraiment rassasié et réduit la probabilité de trop manger. En fait, les recherches montrent que l’alimentation en pleine conscience favorise une relation plus saine avec la nourriture et améliore le plaisir des repas. Avec le temps, cette habitude peut vous aider à mieux contrôler les portions, à gérer votre poids et à être globalement satisfait de votre alimentation. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer!
#14 Adoptez un état d’esprit axé sur le progrès plutôt que sur la perfection
Le fait de changer de perspective et de célébrer les petites victoires favorise la résilience et vous permet de rester motivé à long terme. Cet état d’esprit contribue à réduire le stress, encourage l’autocompassion et facilite la poursuite de vos objectifs, même en cas de difficultés.
#15 Établissez un ordre de priorité pour vos besoins
En d’autres termes, en prenant d’abord soin de vous, vous serez mieux équipé pour soutenir les autres sans vous sentir dépassé (ce n’est pas de l’égoïsme). Ce faisant, vous pouvez contribuer à réduire le stress, à améliorer les niveaux d’énergie, à renforcer la santé globale et à prévenir l’épuisement professionnel à long terme.
#16 Optez pour les cocktails plutôt que pour les cocktails
Remplacer les cocktails par des mocktails est une habitude saine qui peut réduire l’inflammation, favoriser le sommeil, améliorer la santé du foie et renforcer l’hydratation. De plus, ces boissons peuvent être festives et satisfaisantes tout en étant moins caloriques et sans les effets négatifs de l’alcool !
#17 Réorganisez votre routine de sommeil
Une routine de sommeil cohérente aide à réguler votre rythme circadien, ce qui facilite l’endormissement et le réveil. Un sommeil de qualité améliore les fonctions cognitives, l’humeur et la santé en général, tout en réduisant le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. Au fil du temps, de meilleures habitudes de sommeil améliorent la productivité, la résistance émotionnelle et le bien-être physique.
À retenir
Changer ses habitudes ne doit pas être une tâche insurmontable. En identifiant de petits changements réalisables dans vos habitudes actuelles, vous pouvez créer des changements positifs durables. N’oubliez pas que la clé du changement d’habitudes réside dans la constance et dans l’harmonisation des nouveaux comportements avec votre mode de vie actuel. Commencez par de petites choses, célébrez vos progrès et observez les habitudes plus saines qui s’enracineront cette année !
