Cet article s’adresse à toutes les femmes – toutes les mamans, les filles, les amies – nous, les femmes, sommes généralement toujours prêtes à donner un coup de main. Qu’il s’agisse de nos enfants, de nos amis, de nos parents, de notre patron, de nos collègues, de nos animaux de compagnie ou même d’inconnus, nous sommes prêts à tendre la main. Quelqu’un ou quelque chose a besoin de notre attention et de notre énergie ? N’en dites pas plus ! Nous y sommes. Ce désir instinctif de prendre soin des autres est vraiment magnifique – jusqu’à ce que ce soit à nos dépens. À quel moment nous arrêtons-nous pour reconnaître nos propres besoins ? Ou, plus important encore, notre propre santé ? Pourquoi reconnaissons-nous de tout cœur l’importance de l’amour et de la nourriture quand c’est pour les autres… mais pas quand c’est pour nous-mêmes ? Oh, nous n’avons pas le temps. Nous sommes trop occupés. Nous pouvons même nous sentir coupables. Ironique, non ? Mettons un terme à cette situation : vous ne pouvez pas verser de l’eau d’une tasse vide, quels que soient vos efforts.
Il suffit de regarder les statistiques. Rien que l’année dernière,
Une femme américaine sur 5
Américaine a connu un problème de santé mentale tel que le stress ou l’anxiété. Et
53%
des femmes actives ont connu l’épuisement au travail. Qu’est-ce que cela vous dit ? Un changement de paradigme s’impose dans le domaine de la santé des femmes. Les femmes doivent faire passer leur santé en premier, et non en dernier. Et la Journée internationale de la femme est l’occasion idéale de répondre aux nombreux besoins de santé des femmes dans le monde.
Pour obtenir des conseils d’experts, nous nous sommes entretenus avec le Dr Judy Rosas, spécialiste de la santé des femmes et docteur en naturopathie à l’institut LIVV Natural.
LIVV Natural
Ce centre de bien-être intégratif de San Diego utilise la médecine fonctionnelle pour optimiser la santé et le bien-être général. De la lutte contre le stress au régime alimentaire, en passant par les soins du sommeil et l’auto-assistance, nous vous présentons les dix meilleurs moyens pour les femmes de préserver leur santé.
10 conseils pour la santé des femmes selon un naturopathe
Conseil n° 1 : arrêtez de vous stresser
“Déterminer ce qui vous déclenche est une première étape importante pour réduire le stress ou l’anxiété que vous pouvez ressentir”, explique Mme Rosas. “Le stress aigu et chronique joue un rôle énorme dans la perturbation de notre système immunitaire et l’augmentation de l’inflammation globale dans le corps. Le stress peut également entraîner des déséquilibres dans la production de cortisol, une hormone qui est libérée en période de stress. Le cortisol aide à réguler l’inflammation, la pression sanguine et le métabolisme. Mais s’il est élevé de façon chronique, il peut entraîner des déséquilibres hormonaux, une inflammation intestinale, de la fatigue, du brouillard cérébral, de l’irritabilité, de l’hypertension, de l’anxiété et de la dépression”.
Rosas propose quelques conseils pour favoriser un sentiment de calme :
Journal ou méditation : La rédaction d’un journal ou la méditation sont d’excellents moyens de trouver la paix intérieure. Si ce n’est pas votre truc, ce n’est pas grave ! Déterminer ce qui résonne le plus en vous sera la clé pour maintenir un bon régime de soins personnels et de gestion du stress.
Pratiques de mise à la terre : Le yoga, l’ancrage, la randonnée, l’écoute de la musique ou la danse sont d’excellents moyens de favoriser la santé mentale et émotionnelle. Un moyen simple et efficace de remettre le corps et l’esprit à zéro consiste à marcher pieds nus sur la plage ou sur l’herbe de votre parc préféré pendant 15 à 20 minutes.
Faites le point avec votre réseau de soutien : Trouver un thérapeute ou faire appel à votre réseau de soutien est également un excellent moyen d’évacuer le stress. Il est sain de vouloir se sentir entendu ou compris, et un thérapeute, un ami proche ou un membre de la famille peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin.
Conseil n° 2 : faites du sommeil une priorité
“L’évaluation de l’hygiène du sommeil est une première étape importante pour identifier ce qui peut avoir un impact sur votre capacité à vous endormir ou à rester endormi”, déclare Rosas. “Les facteurs qui peuvent perturber le sommeil comprennent la lumière bleue de votre téléphone ou de votre télévision, la consommation d’aliments sucrés 1 à 2 heures avant le coucher, le stress, une chambre encombrée, la consommation de caféine en fin de journée ou une routine de sommeil irrégulière.”
