Avouons-le, il n’y a rien de pire qu’une matinée précipitée et agitée. Si votre liste de choses à faire est longue et que vous disposez de peu de temps, vous éprouverez certainement des sentiments d’anxiété, de stress, d’accablement et de frustration. Essayer de préparer le déjeuner, de faire manger les enfants, de s’assurer qu’ils ont fini leurs devoirs (qu’ils ont juré avoir terminés), de faire sortir le chien, de préparer votre sac de travail et, en même temps, de siroter votre café maintenant froid est presque impossible. Rien que d’y penser, c’est épuisant ! Sans préparation et sans planification, il est facile de voir comment une matinée chaotique peut vous laisser épuisé – avant même que 9 heures n’arrivent.
Si tout cela vous semble trop réaliste, vous n’êtes certainement pas le seul. Mais cela ne doit pas être (et ne devrait pas être !) votre norme. Des matins sans stress, c’est possible, et se préparer à la réussite est plus facile que vous ne le pensez ! Une matinée productive est puissante – elle donne le ton de toute la journée. Nous allons donc vous montrer comment y parvenir en toute transparence grâce à des astuces matinales faciles à mettre en œuvre pour réussir toute la journée.
10 Morning Routine Hacks That May Transform Your Day
#1 Wake up Earlier
Nous comprenons que si vous n’êtes pas du matin, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais, écoutez-nous. Et si, pour une fois, vous aviez le temps de prendre soin de vous, de méditer, de tenir un journal, de faire de l’exercice, voire de siroter votre café dans le calme et le silence ? Ça a l’air génial, tu ne trouves pas ? Ecoutez, nous ne disons pas que cela doit être un changement du jour au lendemain ! Si vous commencez à remettre votre horloge biologique à l’heure, petit à petit, cela peut être l’un des moyens les plus efficaces de démarrer votre journée. Commencez par vous réveiller juste dix minutes plus tôt. Dix minutes suffisent pour vous permettre de vous organiser un peu plus avant que le reste de la maison ne se réveille, et dix minutes de solitude, c’est toujours mieux que rien. Si vous parvenez à vous centrer avant que le chaos de la journée ne commence, vous serez en mesure de mieux gérer ce que la journée vous réserve.
Commencez par dix minutes, puis augmentez-les jusqu’à ce que vous disposiez d’une “heure de pouvoir” entière pour être extrêmement productif et vous sentir accompli avant même de quitter la maison pour commencer votre journée.
#2 Make Your Bed
Non, nous n’essayons pas de ressembler à votre mère qui vous rappelle de faire votre lit, mais sérieusement, faire votre lit peut vous aider à augmenter votre productivité pendant le reste de la journée. C’est une tâche si simple qui prend moins de deux minutes de votre temps. Cela rend votre espace tellement plus organisé, et cela donne le ton de la productivité. Ce n’est pas seulement dans votre tête, non plus ! Il y a recherche qui montrent un lien évident entre un environnement propre et désordonné et une meilleure productivité et une réduction du stress. De plus, il sera tellement plus agréable de se coucher dans un lit bien fait à la fin de la journée. Croyez-nous, si vous ne faites pas déjà votre lit chaque matin, essayez-le. C’est l’une des astuces matinales les plus simples pour commencer votre journée du bon pied.
#3 Keep it Tech Free
80 % des utilisateurs de smartphones prennent leur téléphone dans les 15 premières minutes de leur réveil. Si vous voulez commencer votre journée sans stress, votre téléphone ne devrait pas faire partie de votre routine quotidienne du matin ! One étude a révélé que faire une pause d’une semaine dans les médias sociaux avait un impact positif sur le bien-être, la dépression et l’anxiété des participants. Cela signifie que s’éloigner des médias sociaux de temps en temps est probablement une bonne idée. Alors, essayez de faire autre chose que de rester coincé dans le trou noir des médias sociaux dès votre réveil ! Vous trouverez peut-être que c’est l’un des trucs les plus impressionnants de la routine matinale pour commencer votre journée avec un peu moins de stress.
Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, essayez de le ranger une fois l’alarme déclenchée. Utilisez ces minutes du matin à bon escient ! Faites plutôt de l’exercice, méditez, lisez, tenez un journal… tout ce qui vous met dans un état d’esprit productif et réduit le stress inutile.
#4 Get Some Sunshine
Saviez-vous que l’exposition au soleil le matin est lié à une augmentation de la productivité, de l’humeur, de la santé mentale et de la concentration ? C’est vrai ! C’est aussi simple que de siroter son café au soleil le matin ou de faire le tour du pâté de maisons en marchant d’un bon pas. Le soleil du matin aide à réguler votre rythme circadien Il peut même stimuler la sérotonine et augmenter le taux de vitamine D, deux hormones liées à l’humeur et à la santé mentale.
#5 Get Moving
Je recommence à me réveiller plus tôt. Si vous parvenez à vous réveiller suffisamment tôt pour vous permettre une séance d’entraînement rapide de 20 minutes, vous serez sur la bonne voie pour réussir votre journée. Je veux dire, faire de l’exercice le matin est un accomplissement massif. Vous avez déjà soutenu votre santé physique et mentale avant même que les parties les plus chargées de votre journée ne commencent. Il n’est pas nécessaire non plus de faire quelque chose d’épuisant ou de long. Même un matin marcher présente de grands avantages, alors ne vous sentez pas obligé d’aller à la salle de sport. Vous pouvez faire de l’exercice depuis le confort de votre maison en utilisant l’application FitOn.
