Avouons-le, survivre aux froids mois d’hiver n’a pas été facile – ces jours sombres et lugubres peuvent avoir un impact sur notre santé mentale. Avec un ensoleillement limité et une motivation réduite pour bouger, il est tout à fait normal de tomber dans un marasme saisonnier (c’est ce que l’on appelle le Le trouble affectif saisonnier, et cela touche plus de personnes que vous ne le pensez). Mais n’ayez crainte, le printemps est là, et des jours meilleurs se profilent à l’horizon ! Et quel meilleur moment pour remettre votre esprit et votre corps à zéro ? Tout comme vous nettoyez votre maison ou votre jardin, le passage à des jours plus longs, à un temps plus chaud et à la germination de toutes les choses vertes et fraîches est l’occasion parfaite de faire un “nettoyage de printemps” de votre esprit. Alors, dites adieu au blues de l’hiver, c’est le moment de prendre un nouveau départ !
Nous vous proposons ici des conseils et des astuces simples pour améliorer votre santé mentale après l’hiver et renouveler vos objectifs de bien-être. Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir.
11 conseils pour améliorer le bien-être mental ce printemps
#1. Prenez une dose quotidienne de soleil
Pensez à votre humeur pendant les journées chaudes et ensoleillées. Vous pourriez vous sentir plus heureux, même plus motivé pour bouger ou être social, non ? Et bien, il y a une raison scientifique à cela ! Il a été démontré que l’exposition à la lumière du soleil augmente
sérotonine
(notre hormone du bonheur), régulent notre
cycle veille-sommeil
et augmentent
de la vitamine D
(une vitamine associée à l’humeur et à la santé mentale). Alors oui, il y a une raison pour laquelle nous gravitons autour du soleil ! La meilleure partie? Selon le
Organisation mondiale de la santé
il suffit de 10 à 15 minutes d’exposition au soleil par jour pour profiter de tous ses bienfaits.
Essayez de siroter votre café au soleil du matin, de prendre une pause de 10 minutes pour travailler sur la santé mentale et de faire une promenade ensoleillée, ou encore de faire votre séance d’entraînement en plein air et de transpirer dans la nature. Faites-nous confiance, votre santé mentale bénéficiera de cette simple astuce !
#2 Faites vos exercices en plein air
En parlant d’entraînement en plein air, c’est l’un des meilleurs moyens de renforcer la santé mentale à la sortie de l’hiver. Outre les bienfaits du soleil sur l’humeur, l’exercice en plein air peut être bénéfique pour la santé mentale en réduisant le stress. Et il ne s’agit pas forcément d’une séance d’entraînement intense ! La recherche montre divers exercices comme la course à pied, le vélo, la natation – et même la marche et le jardinage – augmentent le flux sanguin vers le cerveau et réduisent le risque de dépression et de stress. La leçon à retenir ? Trouvez ce qui vous convient et changez de décor !
#3 Essayer un nouveau mode de transport
Il est tout à fait normal de passer plus de temps dans la voiture pendant les mois froids de l’hiver. Mais, maintenant que le printemps est là, pensez à changer de moyen de transport ! Habitez-vous près de votre lieu de travail ? Peut-être que vous faites du vélo au lieu de marcher ! Le café du coin est-il accessible à pied depuis votre maison ? Faites-en votre nouveau rituel du week-end ! Changer votre moyen de transport pour une forme de mouvement plus mobile (comme le vélo, la marche ou même le roller) sera bénéfique pour votre corps et votre esprit. Vous libérez davantage d’endorphines bénéfiques, réduisez votre taux de cortisol et soutenez même l’environnement ! Ça ressemble à un gagnant-gagnant-gagnant.
#4 S’imprégner des saveurs saisonnières du printemps
Manger en fonction des saisons n’est pas seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre esprit ! Tout d’abord, les aliments de saison (surtout s’ils sont locaux et biologiques) contiennent plus de nutriments que leurs homologues hors saison. Pensez aux aliments qui doivent traverser le monde pour arriver dans votre assiette – plus le temps de transit est long, moins ils contiennent de nutriments ! Et comme nous savons
L’alimentation joue un rôle important dans la santé mentale
nous voulons absorber autant de nutriments que possible !
Bien que la majorité des aliments saisonniers du printemps (sous leur forme d’aliments complets) jouent un rôle dans la santé globale, certains nutriments profitent spécifiquement à l’esprit, comme les oméga-3, les fibres, les folates,
la vitamine C
,
les vitamines B
,
les flavonoïdes
et
lycopène
.
Voici quelques favoris du printemps saisonnier :
- Poivrons : Riche en lycopène et en vitamines C et B6
- Asperges : Riche en folates et en fibres
- Les fraises : Riche en vitamine C et en fibres
- Les tomates : Riche en lycopène, en folate et en vitamine C
- Brocoli : Riche en flavonoïdes, en folates, en fibres et en vitamine C.
Outre les avantages pour la santé mentale, les aliments locaux et de saison sont plus savoureux, plus délicieux et plus respectueux de l’environnement. Alors, allez au marché de producteurs et faites le plein de saveurs printanières.
#5 Ne pas roupiller sur le sommeil
L’heure d’été est passée, mais vous êtes encore en train de vous adapter au changement de printemps… c’est bien ça ? Bien que votre corps s’adapte avec le temps, un sommeil perturbé n’est pas une partie de plaisir. Outre le fait de se sentir fatigué et groggy, le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol et affecte notre humeur, ce qui entraîne une augmentation des sentiments d’anxiété, d’irritabilité, voire de dépression.