“Le sommeil est nécessaire pour optimiser les fonctions cérébrales et renforcer notre système immunitaire. Le sommeil est également important pour réguler les hormones, améliorer le métabolisme, favoriser la guérison des tissus et améliorer la détoxification du foie.” Si vous dormez moins que les 7 à 8 heures recommandées par nuit ou si vous vous retournez pour faire un petit somme moins reposant, il est temps de mettre de l’ordre dans votre hygiène du sommeil !
Voici quelques conseils :
Tenir un journal ou méditer : “Tenir un journal ou méditer pendant 10 à 15 minutes avant de se coucher est un excellent moyen de calmer le système nerveux et de mettre l’esprit à l’aise”, dit Rosas.
Huile essentielle : Diffusez une huile essentielle favorisant le sommeil pendant votre sommeil, comme la lavande, la sauge, la bergamote ou le bois de cèdre.
Tisane : Buvez une tasse de tisane chaude avant de vous coucher. Rosas recommande une tisane de camomille, de magnolia, de mélisse, de lavande, de passiflore ou de racine de valériane.
RELATIF :
Guide ultime du sommeil
Conseil n°3 : bougez tous les jours (même un peu !)
Nous comprenons que vous êtes très occupé et que parfois, faire de l’exercice est un luxe pour lequel vous n’avez pas le temps. Mais il est toujours possible de bouger davantage, même pendant les journées les plus chargées ! Il n’est pas nécessaire de faire une séance d’entraînement complète pour profiter des bienfaits du mouvement. Un mode de vie actif compte – en fait, chaque mouvement compte !
“Il est tellement important de bouger tous les jours, même si ce n’est que pendant dix minutes”, déclare Mme Rosas. “Bouger est important pour améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation, augmenter le drainage lymphatique et améliorer la vitalité générale.”
Essayez d’ajouter ces formes de mouvements sournois dans votre journée.
- Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de faire quelques jumping jacks, squats ou fentes.
- Dansez ou sautez sur place – c’est un moyen facile de faire travailler votre cœur !
- Rosas recommande des étirements quotidiens pour aider à réduire les tensions musculaires que vous pouvez ressentir tout au long de la journée. Des étirements quotidiens du cou et du visage sont utiles pour réduire les maux de tête et les tensions du cou et de la mâchoire. Vous pouvez parcourir le
catégorie étirements
dans l’application FitOn pour découvrir des cours d’étirement guidés que vous pourrez intégrer à votre journée bien remplie !
RELATIF :
20 façons de bouger plus même pendant les journées chargées
Conseil n° 4 : Faites régulièrement des analyses de sang
“Il est très important que les femmes fassent régulièrement des analyses de sang pour vérifier leurs niveaux d’hormones”, dit Rosas. “Les femmes devraient être attentives à vérifier leurs hormones sexuelles, leurs hormones thyroïdiennes et leurs niveaux de cortisol. Les déséquilibres de ces hormones peuvent entraîner des carences en nutriments, des inflammations, de la fatigue, de l’irritabilité, un manque de motivation, des difficultés à perdre du poids, des problèmes de peau, des irrégularités du sommeil, des déséquilibres du microbiome, de l’anxiété, de la dépression et bien plus encore.”
Et ce n’est pas seulement pour les femmes qui approchent de la ménopause – les femmes dès l’âge de 20 ans devraient également vérifier l’état de leur corps et de leur santé grâce à des panels hormonaux. L’excès de stress, les risques accrus de maladie, les toxines environnementales et les régimes alimentaires malsains peuvent être éprouvants pour l’organisme, ce qui augmente le risque de déséquilibre hormonal. Mais, il n’y a pas de quoi être trop nerveux ! Pensez-y de la manière suivante : plus vous en savez, plus il sera facile de s’attaquer au problème de fond.
“Trouver la cause profonde de vos déséquilibres hormonaux est la clé pour trouver un soulagement physique et mental”, dit Rosas. “La plupart des femmes qui viennent à mon cabinet se sont vu prescrire des médicaments, ont été orientées vers des psychiatres, ont subi des interventions chirurgicales et n’ont jamais fait l’objet d’un bilan hormonal complet. Assurez-vous de trouver un médecin qui vous écoutera, recueillera vos antécédents et cherchera à savoir pourquoi vous êtes mal à l’aise. Faites faire des analyses de sang au moins une fois par an.”
