Nous savons bouger est bénéfique, mais il n’est pas toujours facile de trouver le temps ! Entre les enfants, le travail, l’école, les engagements… et la vie tout simplement, l’exercice n’est pas toujours la priorité numéro un. Vous n’êtes certainement pas le seul à vous sentir ainsi, mais il est important de se rappeler que même les jours les plus chargés, lorsque nous sommes stressés et fatigués, l’activité physique peut en fait contribuer à réduire le stress et à augmenter les niveaux d’énergie !
En fait, bouger davantage tout au long de la journée peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la gestion du poids, l’augmentation de la force musculaire et de l’endurance, l’amélioration de l’humeur et des niveaux d’énergie, et la réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète et le cancer. Cependant, malgré cette longue liste d’avantages, de nombreux adultes ne pratiquent pas la la quantité d’activité recommandée par jour.
Nous comprenons qu’il y a des jours où vous ne pouvez pas faire une séance d’entraînement plus longue. Mais il est toujours possible de se déplacer régulièrement ! En fait, en incorporant de petites doses de mouvement tout au long de la journée, il est plus facile que vous ne le pensez de bouger. Et pour simplifier les choses, nous sommes là pour vous montrer comment faire. Des appels de travail à pied aux soirées dansantes dans le salon, voici les meilleurs moyens de faire quelques pas de plus dans votre journée !
De combien d’activité physique avez-vous besoin ?
Selon les CDC, les adultes devraient s’efforcer de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine, plus deux jours d’entraînement musculaire. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire de petites séances d’exercice tout au long de la journée tout en perdant du poids, en développant vos muscles, en améliorant votre santé et en bénéficiant de tous les effets bénéfiques de l’exercice régulier.
20 façons sournoises de bouger plus, même pendant les journées très chargées
#1 Faites une promenade avec vos appels de travail
Si vous pouvez transformer un appel vidéo en appel téléphonique, faites-le, et sortez. Vous donnerez un coup de fouet à votre cerveau (ce qui est particulièrement bénéfique pour les réunions de création ou de remue-méninges), vous brûlerez des graisses, vous augmenterez votre rythme cardiaque et vous ferez circuler le sang. Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez toujours faire des squats et des fentes autour de votre maison.
De plus, la marche est un moyen naturel de soulager le stress ! Il peut contribuer à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété, ce qui peut être exactement ce dont vous avez besoin au milieu d’une longue journée de travail ou d’une journée stressante.
RELATIONS :
Ce que vous devez savoir sur la marche pour le fitness
#2 Accroupissez-vous pendant que vous vous brossez les dents
Combien de squats pouvez-vous faire en deux minutes ? Faites du tonus pendant que vous vous lavez les dents et mettez-vous au défi de faire des squats ou des fentes pendant que vous vous brossez les dents. Vous vous brossez les dents au moins deux fois par jour, ce qui vous permet de consacrer quatre minutes à votre activité quotidienne.
Pensez-y de la façon suivante : le squat est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes de muscles (tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc). En incorporant simplement 20 squats ici et 15 squats là, vous pouvez améliorer la force et l’endurance du bas du corps, augmenter le métabolisme et brûler des calories supplémentaires !
#3. Installez un bureau debout… ou passez à un comptoir.
La position debout brûle plus de calories que la position assise. Elle est également meilleure pour votre posture, réduisant les douleurs au dos, au cou et aux épaules. Comme si cela ne suffisait pas, ne soyez pas surpris si votre bureau debout contribue également à votre santé mentale et cognitive ! En augmentant le flux sanguin dans tout le corps, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau. Cela peut contribuer à améliorer la vigilance, la concentration, l’énergie et la qualité de vie.
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#4 Prenez l’escalier
Vous l’avez déjà entendue, n’est-ce pas ? Prendre les escaliers brûle plus de calories que la marche, alors chaque fois que vous le pouvez, optez pour les escaliers plutôt que pour les escalators et les ascenseurs. Votre nombre de pas quotidiens vous en remerciera.
#5 Prenez une pause de 15 minutes pour le HIIT
Le HIIT est un excellent moyen de brûler des calories, de développer les muscles et de se ressourcer au milieu d’une journée bien remplie, d’autant plus qu’il ne nécessite que 10 minutes de votre temps. Avec une bibliothèque d’outils gratuits, rapides
Entraînements HIIT
l’application FitOn vous permettra de rester motivé et responsable.
#6 Ne faites pas seulement la queue au magasin…
Vous faites toujours la queue pour entrer dans l’épicerie ? Transformez-la en un entraînement rapide. Vous pouvez faire des fentes alternées, des pompes sur des bancs proches, des squats aériens et/ou simplement marcher sur place. Si vous voulez rester discret, nous comprenons ! Essayez les élévations de mollets, ou engagez simplement votre tronc.
#7. Faites 10 pompes à chaque fois avant de parcourir les médias sociaux.
Combien de fois par jour estimez-vous être sur les médias sociaux ? Et si vous faisiez dix pompes (squats, fentes, burpees, etc.) avant de naviguer ? C’est beaucoup de pompes.