La bonne nouvelle est que la régulation de votre rythme circadien est plus facile que vous ne le pensez. Essayez ces trucs simples pour dormir, comme développer une routine de sommeil saine, grignoter des aliments qui favorisent le sommeil et profiter du soleil. Si vous suivez ces conseils, vous vous endormirez pour retrouver une meilleure santé mentale avant même de vous en rendre compte !
#6 Réduire le stress
La transition saisonnière entre l’hiver et le printemps n’est pas toujours facile. Entre l’heure d’été, le changement de temps et les nouveaux horaires, il est normal d’éprouver des sentiments accrus de stress ou d’anxiété. Mais cela ne signifie pas que vous devez laisser le stress affecter votre humeur et votre santé mentale !
Vous cherchez des moyens simples d’agir et de combattre les facteurs de stress saisonniers ? Essayez ces conseils :
- Profitez du changement de saison pour prendre un nouveau départ – laissez tomber les vieux drames et changez de perspective en entrant dans le printemps.
- Commencez ou terminez la journée avec un journal de gratitude et notez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
- Essayez une méditation matinale ou un cours de yoga
- Développez des limites saines – il est normal de dire non !
- Remplissez votre régime alimentaire avec
aliments anti-stress
#7 Créer une routine quotidienne
Peut-être planifiez-vous votre emploi du temps à la minute près, ou peut-être suivez-vous le mouvement et prenez-vous des décisions à la volée. Quoi qu’il en soit, la création d’une routine quotidienne peut être bénéfique pour votre santé.
En plus de réduire le stress et de réguler le sommeil,
la recherche
montre que des routines régulières favorisent la santé mentale en stimulant la motivation et en encourageant des comportements et des habitudes plus sains. Il ne s’agit pas non plus d’un changement radical. Nous ne disons pas que vous devez créer une routine du jour au lendemain et bouleverser totalement votre vie. En fait, il est préférable de commencer petit et de construire des habitudes durables au fil du temps !
Peut-être consacrez-vous une heure par semaine à la préparation des repas, peut-être vous réveillez-vous plus tôt trois jours par semaine et faites une séance d’entraînement le matin, peut-être lisez-vous pendant dix minutes le soir plutôt que de faire défiler les médias sociaux. Individuellement, ces habitudes semblent assez faciles à prendre, non ? Eh bien, si vous restez cohérent avec ces petits changements, avec le temps, ils se transforment en habitudes. À partir de là, vous en ajoutez d’autres, et lentement mais sûrement, vous avez une routine quotidienne saine !
#8 Move More
Après un long hiver, le printemps est le moment idéal pour intensifier le mouvement et augmenter votre activité physique. Profitez de ces longues journées et du temps chaud ! Il a été démontré que le mouvement, quelle que soit sa forme, et pas seulement une séance d’entraînement, augmente les hormones du bien-être et améliore la santé mentale. Il peut améliorer votre humeur, réduire le risque de dépression et d’anxiété, et vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
Voici quelques idées simples pour vous inspirer :
- Faites plusieurs voyages depuis votre voiture pour transporter vos courses.
- Commandez votre café ou votre repas en marchant au lieu d’utiliser le service au volant.
- Garez-vous plus loin de votre destination
- Faites une pause de 5 à 10 minutes pour vous étirer ou marcher toutes les heures où vous travaillez ou étudiez.
- Faites 10 flexions ou élévations des mollets chaque fois que vous entrez dans la cuisine ou que vous allez aux toilettes.
#9 Désencombrez votre espace
Si vous avez besoin de faire le vide dans votre esprit, commencez par faire le vide dans votre espace. Selon
recherche
un environnement désordonné peut accroître le sentiment de stress. Alors si vous avez remis à plus tard votre nettoyage de printemps, voici un rappel amical. Vous n’avez pas besoin de fouiller votre placard et de jeter tous les articles inutiles, mais essayez d’organiser et de désencombrer un peu. Vous pouvez peut-être donner des vêtements, organiser le tiroir de votre bureau, nettoyer votre garde-manger ou passer l’aspirateur dans votre voiture. Essayez de vous attaquer à un espace à la fois et construisez à partir de là.
#10 Essayez quelque chose de nouveau
C’est quand la dernière fois que vous avez essayé quelque chose de nouveau ? Le printemps est la période idéale pour les nouveaux départs, alors pourquoi ne pas trouver un nouveau passe-temps ou un nouveau projet de passion ? Faites quelque chose pour vous. Passez une soirée à vous occuper de vous et à vous acheter un nouveau masque, inscrivez-vous à ce cours de cuisine que vous avez toujours voulu essayer, ou prenez la route et partez à l’aventure dans une nouvelle ville pour le week-end ! En plus d’être amusant et mémorable, le fait d’essayer quelque chose de nouveau peut favoriser la motivation et la confiance en soi, inspirer des pensées positives et améliorer notre humeur et notre bonheur.
#11 Invitez le vert dans votre maison (ou votre jardin)
Saviez-vous que s’entourer de
plantes vertes
et
la nature
peut améliorer votre santé mentale ? Essayez de faire pousser une maison jardin plein de légumes verts de printemps ou d’égayer votre espace avec une ou deux nouvelles plantes d’intérieur. Après tout, le printemps est réputé pour ses nouvelles pousses et tout ce qui est vert !
Une meilleure santé au printemps
Si vous avez des problèmes d’humeur, de motivation ou de santé mentale, le printemps est la saison idéale pour prendre un nouveau départ. Utilisez ces conseils simples pour rafraîchir vos objectifs, changer votre état d’esprit et renforcer votre santé mentale alors que vous avancez vers des jours plus longs et plus lumineux. Des aliments de saison et du soleil au nettoyage de printemps de votre corps et de votre esprit, vous êtes sur la voie d’une vie plus heureuse et plus saine !