Conseil n° 5 : abandonnez la mentalité du régime.
Il est facile de se laisser prendre au piège des nombreux régimes à la mode et des tendances en matière de bien-être, surtout lorsque des tactiques de marketing sournoises ciblent les femmes avec de fausses affirmations sur les aliments ou les régimes qui permettent de perdre du poids rapidement. “Il est préférable de suivre un plan de repas qui vous est propre”, dit Rosas. “Ainsi, si vous suivez un plan de repas que vous avez simplement lu en ligne ou appris par un ami, cela ne signifie pas que vous obtiendrez les mêmes résultats que lui. Suivre un régime à la mode ou une tendance que vous avez vue sur les médias sociaux ne fera qu’engendrer du stress, des inquiétudes et des déceptions. Ce cercle vicieux peut en outre entraîner l’anxiété, la dépression, la prise de poids et une relation malsaine avec la nourriture.”
Au lieu d’utiliser le terme “régime”, j’aime utiliser le terme “alimentation habituelle”, dit Rosas. Il est important de nourrir votre corps avec des aliments qui vous font vous sentir bien à l’intérieur et à l’extérieur. Le fait d’être plus conscient de la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement, plutôt que de penser aux aliments particuliers que vous mettez dans votre corps, vous guidera au mieux pendant votre voyage d’exploration alimentaire. Soyez toujours gentil et doux avec vous-même, et bien sûr, amusez-vous à explorer de nouveaux aliments et à essayer de nouvelles recettes !
Nous savons que l’industrie du régime peut être accablante. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de régime unique. Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas ! La chose la plus saine que vous puissiez faire (à la fois physiquement et mentalement) ? Trouvez un régime qui vous fait
se sentir
bon
plutôt que de se concentrer sur un régime qui vous donne bonne mine. Vous ne verrez peut-être pas les changements que vous souhaitez du jour au lendemain, mais restez cohérent et ils viendront ! Ces petits changements simples sont ceux qui donnent des résultats durables.
Conseil n° 6 : privilégiez les aliments complets
Au lieu de considérer la nourriture comme bonne ou mauvaise, essayez d’y penser en termes de nourriture. Cette nourriture me nourrira-t-elle ? Me donner de l’énergie ? Me remplir ? Pas de comptage de calories. Pas de honte de la nourriture. Il suffit d’être à l’écoute de son corps et de ses besoins. Cela vous aidera à faire des choix plus sains sans sacrifier votre santé mentale !
Prenez-le d’un docteur en naturopathie : “la meilleure approche consiste à choisir des aliments qui réduisent l’inflammation, favorisent la guérison, soutiennent un métabolisme sain, améliorent l’énergie, l’humeur et le bien-être général. Ces aliments sont généralement des aliments riches en couleurs, comme les légumes et les fruits frais. Essayez de choisir des aliments de saison, car ils sont plus frais, plus sains et ont un meilleur goût”, explique Mme Rosas.
Voici quelques conseils approuvés par le ministère de la Défense nationale.
Évitez les aliments inflammatoires : comme l’alcool, les produits laitiers, les aliments gras ou frits, les sucres transformés, les repas préemballés et les glucides raffinés. Ces types d’aliments provoquent une inflammation chronique de l’intestin qui peut entraîner des fuites intestinales et des maladies auto-immunes.
Consommez des graisses saines : Incorporez des graisses saines pour favoriser la santé de la barrière hémato-encéphalique, comme les avocats, les poissons gras pêchés dans la nature, les huiles d’olive, les noix et les graines.
Complétez là où c’est nécessaire : Si votre régime alimentaire vous semble incomplet, complétez-le avec une bonne multivitamine de haute qualité pour optimiser votre nutrition.
Conseil n° 7 : n’oubliez pas de respirer
La femme moyenne mène une vie bien remplie et dispose de peu de temps pour elle-même. Si l’on ajoute à cela le stress, l’anxiété et les exigences des autres, la situation peut se révéler écrasante, voire débilitante, par moments. Notre conseil ? N’oubliez pas de respirer ! “Un travail quotidien sur la respiration ou la respiration diaphragmatique peut également calmer le système nerveux et favoriser la relaxation”, explique Rosas. “Cela stimule le nerf vague, qui active le système nerveux parasympathique pour favoriser le calme et la tranquillité.”