#8 Transformer le temps de la télévision en un jeu de fitness
Vous n’avez pas besoin de choisir entre vos émissions préférées et votre entraînement. Réglez un minuteur et faites dix répétitions d’un exercice chaque fois que le minuteur se déclenche. Ou bien, faites-en un jeu ! Choisissez un mot qu’ils utilisent souvent dans l’émission et promettez de vous lever et de bouger chaque fois qu’ils le prononcent. Ou, s’il y a des publicités, profitez des pauses pour bouger.
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#9 Régler un minuteur toutes les heures et se lever
Réglez un minuteur pour vous assurer que vous vous levez toutes les 60 minutes et que vous faites quelque chose d’actif, même pour quelques minutes seulement. Vous pouvez faire le tour du pâté de maisons ou de votre maison pendant 10 minutes, faire des squats sautés ou prendre vos haltères et faire une série de rangs. Continuez à bouger !
#10 Planifier des événements sociaux actifs
Transformez l’happy hour de votre meilleure amie en une randonnée nocturne, demandez à une amie de vous rejoindre pour une promenade matinale et un café, ou faites une promenade à vélo dans la ville.
#11 ont une pause danse dans le salon
Rien n’est plus amusant que de danser quand personne ne regarde. La danse permet également de brûler beaucoup de calories et d’évacuer le stress de la journée de travail. Mettez votre chanson préférée de trois à cinq minutes et lancez-vous ! Ou bien, lancez une séance d’entraînement de danse énergisante FitOn, une séance de danse énergisante.
#12 Le nettoyage compte aussi !
Lorsque vous réaliserez combien de calories le nettoyage brûle, vous verrez l’aspiration des poils de chien d’un tout autre œil. Vous aurez une maison propre et vous ferez cinq à dix minutes d’activité.
#13 Terminer la journée en s’étirant
Il y a tant d’avantages à s’accorder une petite séance de
flux de yoga
ou
étirements
à la fin de votre journée. En plus de bouger, vous faites du bien à vos muscles et à vos articulations, vous soulagez le stress et vous préparez votre corps à un sommeil profond et réparateur. Simple, mais tellement efficace !
#14 Ne vous contentez pas de surveiller vos enfants – jouez !
Courir après vos enfants ou participer à leurs jeux fera de vous le parent le plus cool du monde, tout en vous permettant de pratiquer une activité qui fera battre votre cœur et vous rapprochera de vos objectifs. C’est l’occasion de redevenir un enfant et de vous amuser.
#15 Toujours se garer plus loin
Il s’agit d’une autre astuce courante qui ne vieillit jamais car elle fonctionne vraiment. Se garer loin peut ajouter jusqu’à deux minutes de marche supplémentaire pour aller et revenir de votre destination. C’est trop facile de ne pas le faire !
#16 Gardez les accessoires de fitness sur votre bureau
Gardez un jeu de bandes de résistance ou des haltères légers à votre bureau pour vous motiver à faire des pauses d’étirement ou de mouvement tout au long de votre journée de travail. Si vous avez le temps, suivez l’un des cours suivants cours au travail pour vous aider à bouger davantage.
#17 Ditch The One Trip Club
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes prêt à trimballer une poignée de sacs d’épicerie dans la voiture pour éviter de faire plusieurs voyages. Bien qu’efficace, elle n’ajoute pas beaucoup d’activité à votre journée. Cependant, si vous devez faire deux voyages ou plus, cela peut certainement faire monter votre rythme cardiaque et vous faire faire quelques pas de plus.
#18 Cuisiner et sculpter
Faites quelques exercices de tonification, comme des squats, des fentes, des pompes ou des escalades, pour brûler quelques calories supplémentaires en attendant que l’eau bouille ou que le poulet rôtisse.
#19 Se lever 20 minutes plus tôt
Vous pouvez le faire, c’est promis ! Cela ne représente que 20 minutes de sommeil en moins pour faire de l’exercice, et cela en vaut vraiment la peine. Mieux encore, allez vous coucher 20 minutes plus tôt pour ne pas compromettre le sommeil au profit de l’activité.
#20 Participez à un défi FitOn
Vous avez besoin d’une motivation et d’une responsabilisation supplémentaires pour intégrer votre activité quotidienne ? Rejoignez le défi mensuel de FitOn pour rester sur la bonne voie et ajouter de la variété à votre routine d’entraînement. Vous pouvez également créer votre propre défi et inviter vos amis à participer à la fête !
La cohérence est vraiment la clé
Pour être en forme, il faut faire de l’exercice une habitude. Si vous ne pouvez faire que dix minutes d’activité, faites-le. Une fois que vous aurez habitué votre corps et votre esprit à bouger quotidiennement, il vous sera plus difficile de rester sédentaire et beaucoup plus facile de vous motiver à faire de l’exercice. Et si vous avez besoin d’un peu d’aide pour rester cohérent et que vous n’avez pas encore rejoint la communauté FitOn, inscrivez-vous gratuitement et accédez à un nombre illimité de séances d’entraînement gratuites.