#6 Supercharge Your Coffee
Amateurs de café, vous serez heureux d’apprendre que nous ne vous disons pas de laisser tomber le café ! Au lieu de cela, nous vous proposons des moyens de booster votre tasse afin que vous puissiez profiter de ses avantages incroyables à chaque gorgée ! Le café a souvent mauvaise réputation, mais il est en fait plein d’antioxydants. Il vous suffit de limiter le nombre de tasses que vous buvez, d’éviter de les siroter en fin d’après-midi ou en soirée et de faire attention aux ingrédients que vous ajoutez (en d’autres termes, abandonnez les crèmes transformées en sucre).
Pour profiter de tous ces bienfaits (et même plus), il suffit de mélanger votre tasse avec d’autres ingrédients comme le reishi, le curcuma, le collagène ou l’huile de noix de coco ! Ces super aliments riches en nutriments présentent des avantages tels que le soulagement du stress, l’amélioration du cerveau et des performances, et peuvent même aider à réduire le stress du café.
Pour commencer votre matinée sur une note fraîche, calme et posée, essayez de mélanger de la poudre de reishi ou du cacao dans votre tasse ! Et si vous voulez une tasse mousseuse avec des avantages, mélanger une cuillère à café d’huile de noix de coco avec une cuillère de collagène est la voie à suivre.
#7 Listen to a Podcast or Audiobook
Écoutez un podcast de motivation ou un livre audio qui incite à la réflexion pendant que vous vous entraînez, en buvant votre café du matin, ou même en vous rendant au travail, est un excellent moyen de démarrer votre journée sur les chapeaux de roue. Et c’est une de ces choses qui s’intègrent facilement dans votre routine matinale, car vous pouvez écouter tout en faisant ce qui doit être fait.ne. Il mpeut être juste ce dont vous avez besoin pour vous sortir d’une routine matinale.
#8 Make a To-Do List & Set Your Daily Goals and Intentions
Si vous avez l’occasion de vous asseoir et de déguster un petit-déjeuner sain, prenez cinq minutes supplémentaires pendant que vous mangez (ou sirotez un smoothie vert) pour définir vos intentions et dresser une liste de choses à faire pour la journée. En plus de structurer votre emploi du temps, cette tâche simple est un excellent moyen d’apporter un peu de positivité et de gratitude dans votre matinée ! Si cela ne prend que quelques minutes, les bénéfices sont durables.
Vous pouvez écrire cela dans un journal ou simplement le noter sur une feuille de papier vierge. Commencez par rédiger votre liste de choses à faire et classez vos tâches par ordre d’importance. Cela vous aidera à prioriser ce qui doit être accompli en premier ! Ensuite, notez les autres objectifs que vous souhaitez atteindre pour la journée (restez réaliste et atteignable !). Enfin, écrivez une affirmation positive et une chose dont vous êtes reconnaissant. Cela semble simple, mais ces étapes sont puissantes pour changer votre état d’esprit et donner le ton de la journée !
#9 Do Some Deep Breathing
C’est le conseil idéal à mettre en œuvre dans votre routine matinale si votre journée a tendance à commencer de manière un peu chaotique. S’arrêter et prendre quelques respirations profondes peut suffire à calmer votre esprit et votre corps pour vous aider à rester centré pendant les moments stressants de votre journée. Si vous n’avez pas le temps de gérer grand-chose d’autre le matin, fixez-vous comme objectif de faire au moins cela ! De plus, vous n’avez aucune excuse lorsque vous pouvez faire de la respiration profonde pendant que vous vous douchez, que vous préparez le petit-déjeuner ou que vous conduisez les enfants à l’école. Croyez-nous, le simple fait de respirer profondément changera totalement la façon dont votre corps réagit au stress.
#10 Make an Antioxidant-Rich Smoothie
Préparer son petit-déjeuner à l’avance est idéal pour les matins chargés (pensez aux : gruau de nuit ou des muffins aux œufs), faire le plein de nutriments bons pour la santé ne doit pas nécessairement prendre du temps ou être compliqué. Si vous êtes pressé par le temps, les smoothies sont un moyen simple de nourrir votre corps avec des tonnes de nutriments. Mélangez-y des épinards verts, ajoutez-y des super aliments, mélangez-y des baies et mixez le tout avec du lait crémeux non laitier. C’est si simple ! Vraiment, vous pouvez les préparer en moins de 5 minutes – vous pouvez même packs de smoothie pré-préparés !
Essayez de préparer un smoothie aux super aliments avec du lait d’amande ou de noix de coco, une banane congelée, des baies congelées, du miel cru, une dose de poudre de protéines de collagène et des graines de super aliments comme le chia, le lin ou le chanvre (ou les trois si vous aimez les super aliments croquants).
Run Your Mornings, Don’t Let Them Run You
En avez-vous assez de laisser vos matins vous diriger et voulez-vous prendre le contrôle de la façon dont votre journée commence ? Il ne vous reste plus que quelques astuces pour commencer vos journées du bon pied ! Prenez votre tasse de café et commencez à mettre en œuvre une, deux, voire trois de ces astuces. En un rien de temps, vous aurez l’impression d’être le patron que vous êtes, de gérer vos matinées à votre façon et de réussir chaque jour.