Conseil n° 8 : gardez votre eau à proximité en permanence
Ça semble simple, non ? Ce devrait être l’un des conseils les plus simples en matière de santé des femmes ! Pourtant, on estime que 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. Cela peut entraîner des fluctuations de l’humeur, une baisse d’énergie, une mauvaise mémoire, de l’irritabilité, etc.
[Try hydrating] vos cellules en buvant la moitié de votre poids corporel en onces d’eau. Cela permettra également d’améliorer l’énergie, selon M. Rosas. Et comme la soif est souvent confondue avec la faim, alimenter votre corps en eau réduira les envies de manger et les grignotages !
Vous avez besoin d’inspiration pour épicer votre eau ordinaire ?
Essayez ces conseils
.
Conseil n° 9 : laissez tomber le café pour un coup de fouet entièrement naturel
Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous êtes pressé de faire votre liste de choses à faire, une tasse de café l’après-midi peut être très tentante. Mais, votre sommeil (ou son absence) et votre anxiété (accrue) ne sont pas d’accord ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples de soutenir la santé des femmes et de stimuler naturellement votre énergie (sans toucher à une seule goutte de caféine !).
“Commencez par trouver la cause de la baisse d’énergie ou de la fatigue, car c’est la meilleure approche pour formuler une thérapie individualisée”, dit Rosas. “Selon que vous êtes quelqu’un qui se sent épuisé toute la journée ou qui ressent une baisse d’énergie en milieu de journée, certaines choses utiles à essayer peuvent inclure des herbes adaptogènes.” Les herbes adaptogènes sont des herbes qui (lorsqu’elles sont prises régulièrement) régulent le stress et les niveaux d’énergie dans le corps. Cependant, toutes les plantes ne sont pas identiques. Il est donc préférable de demander conseil ou de travailler avec un médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle afin de trouver la plante qui vous convient le mieux, explique Mme Rosas.
Parmi les grandes herbes adaptogènes, citons : Ashwagandha, Ginseng, Schisandra, Eleuthrococcus, ou Réglisse.
D’autres moyens de stimuler l’énergie consistent à remédier à d’éventuelles carences en nutriments, selon Mme Rosas. “Les vitamines B et la thérapie nutritionnelle par voie intraveineuse sont essentielles pour l’énergie cellulaire. [checking in on your levels and supplementing with this vitamin] peut donc être un excellent moyen d’obtenir un regain d’énergie rapide et de fournir une hydratation cellulaire adéquate. Il existe différents types de formulations qui comprennent généralement des vitamines B, des acides aminés et des minéraux.”
Enfin, le fait de prendre des repas régulièrement espacés, riches en graisses saines, en fibres et en protéines, et pauvres en sucre et en glucides raffinés, améliorera également l’énergie, selon Mme Rosas. Ces types d’aliments ont tendance à perturber le métabolisme de l’insuline et du sucre dans le sang, ce qui peut vous donner une sensation de léthargie et d’épuisement.
RELATION : Toujours fatigué ? Ces nutriments peuvent manquer à votre régime alimentaire.
Conseil n° 10 : prévoyez une visite de routine chez votre médecin
Si quelque chose vous semble anormal, n’hésitez pas à contacter votre médecin et à lui poser des questions. Soyez à l’écoute de votre corps et recherchez les signes et symptômes – soyez votre propre défenseur de la santé ! Avez-vous des irrégularités dans votre cycle menstruel ? Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Vous sentez-vous plus fatigué que d’habitude ? Il n’y a pas de problème trop petit ou trop bête.
“Chez
LIVV Naturel
Les médecins de l’hôpital travailleront avec vous pour créer un plan de traitement individualisé adapté à vos besoins”, explique le docteur Rosas. “Le traitement peut inclure des plantes, une thérapie IV, des hormones bioidentiques, des peptides, des suppléments, et bien d’autres choses encore.” Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de trouver un médecin spécialisé dans la santé des femmes pour avoir l’impression que vos besoins sont satisfaits et pris en compte !
Célébrez le bien-être des femmes en cette Journée internationale de la femme
Mettons l’accent sur les nombreux aspects importants de la santé et du bien-être des femmes. Utilisez ces conseils d’experts pour guider et inspirer votre voyage vers le bien-être. Qu’il s’agisse de combattre le stress, d’augmenter l’énergie, de défendre votre santé par des mesures proactives ou de changer votre façon de penser en matière de régime alimentaire et d’analyses sanguines, il existe de nombreuses façons de donner la priorité à votre santé !
Rappelez-vous : prendre soin de soi et se nourrir n’est pas égoïste, c’est essentiel !
